አረንጓዴ አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

አረንጓዴ አመጋገብ ሰውነትዎን በአለም አቀፍ ማስተካከል ካላስፈለጉ ቁጥርዎን ለመለወጥ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ።

እንደ ዘዴው ደንብ በዋናነት የተለያዩ አረንጓዴ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ለ 10 ቀናት (የዚህ አመጋገብ ከፍተኛው የተፈቀደው ጊዜ) ፣ እስከ 5-6 አላስፈላጊ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

አረንጓዴ የአመጋገብ መስፈርቶች

ይህ አመጋገብ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ፍሬዎችን, የተለያዩ አረንጓዴዎችን መጠቀምን ያካትታል. ነገር ግን አይጨነቁ ፣ በአመጋገብ ጊዜ በሙሉ ይህንን ምግብ ብቻ መብላት የለብዎትም። አመጋገቢው ዝቅተኛ የስብ ይዘት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎችና ጎምዛዛ-የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ የሆኑ የስጋ እና የአሳ አይነቶች፣ እንቁላል፣ አትክልትና ፍራፍሬ የተለያየ ቀለም ያላቸው፣ ያልተፈጨ እህል እና ትንሽ የተፈጥሮ ማር እና ለውዝ ማሟላት ይፈቀድለታል።

በውጤታማነቱ የታወቀውን የክፍልፋይ አመጋገብ ደንቦችን በመጠቀም በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ እና በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ይፈቀዳሉ (ሁሉም ያለ ስኳር!)። እነዚህ መጠጦች በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ረጋ ብሎ ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም የረሃብ ስሜትን ለማደብዘዝ ይረዳሉ ፣ መታወቅ ያለበት አጣዳፊ ጥቃቶች መከሰታቸው የማይታሰብ ነው ፡፡

ከአረንጓዴ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ፣ ለፖም (ሰሜረንኮ ፣ ወርቃማ) ፣ ሎሚ ፣ አቮካዶ ፒር ፣ ኪዊ ፣ ወይን ፣ እንጆሪ ምርጫ መስጠት አለበት። እና ከአትክልቶች አብዛኞቹን የጎመን ዓይነቶች (ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊ) እንዲበሉ ይመከራሉ። ሁሉም ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሰሊጥ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ዱባ ፣ ስፒናች ፣ ዛኩኪኒ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች እንዲሁ ተስማሚ ናቸው።

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ቅቤን ፣ ስኳርን ፣ የዱቄት ምርቶችን (ከትንሽ የእህል ዳቦ በስተቀር) ፣ የሰባ ሥጋ ሾርባዎችን እና የሰባ ሥጋን ፣ አልኮልን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ ጣፋጮችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ማራኔዳዎችን እና የተጠበሰ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ጠቃሚ ነው ። ከተፈለገ ሌሎች ምርቶች በትንሽ መጠን ሊተዉ ይችላሉ. ከአመጋገብ ውስጥ ከ10-20% መሆን አለበት, የተቀረው ምግብ በአረንጓዴው ዘዴ ይመከራል.

እንዲሁም ገንቢዎቹ ወደ አመጋገብ ለመግባት ልዩ ምክሮችን ሰጥተዋል. ለከፍተኛው ቅልጥፍና እና ለሰውነት ከባድ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ አመጋገብ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን በብዛት በመቀነስ ወደ አመጋገብ ውስጥ መግባት አለብዎት። አመጋገብን ቀላል ለማድረግ, የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ, ሙከራ ያድርጉ, አዲስ ጣዕም ጥምረት ይሞክሩ.

እስከ 18-19 pm ድረስ በአረንጓዴ ምግብ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ የጨው መጠን መቀነስ አለበት ፡፡ እንዲሁም ቢያንስ ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተት በጣም ጥሩ ነው። ሳናዎች, መታጠቢያዎች እና ማሳጅዎች እንኳን ደህና መጡ. ይህ ሁሉ ሰውነትን ዘመናዊ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

አረንጓዴ የአመጋገብ ምናሌ

ለ 5 ቀናት በአረንጓዴ አመጋገብ ላይ የአመጋገብ ምሳሌ

ለአረንጓዴ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. ነፍሰ ጡር ሴቶች ጡት በማጥባት ወቅት የአረንጓዴውን አመጋገብ ህጎች መከተል አይችሉም ፡፡
2. እንዲሁም በፋይበር የበለጸጉ ምርቶች ላይ አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ይህንን ዘዴ በጥብቅ መከተል አይመከርም።
3. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጨጓራና አንጀት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ወይም ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ላላቸው ከባድ በሽታዎች የተከለከለ ነው ፡፡
4. እያደገ ያለው ሰውነት የበለጠ የተትረፈረፈ ምግብ ስለሚፈልግ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜው ውስጥ መመገብ ተገቢ አይደለም ፡፡

የአረንጓዴ አመጋገብ በጎነቶች

1. አረንጓዴ አመጋገብ ፈጣን የአነስተኛ ቅርፅ እርማት ውጤታማ መንገድ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ጥሩ መርዝ ነው ፡፡
2. በአሰራር ዘዴው ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት አብዛኛዎቹ ምርቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና እንደ ብሩሽ ይሠራሉ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን, በደንብ ያልተዋሃዱ ምግቦችን እና ሌሎች ጎጂ አካላትን በጥንቃቄ ያጸዳሉ.
3. እንዲሁም የአረንጓዴ አመጋገብ ጥቅም ክብደት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአሰቃቂ የረሃብ ስሜት አይሰቃዩም ፣ ይህም በክፍልፋይ አመጋገብ እና በምግብ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ መኖሩ ያመቻቻል ፡፡
4. የረሃብ ጥቃቶች ዝቅተኛ ዕድል እንዲሁ ከሳይንሳዊ እይታ አንፃር ነው ፡፡ እንደ ባለሞያዎች ገለፃ አረንጓዴ ምግቦች እንደ ደማቅ ቀለሞች ካሉት በተለየ መልኩ የምግብ ፍላጎትን ያፈሳሉ ፡፡ እነሱ ከምግብ ጋር በተያያዘ ብሩህ ግፊቶችን አያስነሱም እና አመጋገሩን በጣም ለማዛወር ይረዳሉ ፡፡
5. በተጨማሪም ብዙ አረንጓዴ ምግቦች በተርታሮኒክ አሲድ ተጭነዋል ፣ ይህም የሊፖጄኔሽን ዕድልን (ካርቦሃይድሬትን ወደ ሰውነት ስብ መለወጥ) ይቀንሰዋል ፡፡
6. የዚህ ቴክኒክ ህጎች ወደ ህይወት መግቢያዎን በተገቢው መንገድ ከቀረቡ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ብቻ አይቀንሱም ፣ ግን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ይኖረዋል ፣ መከላከያውን ያጠናክራል እና ብርታት ይሰጣል ፡፡
7. ዘዴው በውጫዊው ገጽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የቆዳውን እና የፀጉሩን ሁኔታ ያሻሽላል ፡፡

የአረንጓዴ አመጋገብ ጉዳቶች

• የካርቦሃይድሬት ረሃብ ተብሎ የሚጠራው የመሆን እድልን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ የዚህን ችግር አደጋ ለመቀነስ አመጋገብን ከተመከረው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ አይቀጥሉ።
• እንዲሁም ጉዳቶች ክብደትን ከቀነሱ በኋላ አዲስ ክብደት ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ያጠቃልላሉ ፡፡ ዘዴውን በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ መተው አስፈላጊ ነው ፣ ቀስ በቀስ በአመጋገብ የተከለከሉ ምግቦችን በማስተዋወቅ እና የምግብ-አመጋገቡ የተመሠረተበትን ምግብ ምናሌው መሠረት በማድረግ ፡፡

አረንጓዴውን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ አረንጓዴው አመጋገብ ከመጀመሪያው መጨረሻ ከ 3 ሳምንታት ገደማ በኋላ ሊደገም ይችላል። ግን ጤንነትዎን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ድንገት ድክመት ፣ የሰውነት መጎዳት ወይም ሌሎች አሉታዊ መገለጫዎች ከተሰማዎት አመጋገቡን ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና አመጋገቡ የበለጠ የተትረፈረፈ እና ገንቢ እንዲሆን ያድርጉ።