5 የሞፕ መልመጃዎች - ለጤናማ ጀርባ ውስብስብ
በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
በሞስኮ በሚገኘው ትምህርት ቤት ቁጥር 868 መምህር በቀላል መጥረጊያ ሊሠራ የሚችል ቀላል የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅቷል። እንደዚህ ያሉ ሥልጠናዎች በሞስኮ ማእከል “አርበኞች ስፖርት” በ Instagram መለያው ውስጥ ይካሄዳሉ። ትምህርቶች ነፃ ናቸው ፣ በማንኛውም ጊዜ መቀላቀል ይችላሉ። ወይም በእኛ ቁሳቁስ ውስጥ የቀረበውን ውስብስብ ያከናውኑ።
የሞስኮ ማእከል አስተማሪ-አደራጅ “አርበኛ ስፖርት”
ድብልቅ
የመነሻ አቀማመጥ -ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው።
በታችኛው ጀርባዎ ላይ መጥረጊያውን በአግድም ያስቀምጡ።
ለጀርባዎ እንደ ድጋፍ በመጠቀም ቀስ ብለው ማጠፍ።
ትከሻዎን አያጥፉ ወይም ጉልበቶችዎን አያጥፉ። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ወደኋላ እና ወደ ፊት
በሁለቱም እጆችዎ ፊትዎን በአግድም ያዙት።
ከጀርባዎ ያንቀሳቅሱት።
ጉዳትን ለማስወገድ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ በጥንቃቄ ይለማመዱ።
ድባብ
መጥረጊያውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት።
የተስተካከለ አኳኋን እንዲኖርዎት በማድረግ በተለያዩ አቅጣጫዎች ተራዎችን ያድርጉ።
ጠረጴዛ
የመነሻ አቀማመጥ -እግሮች ከትከሻ ስፋት ትንሽ ወርድ ፣ ከፊትዎ ያለውን መጥረጊያ ይያዙ።
የላይኛውን ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር በትይዩ ዝቅ ያድርጉት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ወደላይ / ደረጃ ወደ ታች
መከለያውን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ።
የላይኛውን ክፍል በእጆችዎ ይያዙ ፣ እጆችዎን በማንቀሳቀስ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ።
የጭረት ማስቀመጫውን መሠረት ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይወስዳል። እነዚህን ቀላል መልመጃዎች በየቀኑ በመድገም ጤናማ ጀርባን ማደስ ፣ መዝናናትን ማረም እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል ይችላሉ።