የዝንጅብል አመጋገብ ፣ 2 ወር ፣ -16 ኪ.ግ.

በ 16 ወሮች ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1120 ኪ.ሰ.

ዝንጅብል የተለያዩ ምግቦችን በልዩ ጣዕም የሚያበለፅግ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመማ ቅመም ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ እናም ከእስያ የመጡ ፈዋሾች የምግብ ጣዕምን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውፍረትን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ለማከም እንዲጠቀሙበት ሀሳብ አቅርበዋል ፡፡ በድህረ-ሶቪዬት ቦታ ነዋሪዎችን በቀላል እና ውጤታማነት የሳበ የዝንጅብል አመጋገብ የተወለደው በዚህ መንገድ ነው ፡፡

የዚህ ዘዴ ዋና ሚስጥር እንደሚከተለው ነው ፡፡ በአመጋገቡ ላይ የተጨመረ ዝንጅብል አንድ ሰው በጣም አነስተኛ ምግብ መመገብ ይጀምራል ፣ እና ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውነት ይወጣል ፡፡ የዝንጅብል አመጋገብን እስከ ሁለት ወር ድረስ መከተል ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እንደ አንድ ደንብ በየሳምንቱ ወደ 1,5-2 ኪ.ግ ይወስዳል ፡፡ በሚታይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የቧንቡ መስመሮች የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ።

የዝንጅብል አመጋገብ ፍላጎቶች

ስለ ዝንጅብል አመጋገብ ህጎች ፣ በሚመገቡት ምግቦች ምርጫ ላይ ጥብቅ ገደቦችን ባለማቅረቡ በእርግጥ ደስ ይልዎታል ፡፡ እምቢ ለማለት የሚመከር ብቸኛው ነገር (ወይም ቢያንስ በአመጋገቡ ውስጥ ለመቀነስ) ካርቦሃይድሬትን ከያዘው ቀለል ያለ የሰባ ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ አሁንም ፣ የተመረጡ ፣ በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እና የተለያዩ ያጨሱ ስጋዎችን አላግባብ መጠቀም አይችሉም ፡፡

ከ 1600-1800 ካሎሪ መብለጥ እንዳይችል ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ በፍጥነት እና በይበልጥ የሚታወቅ የክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይህ ቁጥር ለተወሰነ ጊዜ ሊወርድ ይችላል ፣ ግን ከ 1200 የኃይል አሃዶች በታች አይደለም። አለበለዚያ ሜታሊካዊው ሂደት በዝግታ አደጋ ተጋርጦበታል ፣ እና ክብደትን ከማጣት ይልቅ ትክክለኛውን ተቃራኒ ውጤት ያገኛሉ ፣ ወይም ክብደቱ በቀላሉ በቦታው ይቆማል።

በእርግጥ መጠጦችዎን ጣፋጭ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ ግን ይህ ለእርስዎ ችግር ከሆነ ፣ ከዚያ ቢያንስ የሸንኮራ አገዳ ስኳርን ይጠቀሙ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ፣ ማርን ከነጭ ጣፋጮች ጋር ይጠቀሙበት ፣ ይህም ለአመጋገቡ በጣም ጠቃሚ ተጨማሪ ነው።

3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ እንዲኖሩ ምግቦችን ማቀድ በጣም ትክክል ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ ደንብ ፣ በአጠቃላይ ፣ ዝንጅብል ለሰውነት የሚያቀርበው ፣ ከእሱ የተሠራ መጠጥ መጠጣት ነው (የምግብ አዘገጃጀት ከዚህ በታች ቀርቧል) ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ አመጋገቡ ውጤታማ እንዲሆን ይህን ተአምራዊ ፈሳሽ 1,5-2 ሊትር እንዲመገብ ይመከራል ፡፡ ከዝንጅብል መጠጥ በተጨማሪ ብዙ ንጹህ ንፁህ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ የተለያዩ ሻይዎችን መጠቀምም ይበረታታል (አረንጓዴ መጠጣት ጥሩ ነው) ፣ ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ውስጥ ጭማቂዎች (በምግብ መካከል መጠጣት አለባቸው) ፡፡

እራት ለተወሰነ ጊዜ ብቻ የተገደበ አይደለም, ነገር ግን እሷ ከመተኛቷ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆኗ የተሻለ ነው. እና እራት ብዙ ጊዜ ሰውነትን የሚያሟሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን (ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የወተት እና ጎምዛዛ-ወተት ምርቶች ፣ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች) መያዙ ጥሩ ነው ። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ, በተቃራኒው, በቀኑ መጀመሪያ ላይ, ለቁርስ ወይም በቁርስ እና በምሳ መካከል መክሰስ.

ከዝንጅብል አመጋገብ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝንጅብልን ወደ ምግብ ውስጥ ከማስተዋወቅ አስቀድሞ የሚያፋጥነውን ሜታቦሊዝምን ለማንቀሳቀስ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ እና የተፈለጉትን አካላዊ ቅርጾችን ለማግኘት እንኳን ያስችልዎታል ፡፡ የኤሮቢክ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ተግባርዎ ካስተዋውቁ በተለይ ጥሩ ነው ፡፡

ከዝንጅብል አመጋገብ ጋር በትይዩ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ መውሰድ አስፈላጊ አይደለም (ምንም እንኳን ይህ በጭራሽ የተከለከለ አይደለም) ፡፡ ግን adaptogens ን መጠቀም በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 20-30 ጠብታዎች ውስጥ ጠዋት እንዲወሰዱ የሚመከረው የጊንሰንግ ወይም የሎሚ ሳር tincture ፣ እንደ ይህ መድሃኒት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዋናው የዝንጅብል መጠጣችን እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል ፡፡ ወደ 20 ግራም የዝንጅብል ሥር መፍጨት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ 1,5 ሊትር የፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና ትንሽ (ቆንጥጦ ወይም ሁለት) ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ቅመም የተሞላበት ጣዕም ካላስጨነቁ አንድ ትንሽ በርበሬ ወደ ይዘቶቹ ይላኩ ፡፡ እና ለስለስ ያለ ጣዕም አፍቃሪዎች ትንሽ ሚንት ፣ የሊንጎንቤሪ ቅጠል ፣ የሎሚ ቀባ ፣ የሎሚ ጭማቂ ለመጠጥ ማከል የተከለከለ አይደለም ፡፡ ሙከራ። መጠጡን ወደ ቴርሞስ ያፈሱ እና ይጠጡ-አንድ ብርጭቆ - ጠዋት ላይ ልክ ከእንቅልፉ እንደተነሱ; አንድ ብርጭቆ - ከምሽቱ ዕረፍት ከ 1-2 ሰዓታት በፊት; የተቀሩት ይዘቶች - በቀን ውስጥ, በምግብ መካከል.

የዝንጅብል አመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት ያህል የዝንጅብል አመጋገብ ግምታዊ ምግብ

ለዝንጅብል አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. ክብደትን ለመቀነስ የዝንጅብል ዘዴ የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ከባድ በሽታዎች ባሉበት ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች እና ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑት የተከለከለ ነው ፡፡
2. በእርግጥ ለዚህ ምርት ካለው የግለሰብ አለመቻቻል ጋር በዝንጅብል አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይችሉም ፡፡
3. እንዲሁም ተቃርኖዎች የደም መፍሰስ ዝንባሌን ያካትታሉ ፡፡ ለቆዳዎ ቅርብ የሆኑ የደም ሥሮች ካሉዎት ብዙውን ጊዜ ዝንጅብል እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡
4. በዝንጅብል የታሸጉ ምግቦች እና መጠጦች የደም ግፊትን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ ይህ ችግር ካለብዎት በዝንጅብል ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
5. ብዙውን ጊዜ ለሲትረስ ፍራፍሬዎች የአለርጂ ምላሾች የሚያጋጥማቸው ሰዎች በታቀደው ምግብ ውስጥ በጣም በጥንቃቄ መታከም አለባቸው ፡፡

የዝንጅብል አመጋገብ ጥቅሞች

1. ተወዳጅ ምርቶችዎን ሳይተዉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በእርስዎ ምርጫዎች ላይ በመመስረት ምናሌ መፍጠር ይችላሉ።
2. ዘዴው ክብደትን ለመቀነስ አይፈልግም ፣ የረሃብ ምጥ ያጋጥመዋል ፣ ግን ምቾት እና የተረጋጋ ክብደት መቀነስን ይሰጥዎታል። ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት ምስጋና ይግባውና ስለ ምክንያታዊ አመጋገብ መርሆዎች የማይረሱ ከሆነ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እና አዲስ የተገኘውን ቁጥር ለረጅም ጊዜ ማድነቅ ይችላሉ ፡፡
3. ብዙ ንጥረ-ምግብ ባለሙያዎችን እና ሐኪሞችን ይህን ምግብ ይደግፋሉ ፣ ምክንያቱም ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲመገቡ ያስችልዎታል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አካል ሳይነጥቁ እና ጭንቀትን ሳይፈጥሩ (ምስሉን ለማሻሻል ብዙ ሌሎች ዘዴዎች እንዳሉት)።
4. እንዲሁም ስለ ዝንጅብል ክብደት መቀነስ ጥቅሞች በመናገር አንድ ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ለሚሳተፉ በጣም አክሊል ምርቶች ጠቃሚ ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አይችልም ፡፡ የዝንጅብል ተጨማሪዎች በተለይም እንደ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶድየም ፣ ፖታሲየም ፣ ክሮሚየም ፣ ጀርማኒየም ፣ ካፕሪሊክ አሲድ ፣ ወዘተ ያሉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን የበለፀጉ ይዘቶች ያካትታሉ ፡፡ ለሙሉ ተግባሩ በሰውነት ውስጥ በትክክለኛው መጠን መኖር ያለበት ትራይፕቶፋን ፣ ቦርኖል ፣ ሲኒዮል ፣ ዚንትራል ፣ ቢስቢካል) ፡፡
5. የዝንጅብል ጠቃሚ ባህሪያትን ጠቅለል አድርገን የሚከተሉትን ዋና ዋና ባህሪያትን ማጉላት እንችላለን-

   - በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት;

   - ፀረ-ፀረ-ተባይ እርምጃ;

   - የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል (የብጉር ብዛት ፣ የቆዳ ህመም እና ተመሳሳይ ውበቶችን መቀነስ);

   - የመገጣጠሚያ ህመም መቀነስ;

   - እብጠትን ማስወገድ;

   - የደም ሥሮች እና የደም ቧንቧዎችን መከላከል ፡፡

የዝንጅብል አመጋገብ ጉዳቶች

• ምናልባት ብቸኛው ነገር ግን (ከተጠቀሱት ተቃራኒዎች በተጨማሪ) ፣ በዚህ መንገድ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉትን ሊያቆም የሚችል ፣ ክብደት መቀነስ በፍጥነት እየተከሰተ አለመሆኑ ነው ፡፡ ፈጣን ውጤት ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ አመጋገብ አይሰራም ፡፡
• ደግሞም ሁሉም ሰው የዝንጅብል ጣዕም ወዲያውኑ አይወድም ፡፡ ከሆነ ከላይ እንደተመከረው የዝንጅብልዎን ፈሳሽ በተፈጥሯዊ ጣዕም ማለስለሻዎች ያድርጉ ፡፡ አማራጭዎን ይፈልጉ ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ ዝንጅብል በጣም የሚያነቃቃ ነው ፣ በዚህም እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡ ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ጠዋቱን ጠዋት ጠጥተው ምሽት ላይ አይጠጡ ፡፡ ይህ አሰራር በማይመች ሁኔታ ውስጥ እና አሁንም ለመተኛት ችግር በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ አመጋገሩን መተው አለብዎት ፡፡

የዝንጅብል አመጋገብን እንደገና ማከናወን

የዝንጅብል አመጋገብን እንደገና ለመድገም ከፈለጉ ከተጠናቀቀበት ጊዜ አንስቶ ቢያንስ ለ2-3 ወራት እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ክብደት ላለመመለስ እድልን ለመጨመር ዝንጅብል (በመጠጥም ሆነ በምግብም) እና በምግብ ዕረፍት ወቅት እንደዚህ ባሉ ብዙ መጠኖች መጠቀም አይችሉም ፡፡