1. ትክክለኛውን ቦታ ይምረጡ
በውሃ መጓጓዣ ላይ እየተጓዙ ከሆነ እና በባህር ውስጥ ከታመሙ, ወደ የመርከቧ መሃከል ይቅረቡ - እዚያ መንቀጥቀጥ በትንሹ የሚሰማው ነው.
በሚነዱበት ጊዜ መኪናው የመንቀሳቀስ ህመም ያነሰ ነው፣ እና የኋላ መቀመጫ ተሳፋሪዎች በጣም አስቸጋሪው ጊዜ አላቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ ልጆች ብዙውን ጊዜ የሚቀመጡት በኋለኛው ወንበሮች ላይ ነው - እና በዌስትሚኒስተር ዩኒቨርሲቲ የአፕሊኬሽን ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ጎልዲንግ አስተያየቶች እንደሚሉት ከሆነ ከ 8 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በብዛት ይታመማሉ። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ባለባቸው አዋቂዎች ላይ የመንቀሳቀስ ሕመምን ያስከትላል.
በአውሮፕላኖች ውስጥ የባህር ውስጥ ህመም ከተሰማዎት, በትልልቅ ላይ ለመብረር ይሞክሩ - በትናንሽ ጎጆዎች ውስጥ, መንቀጥቀጡ የበለጠ ኃይለኛ ነው.
2. ወደ አድማሱ ተመልከት
ለእንቅስቃሴ ህመም በጣም ጥሩው ማብራሪያ የስሜት ህዋሳት ግጭት ቲዎሪ ነው፣ እሱም በአይንዎ በሚያዩት ነገር እና የውስጥ ጆሮዎ በሚቀበለው የእንቅስቃሴ መረጃ መካከል ስላለው ልዩነት ነው። "የእንቅስቃሴ በሽታን ለማስወገድ ዙሪያውን ይመልከቱ ወይም አድማሱን ይመልከቱ" ሲል ጎልዲንግ ይመክራል።
የጋይ እና የቅዱስ ቶማስ ኤን ኤች ኤስ ፋውንዴሽን የኦዲዮ-ቬስቲቡላር ህክምና አማካሪ የሆኑት ሉዊዝ ሙርዲን በመንገድ ላይ እያሉ ስልክዎን እንዳያነቡ ወይም እንዳይመለከቱ ይመክራል እና ጭንቅላትዎን እንዲቆሙ ለማድረግ ይሞክሩ። በንግግር ሂደት ውስጥ ሁል ጊዜ ጭንቅላታችንን በማይታወቅ ሁኔታ ስለምንንቀሳቀስ ከመናገር መቆጠብ ይሻላል። ነገር ግን ሙዚቃን ማዳመጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ኒኮቲን የእንቅስቃሴ ህመም ምልክቶችን ያባብሳል፣ ልክ እንደ ምግብ እና ከመጓዝዎ በፊት የሚጠጡ አልኮል።
3. መድሃኒት ይጠቀሙ
ሃይኦሲን እና ፀረ-ሂስታሚን መድኃኒቶችን ያካተቱ ያለሐኪም የሚገዙ መድኃኒቶች የመንቀሳቀስ ሕመምን ለመከላከል ይረዳሉ፣ ነገር ግን የዓይን ብዥታ እና ድብታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በሌሎች የእንቅስቃሴ ሕመም መድሐኒቶች ውስጥ የሚገኘው ሲናሪዚን የተባለው ንጥረ ነገር አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። ይህ መድሃኒት ከጉዞው ሁለት ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት. ቀድሞውኑ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ክኒኖች አይረዱዎትም. "ምክንያቱ የሆድ ድርቀት ነው፡ ሰውነታችሁ የጨጓራውን ይዘት ወደ አንጀት ይበልጥ እንዳይዘዋወር ያቆማል፣ ይህ ማለት መድሃኒቱ በትክክል አይዋሃድም ማለት ነው" ሲል ጎልዲንግ ገልጿል።
የእንቅስቃሴ በሽታን በአኩፕሬቸር የሚከላከሉ አምባሮችን በተመለከተ፣ ምርምራቸው ውጤታማነታቸውን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ አላገኘም።
4. አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ
ጎልዲንግ "የመተንፈስን መቆጣጠር የእንቅስቃሴ በሽታን ለመቆጣጠር ከመድኃኒት በግማሽ ያህል ውጤታማ ነው" ይላል። የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ማስታወክን ለመከላከል ይረዳል. "የጋግ ሪልፕሌክስ እና መተንፈስ አይጣጣሙም; በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር የጋግ ግፊትን ይከላከላል።
5. ሱስ
እንደ ሙርዲን ገለጻ ከሆነ በጣም ውጤታማው የረጅም ጊዜ ስትራቴጂ ሱስ ነው. ቀስ በቀስ ለመላመድ በመንገድ ላይ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ለአጭር ጊዜ ያቁሙ እና ከዚያ መንገድዎን ይቀጥሉ። ይድገሙት, ቀስ በቀስ የጉዞ ሰዓቱን ይጨምሩ. ይህ አንጎል ምልክቶቹን እንዲለምድ እና በተለየ መንገድ እንዲገነዘብ ይረዳል. ይህ ዘዴ በሠራዊቱ ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን ለተራው ሰው የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ጎልዲንግ አኗኗር በተወሰነው ሁኔታ ላይ የተመካ ሊሆን እንደሚችል አስጠንቅቋል:- “በመኪናው የኋላ መቀመጫ ላይ ተቀምጠህ ብትለማመድም እና እዚያ ውስጥ እንቅስቃሴ ባታገኝም ይህ በውሃ ላይ የባህር ላይ ህመም እንዳትደርስብህ ዋስትና አይሆንም። ”