በፈረንሣይ በጤና ኢንሹራንስ መሠረት ከ 1 ሰዎች መካከል አንