የጉሮሮ መቁሰል ሲያጋጥምዎ, ከዚህ በፊት ስለታመመ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም. የጭንቀት ጥቃቶችም እንዲሁ - ምንም ያህል ጊዜ ቢለማመዱ, ሌላ የሽብር ጥቃትን ለመቋቋም አሁንም አስቸጋሪ ነው. ምን ይደረግ? እራሳችንን እንዴት መርዳት እንችላለን?
ብሪቲሽ ጸሃፊ ማት ሃይግ ለአስር አመታት ያህል በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ተሠቃይቷል። ከጭንቀት ጥቃቶች ለመውጣት እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመቋቋም በመሞከር ሁሉንም ዘዴዎች ሞክሯል, ምክንያታዊ እና እንደዚያ አይደለም: አልኮል, ዮጋ, ማሰላሰል, መጽሃፎችን ማንበብ እና ፖድካስቶችን ማዳመጥ. በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ተዘዋውሮ አዳዲስ ተከታታይ ፊልሞችን ተመልክቷል. ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል ትኩረትን የሚቀይርበት መንገድ ወደ ጥልቅ እና ወደ ተስፋ መቁረጥ ይጎትተው ነበር.
ከዓመታት በኋላ ብቻ ተገነዘበ፡- ይህ ዓለም አቀፋዊ የኑሮ ጫና ነበር። ዓለም ዛሬ በእኛ ላይ በሚያሳድረው መረጃዊ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ተጽእኖ፣ ጭንቀት እየጨመረ፣ ውጥረትን የሚቀሰቅስ፣ የአእምሮ ድካም፣ የአእምሮ መታወክ። ደራሲው "የነርቭ ፕላኔት" በተባለው መጽሐፍ ውስጥ በሚያስደንቅ ለውጦች ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚተርፉ ያንፀባርቃል።
በዙሪያው ያለውን ልዩ ቦታ እንዲይዝ የሚያግዙት ጥቂት ሀረጎች እዚህ አሉ፣ በዚህ ውስጥ እርስዎ ብቻ መተንፈስ እና መደሰት ይችላሉ - ያለ ውጫዊ ማነቃቂያ።
ማት ሃጉ፡ “ማላደርገው ባልችል ጊዜ ለራሴ እናገራለሁ…”
1. ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው.
2. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በሥርዓት ባይሆንም እና በማንኛውም መንገድ ተጽእኖ ማድረግ ባይችሉም, ለመቆጣጠር አይሞክሩ.
3. የተሳሳተ ግንዛቤ ይሰማዎታል. ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስሜት ይሰማዋል. ሰዎች እንዲረዱህ ለማድረግ አትሞክር። እራስዎን ለመረዳት ይሞክሩ, እና ሁሉም ነገር ከአሁን በኋላ ምንም አይሆንም.
4. እራስዎን ይቀበሉ. በራስህ ደስተኛ መሆን ካልቻልክ ቢያንስ አሁን ባለህበት መንገድ እራስህን ተቀበል። ማን እንደሆንክ ሳታውቅ ራስህን መለወጥ አትችልም።
5. አሪፍ አትሁን። በጭራሽ። ጥሩ ለመሆን በጭራሽ አይሞክሩ። ጥሩ ሰዎች ምን እንደሚያስቡ አታስብ. የተለየ መጋዘን ላላቸው ሰዎች ጥረት አድርግ። የህይወት ትርጉም ቀዝቃዛነት አይደለም. በጠባብ መዞሪያዎች ላይ አንገትዎን ማዞር ቀላል ነው.
6. ጥሩ መጽሐፍ ያግኙ. ቁጭ ብለህ አንብብ። በህይወት ውስጥ የምትጠፉበት እና የምትደናገሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት ይመጣል። ማንበብ ወደ ራስህ መመለሻ መንገድ ነው። ይህንን አስታውሱ። ብዙ ባነበብክ ቁጥር ከማንኛውም አስቸጋሪ ሁኔታ እንዴት መውጫ መንገድ መፈለግ እንደምትችል በደንብ ታውቃለህ።
7. ስልኩን አትዘግይ። ስምህ፣ ጾታህ፣ ዜግነትህ፣ ኦረንቴሽን ወይም የፌስቡክ ፕሮፋይል (በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት) እንዲያሞኝህ አትፍቀድ። ስለእርስዎ መረጃ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ይሁኑ። ቻይናዊው ፈላስፋ ላኦ ቱዙ “ማንነቴን ስተወው፣ የምችለውን እሆናለሁ” ብሏል።
8. ጊዜዎን ይውሰዱ. ላኦ ቱዙ እንዲሁ “ተፈጥሮ በጭራሽ አትቸኩልም ፣ ግን ሁል ጊዜም በጊዜ ነው ።
9. በይነመረብ ይደሰቱ። ደስታን ካላመጣ መስመር ላይ አይሂዱ. (ቀላል ትእዛዝ፣ ግን መከተል እንዴት ከባድ ነው።)
10. ብዙዎች ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው አስታውስ. እና እነዚህ ሰዎች በድር ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ። የእራስዎን ህመም ማስተጋባት መቻል እና የሚረዳ ሰው ማግኘት ከማህበራዊ ሚዲያ ዘመን በጣም ቴራፒዩቲካል ገጽታዎች አንዱ ነው።
11. ዮዳ እንዳለው፡ “አትሞክር። አድርገው. ወይም አታድርግ። መሞከር ሕይወት አይደለም.
12. ድክመቶች ልዩ የሚያደርገን ነው። ተቀበልዋቸው። ሰብአዊነትህን "ለማጣራት" አትሞክር
13. ያነሰ ይግዙ. ደስታ የንግድ ስምምነት መሆኑን ማርኬቲንግ እና ማስታወቂያ እንዲያሳምኑዎት አይፍቀዱ። አሜሪካዊው ቼሮኪ ካውቦይ ዊል ሮጀርስ በአንድ ወቅት እንደተናገረው፣ “በጣም ብዙ ሰዎች ያገኙትን ገንዘብ የማይወዷቸውን ሰዎች ለማስደመም በማያስፈልጋቸው ነገሮች ላይ ያጠፋሉ።
14. ከእኩለ ሌሊት በፊት ብዙ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
15. በእብድ ጊዜያት እንኳን: የገና, የቤተሰብ በዓላት, በሥራ ቦታ በአስቸኳይ ሁኔታ እና በከተማ በዓላት ላይ - የሰላም ጊዜዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ. በቀንዎ ላይ ኮማ ያክሉ።
16. ዮጋ ያድርጉ. ሰውነትዎ እና እስትንፋስዎ በኃይል ሲሞሉ ለመድከም ከባድ ነው።
17. በአስቸጋሪ ጊዜያት, ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጋር ይጣበቃሉ.
18. የሕይወታችሁን መጥፎ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ሕይወት ምርጥ ጊዜዎች ጋር አታወዳድሩ።
19. በድንገት ከጠፉ በጣም የሚያመልጡዎትን ነገሮች ያደንቁ.
20. እራስዎን ወደ ጥግ አይስጡ. ማን እንደሆንክ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማወቅ አትሞክር። ፈላስፋው አለን ዋትስ እንዳለው፣ “እራስን ለማሻሻል ወይም ለማሻሻል መሞከር አንድ ሰው በእነዚያ ጥርሶች የራሱን ጥርስ ለመንከስ እንደሚሞክር ነው።
21. መራመድ. ሩጡ። ዳንስ የኦቾሎኒ ቅቤ ጥብስ ይበሉ።
22. በእውነት የማይሰማህን ለመሰማት አትሞክር። መሆን የማትችለውን ለመሆን አትሞክር። ባዶ ያደርግሃል።
23. ወደፊት የለም. የወደፊት ዕቅዶች ለወደፊቱ ዕቅዶችን የምታዘጋጁበት ለሌላ ስጦታ ዕቅዶች ብቻ ናቸው።
24. ዲሺ.
