1200 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1200 ኪ.ሰ.

1200 ካሎሪ በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው. በጥሩ ሁኔታ ከተነደፈ ምናሌ ጋር, ሰውነትን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ሳያስከትሉ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል. በሳምንት አንድ ኪሎግራም (ወይም ከዚያ በላይ) ለማጣት እና የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች ለመምረጥ ነጻ መሆን ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህ የተለየ አመጋገብ ወደ ሕልሞችዎ አካላዊ ቅርፅ በሚወስደው መንገድ ላይ የእርስዎ የሕይወት መስመር ይሆናል። እና ክብደቱ መጀመሪያ ላይ ከመደበኛው ሁኔታ በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ የክብደት መቀነስ ሂደት በእውነቱ በፍጥነት ይሄዳል።

1200 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች

ከዚህ ቴክኒክ ስም እንደተገነዘቡ ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ወደ 1200 ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመረቡ ላይ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪ ሰንጠረ areች አሉ ፡፡ ብዙዎች የአንድ የተወሰነ ምርት ብቻ ሳይሆን ሙሉ ምግብ እንኳን የአመጋገብ ዋጋን ያመለክታሉ። እነሱን እራስዎ ያትሟቸው እና ይሂዱ!

በትክክል ይህ ቁጥር ለምን? ይህ በብዙ የካሎሪ ተመራማሪዎች መደምደሚያዎች መሠረት ይህ የካሎሪ መጠን ክብደትን ለመቀነስ በቂ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት መደበኛ ሥራ ላይ ጣልቃ አይገባም ፡፡ ሰውነትን በሹል እፈራዎች አያስፈራዎትም ፣ ከዚያ በኋላ እንደሚያውቁት ሰውነት በተቃራኒው የረሃብ ጊዜ መጀመሩን በመገመት በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ በመጨመር ለዝናባማ ቀን አዲስ ኪሎግራም ለመሰብሰብ ይሞክራል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ዝቅተኛ ወደ ሜታቦሊዝም መከልከል እና የጡንቻ ሕዋሳትን ወደ ማስኬድ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው አካል በቀላሉ ኃይል ስለሚጎድለው ከሚቻለው ሁሉ ለማግኘት ይሞክራል ፡፡

በ 1200 ካሎሪ ምግብ ላይ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ። ግን በእርግጥ ፣ አመጋገብዎን ጤናማ በሆኑ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ላይ መሠረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚወዱትን ጣፋጭነት መብላት ከፈለጉ እራስዎን በትንሽ መጠን ይፍቀዱ ፡፡

ምግብን ከሚመገቡት ለመደበኛ ሥራ በሚፈልጉት ንጥረ ነገሮች እንዲጠግብ ምናሌውን ያዘጋጁ ፡፡ በመመገብ ክብደትን መቀነስ ፣ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጣፋጮች ምናልባት ሊሳካ ይችላል ፣ ግን ይህ ዘዴ ሰውነትን ወደ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት የመምራት እና በዚህም ምክንያት በስራው ላይ ብልሹነትን የሚያመጣ ዕድል አለው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ፣ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት 55% ያህል ፣ ጤናማ ፕሮቲኖች - 15% እና 30% - ስብ እንዲሆኑ አመጋገብዎን ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቅባቶች እጅግ በጣም ጥሩ ጠቀሜታ ከአትክልት መነሻ መሆን አለባቸው ፣ በጣም ጥቂት እንስሳት ግን - 3-5% ፡፡

በክፍልፋይ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ሜታሊካዊ ሂደቶች ንቁ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የ 1200 ካሎሪ አመጋገብን በተመለከተ ፣ ባለሙያዎች ከ 30 ቀናት በላይ በጣም ብዙ የኃይል ክፍሎች ላይ እንዲቀመጡ አይመክሩም።

እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በፈለጉት ምርጫ ከመጠጥ በተጨማሪ (ያልተጣራ ሻይ እና ቡና በማንኛውም መጠን እንዲጠጡ ይፈቀዳል) ፣ በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

ከዚህ የምግብ ስርዓት ሲወጡ የካሎሪ መጠንን በጣም ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት ፡፡ በየሁለት ቀኑ ከ 150-200 ክፍሎች በላይ በየቀኑ የካሎሪዎችን ብዛት ላለመጨመር ይመከራል ፡፡ የተሻለ ፣ በየሳምንቱ ያድርጉ እና ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ በላይ ሊጨምር የማይችል የካሎሪ መጠንዎን ካሰሉ በኋላ። በተጨማሪም በአመጋገብ ጥረቶች የጠፋውን ፓውንድ መልሶ የመመለስ አደጋን ለመቀነስ (ከጣፋጭ ፣ ከሙዝ ፣ ከስኳር የያዙ መጠጦች ይልቅ) ረጋ ያለ ፕሮቲኖችን እና ለረጅም ጊዜ የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬትን ያካተቱ ምግቦችን በመጨመር አዲስ ካሎሪ ማስተዋወቅ የተሻለ ነው ወዘተ) ፡፡)

1200 የአመጋገብ ምናሌ ካሎሪዎች

ለ 1200 ቀናት በ 10 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የናሙና አመጋገብ

ለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. እንደዚያው ፣ የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች የሉትም ፣ ምክንያቱም በውስጡ ምንም ጥብቅ ክልከላዎች ስለሌለ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የግለሰባዊ ባህሪያትን እና የሰውነት ፍላጎቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌን ማዘጋጀት, ምርቶችን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል.
2. እውነት ነው ፣ በንጹህ መልክ ይህ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት ወቅት ፣ ጎረምሳዎች አይመከሩም ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ሰውነት በቴክኒክ ከተመከረው የበለጠ የኃይል ክፍሎችን ይፈልጋል ፡፡ ከነዚህ ምድቦች ውስጥ ከሆኑ እርስዎ በአሠራሩ ደንብ መሠረት መብላት ከመጀመርዎ በፊት በቀጥታ የሚፈልጉትን የኃይል መጠን ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ላለመጉዳት የሚረዳ ምናሌን ለማዘጋጀት ሁሉንም የሰውነት ሁኔታ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም አሁን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
3. እንዲሁም ከፍ ያለ የካሎሪ ኮሪደር ስፖርት በሚጫወቱ ሰዎች መታዘዝ አለበት ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ምክንያት ብዙ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ድክመት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡
4. በ 1200 ካሎሪ ዘዴ ህጎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ መኖር ለሰውነት ከባድ እና ጎጂ ነው ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ሊጎዳ ይችላል።

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች

የ 1200 ካሎሪ ምግብን ዋና ዋና ጥቅሞች ጎላ አድርገን እናያቸው ፡፡

• በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡
• የምትወደውን ምግብ መተው አያስፈልግም ፡፡
• አንድ ሰው ብስጩን ፣ ድካምን ፣ ድክመትን እና ሌሎች በርካታ የአመጋገብ ዘዴዎችን የሚያሳዩ ሌሎች ደስ የማይሰኙ ስሜቶች ሳይሰማው የተሟላ ንቁ ኑሮ መኖር ይችላል ፣ ደንቦቻቸው የበለጠ ጥብቅ ገደቦችን ይሰጣሉ ፡፡
• ሰውነት አስፈላጊ ክፍሎችን አያጎድልም ፡፡ ዋናው ነገር ከሚፈቀደው ከፍተኛ የአመጋገብ ወቅት መብለጥ የለበትም ፡፡
• ክብደት መቀነስ ፣ እንደ መመሪያ ፣ ያለ አስቸኳይ የረሃብ ስሜት ያልፋል ፡፡

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች

• ምናልባትም ለብዙዎች ክብደት ያለው ፣ የሚዳሰስ ፣ የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቱ የካሎሪ ሰንጠረዦችን ያለማቋረጥ የመፈተሽ አስፈላጊነት ነው። ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር ምግቦችን ሲጠቀሙ ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ምርቶችን በአይን የሚገመግሙ ከሆነ, የዚህን ዘዴ ደንቦች መከተል ውጤቱ ላይታይ ይችላል. ስለዚህ ስህተት መስራት እና ምግቡን ማቃለል አደጋ ላይ ይጥላሉ.
• እንዲሁም 1200 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ ለሚጥሩ እና መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከ6-7 ኪሎግራም ላይሆን ይችላል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በጣም ትልቅ ክብደት ከሌለው ካሎሪዎችን ሲያሰሉ በጠቅላላው የአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ማለትም በአንድ ወር ውስጥ በጣም ብዙ ኪሎግራሞችን ያጣሉ ፡፡

1200 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ

በተመሳሳይ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን በኋላ ቢያንስ አመጋገቡ ከተጠናቀቀበት ቀን ጀምሮ የአንድ ወር ዕረፍት ፡፡ በአመጋገብ ዕረፍት ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ማለት በጭራሽ ከመጠን በላይ መብላት ማለት አይደለም (በተቃራኒው ይህንን ለማስወገድ ይሞክሩ) ፡፡ አስተዋይ የሆነ የአመጋገብ ደንቦችን በመከተል እና ከሚመከረው የካሎሪ መጠን አልበል ፣ በአመጋገብ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎን የበለጠ ትንሽ መለወጥ ይችላሉ።