በሳምንት 2,5 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አላማ ያድርጉ
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለራስ ብቻ ሳይሆን ላልተወለደ ልጅም ጭምር እየሰሩ ነው። በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በወደፊት ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖር እንደሚያደርግ አሳይተዋል!
ዶ/ር ዳኒ ራጃሲንግ የጽንስና ቃል አቀባይ አማካሪ፣ ወደፊት የምትመጣው እናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ክብደትን መጠበቅ፣ እንቅልፍን እና ስሜትን ማሻሻል እና የደም ግፊትን መቀነስ ይገኙበታል።
በእርግዝና ወቅት, በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ ጥንካሬ ይመከራል. እንደ የአካል ብቃት እና ምቾት ደረጃ ላይ በመመስረት መልመጃዎች ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለባቸው ። ራጃሲንግ ስለ ስልጠና በተለይም በማንኛውም የጤና እክል ከተረጋገጠ ዶክተርዎን እንዲያማክሩ ይመክራል.
ሰውነትዎን ያዳምጡ
የታላቋ ብሪታንያ ብሔራዊ የጤና አገልግሎት መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን በእርግዝና ወቅት ሁሉ ጠቃሚ ነው።
ራጃሲንግ እንደሚመክረው በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጠቃላይ መመሪያ እስትንፋስዎን የሚወስድ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ነው። "ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ለእሱ ትክክለኛውን ነገር ብቻ ማድረግ አስፈላጊ ነው."
የግላዊ ማሰልጠኛ ማእከል ባልደረባ ቻርሊ ላውንደር የእረፍት እና የእረፍት ቀናትን አስፈላጊነት አፅንዖት ሰጥተዋል፣ “ለራስህ እረፍት ካልሰጠህ ብዙም ሳይቆይ እንደጀመርክ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አትችልም” ሲሉ ተናግረዋል።
ራስህን ከመጠን በላይ አትሥራ
የዩናይትድ ኪንግደም ብሄራዊ የጤና አገልግሎት እንደ ኪክቦክሲንግ ወይም ጁዶ ያሉ የግንኙነቶች ስፖርቶች እንዲታቀቡ ይመክራል፣ እና የመውደቅ አደጋ ያለባቸው እንደ ፈረስ ግልቢያ፣ ጂምናስቲክ እና ብስክሌት ያሉ እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ መቅረብ እንዳለበት ይመክራል።
ላውንደር “ተግባር ለመሆን መፍራት የለብህም ነገር ግን እርግዝና እብድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግበት ወይም በጂም ውስጥ የምትሞክርበት ጊዜ አይደለም” ብሏል።
በቅድመ ወሊድ እና ድህረ ወሊድ የአካል ብቃት ላይ የተካነ የግል አሰልጣኝ በእርግዝና ወቅት ማድረግ ስለሚችሉት እና ስለማትችሉት ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ይላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ከባለሙያዎች ጋር መማከር የተሻለ ነው.
የእርስዎን ሁነታ ያግኙ
"እርግዝና ለሁሉም ሰው የተለየ ብቻ ሳይሆን ሰውነት ከአንድ ቀን ወደ ሌላው እንኳን ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት ሊሰማው ይችላል" ይላል ላውንደር. እርሷም ሆኑ ሊስተር ለእርግዝና አካላዊ ለውጦች ለመዘጋጀት የጥንካሬ ስልጠና (በተለይም የኋላ፣ የእግር ጡንቻዎች እና ዋና ጡንቻዎች) አስፈላጊነት ያስተውላሉ። በተጨማሪም ከስልጠና በፊት በትክክል ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው.
የቅድመ ወሊድ ጂምናስቲክስ መምህር ካቲ ፊንላይ በእርግዝና ወቅት "መገጣጠሚያዎችዎ እየላላ እና የስበት ማእከልዎ ይቀየራል" ስትል ተናግራለች ይህም በጅማቶችዎ ላይ ጫና ይፈጥራል።
ራጃሲንግ የሆድ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ የሆድ ማጠናከሪያ ልምምዶችን እንዲሁም ከዳሌው ወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካትት ይመክራል።
እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ
ላውንደር እንደገለጸው፣ እርጉዝ ሴቶች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስፖርታዊ ስኬቶቻቸውን ሲያካፍሉ፣ “ሌሎች ሴቶችም ጂም መምታት እንደሚችሉ እርግጠኞች ይሆናሉ። ነገር ግን እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ እና ስኬቶቻቸውን ለመድገም ይሞክሩ - እራስዎን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ. በተቻለዎት መጠን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ስሜትዎን ያዳምጡ እና በሁሉም ስኬቶችዎ ይኮሩ።