25. አሁን ፍቅር. ወድያው! ያለ ፍርሃት መውደድ። ዴቭ ኢገርስ “ፍቅርን በመጠባበቅ ላይ ያለ ሕይወት ሕይወት አይደለም” ሲል ጽፏል። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ፍቅር
26. እራስህን አትወቅስ። ዛሬ ባለንበት አለም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማህ ከሞላ ጎደል የማይቻል ነው፣ የሶሺዮፓት ካልሆንክ በስተቀር። በጥፋተኝነት ተሞልተናል። በአለም ላይ ብዙ ሰዎች ሲራቡ ስለምንበላ መጥፎ ስሜት እየተሰማን በልጅነት የተማርነው ጥፋት አለ። የወይን ጥቅም. መኪና ስለምንነዳ፣ አውሮፕላን ስለምንበረር ወይም ፕላስቲክ ስለምንጠቀም ከአካባቢው በፊት ጥፋተኛ መሆን አለበት።
በሆነ መንገድ ከሥነ ምግባር ውጪ የሆኑ ነገሮችን በመግዛት ጥፋተኛ መሆን። ያልተነገሩ ወይም የተሳሳቱ ፍላጎቶች ጥፋተኝነት። የአንድን ሰው የጠበቁትን ነገር ባለማድረጋችሁ ወይም የአንድን ሰው ቦታ በመያዛችሁ ጥፋተኛ ነኝ። ምክንያቱም ሌሎች የሚችሉትን ማድረግ አትችልም፣ ታምመሃል፣ በህይወት እንዳለህ።
ይህ ጥፋተኛነት ከንቱ ነው። ማንንም አትረዳም። አሁኑኑ መልካም ነገር ለመስራት ሞክር፣ በአንድ ወቅት ባደረግከው ስህተት ውስጥ ሳትሰምጥ።
27. ወደ ሰማይ ተመልከት. (ቆንጆ ነው ሁል ጊዜም ያምራል።)
28. ከእንስሳት ጋር ጊዜ ያሳልፉ.
29. አሰልቺ ሁኑ እና አታፍሩበት። ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሕይወት ሲከብድ፣ በጣም አሰልቺ የሆኑትን ስሜቶች ዓላማ ያድርጉ።
30. ሌሎች እንዴት እንደሚፈርዱብህ በራስህ ላይ አትፍረድ። ኤሌኖር ሩዝቬልት እንዳለው “ያለ ፍቃድህ ማንም ሰው ብቃት እንደሌለህ እንዲሰማህ አያደርግም።
31. ዓለም ሊያዝን ይችላል. ግን አስታውሱ፣ ዛሬ አንድ ሚሊዮን የማይታወቅ በጎ ተግባር ተፈጽሟል። አንድ ሚሊዮን የፍቅር ድርጊቶች. ጸጥ ያለ የሰው ደግነት አለ።
32. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ስላለው ትርምስ እራስዎን አታሰቃዩ. ይህ ጥሩ ነው። አጽናፈ ሰማይ ሁሉ ትርምስ ነው። ጋላክሲዎች በየቦታው እየተንከራተቱ ነው። እና እርስዎ ከኮስሞስ ጋር ብቻ ይስማማሉ።
33. የኣእምሮ ህመም ከተሰማዎት እንደማንኛውም የሰውነት በሽታ ይያዙት። አስም, ጉንፋን, ምንም ይሁን ምን. የተሻለ ለመሆን ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ። እና አታፍሩበት። በተሰበረ እግር ላይ አይራመዱ.
34. እራስዎን እንዲያጡ ይፍቀዱ. ጥርጣሬ. የተጋላጭነት ስሜት ይሰማህ። አስተያየት ቀይር። ፍጽምና የጎደለህ ሁን። እንቅስቃሴን መቋቋም። በዒላማ ላይ እንደሚበር ቀስት በህይወት ውስጥ እንዳትቸኩል ይፍቀዱ።
35. መካከለኛ ምኞቶች. ምኞት ጉድጓድ ነው። ምኞት ጉድለት ነው። ይህ የትርጉሙ አካል ነው። በዶን ሁዋን ውስጥ ባይሮን "ጀግናን መፈለግ!" ብሎ ሲጽፍ ጀግና የለም ማለቱ ነበር። የማንፈልገውን ነገር ስንፈልግ፣ ከዚህ በፊት ያልተሰማን ባዶነት ስሜት ይሰማናል።
የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ እዚሁ ነው። ሰው ፍጹም ሰው ስለሆነ ብቻ ነው። መድረሻችን የራሳችን ነን።
ምንጭ፡ የማቲ ሃይግ የነርቭ ፕላኔት በአስደናቂ ሽብር ዓለም ውስጥ እንዴት መኖር እንደሚቻል (የቀጥታ መጽሐፍ፣ 2019)።