የቢሮ ሥራ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል እየሆነ ሲመጣ ፣ ረጅም ሰዓታት በተቀመጠበት ቦታ ላይ ቆሞ ፣ የጀርባ ህመም ይከሰታል። ጀርባዎን ለመጠበቅ ፣ አንዳንድ ቀላል ፣ የዕለት ተዕለት ምክሮች ይህንን ተመልካች ለማስወገድ ይረዳሉ። 

1. ዘርጋ

ከአልጋዎ ሲነሱ ጥሩ ሪሌክስ: ዘረጋ! ጀርባዎ ላይ መንከባከብ የሚጀምረው በጠዋት ነው ፣ ሰውነት በተመሳሳይ ቦታ ላይ ተኝቶ ከቆየ ረጅም ሰዓታት አሁንም ደነዘዘ። 

ከአልጋዎ እንደወጡ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቆሙበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ሰማይ ከፍ በማድረግ ጣራውን ለመንካት እንደፈለጉ ቁመቱ፣ ጀርባዎን ሳያጠፉ። 

የተወሰኑ ዮጋ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች እንዲሁ አካላዊ ጤንነትዎን ለማሳደግ ተስማሚ ናቸው ፣ ለምሳሌየድመት ዝርጋታ ወይም የልጁ አቀማመጥ. 

ነገር ግን እራስዎን ላለመጉዳት ይጠንቀቁ ፣ መዘርጋት ህመም ሊያስከትል አይገባም።

2. የጀርባ ቦርሳውን ሞገስ

የእጅ ቦርሳ ፣ የኮምፒተር ቦርሳ ፣ የግዢ ቦርሳ ወይም የልጆችን የትምህርት ቦርሳ እንኳን ብንወስድ በአንድ በኩል ብቻ ተሸክመን ሰውነትን ሚዛናዊ አያደርግም። ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ክብደቱን በሁለቱም ትከሻዎች ላይ በእኩል የሚያሰራጭ ቦርሳውን መቀበል ነው.

እራሳቸውን ወደ እሱ ማምጣት ለማይችሉ ፣ በትከሻ ላይ እንዲለብስ ከረዥም ገመድ ጋር የእጅ ቦርሳ ይመርጣሉ። ቦርሳው የጭንቱን አናት እንዲነካ ያስተካክሉት ፣ ከ iliac አጥንት ጋር ደረጃ ያድርጉ። ያስታውሱ -በተቻለ መጠን ቀላል ያድርጉት እና ወደ ጎን ይለውጡ!

በሚገዙበት ጊዜ ጭነቱን በሁለቱም በኩል ለማሰራጨት በእያንዳንዱ እጅ ቦርሳ ይያዙ።

3. ስፖርቶችን ይጫወቱ

ከጀርባ ህመም ጋር የሚደረግ ውጊያ በተቃራኒው ተኝቶ ጀርባዎን ማረፍ አይደለም። ጀርባዎን ማጠንከር ጠቃሚ እንደሚሆን ያረጋግጣል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይለማመዱ እንደ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ጂምናስቲክ ፣ የክብደት ስልጠና ወይም ዮጋ። 

እነዚህ የተለያዩ መልመጃዎች የሆድዎን ሆድ ያጠናክራሉ እና አከርካሪዎን ያስታግሳሉ። 

4. በደንብ ጠብቅ

“ቀጥ ብለህ ቁም”! ይህ በልጅነታችን ብዙ ጊዜ የሰማነው ሐረግ ነው ፣ ግን እኛ ብዙም ትኩረት ያልሰጠነው። ግን ጀርባዎን መንከባከብ እዚያ ይጀምራል።

ትክክለኛው የመቀመጫ አቀማመጥ የማያቋርጥ ጥረት የሚፈልግ ፣ ከሥራ ጋር የተዛመደ ውጥረት ሲወጋን እና በኮምፒውተራችን ፊት አድነን ስንጨርስ ለመንከባከብ አስቸጋሪ እንደሆነ የታወቀ ነው።

ስለዚህ, በሚቀመጡበት ጊዜ ቀጥ ብለው መቆምዎን እና እግሮችዎን መዘርጋትዎን ያስታውሱ ! መቀመጫዎችዎ በወንበሩ ታችኛው ክፍል ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ እግሮችዎ እና ጉልበቶችዎ ቀጥ ያለ ማእዘን እንዲፈጥሩ ፣ እግሮችዎ ጠፍጣፋ መሆን እና ጀርባዎ ከኋላ መቀመጫው ላይ መጫን አለባቸው። 

ሰገራ ለእርስዎ አቀማመጥ መጥፎ ነው - ያለ ድጋፍ ጀርባዎ ተስተካክሏል ፣ ስለዚህ ያስወግዱዋቸው!

5. ጀርባዎ ወይም ከጎንዎ ይተኛሉ

Dሆዱ ላይ ኦርሚር በወገብ ክልል ውስጥ ያለውን ቅስት የሚያጎላ እና ራስዎን ወደ አንድ ጎን እንዲያዞሩ ስለሚያስገድድዎት ይህ ተስማሚ ቦታ አይደለም ፣ ይህም የአንገት ህመም ሊሰጥዎት ይችላል።

ጀርባዎ ላይ መተኛት ከአከርካሪ አነፍናፊዎች ወይም ከእንቅልፍ አፕኒያ ችግር ካጋጠማቸው በስተቀር ለአከርካሪዎ የተሻለ ነው።

በጎን በኩል ተኛ አከርካሪዎን ያቀልልዎታል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።

መፍትሄ - በጀርባዎ እና በጎንዎ ለመተኛት ተለዋጭ አቀማመጥ፣ እና ጥሩ የአልጋ ልብስን ይቀበላሉ ፣ ይህ የእንቅልፍ ጥራትንም ያሻሽላል። 

አኔ-ፍሎሬ ሬናርድ

በተጨማሪ ያንብቡ -ለመተኛት በጣም ጥሩው አቀማመጥ ምንድነው?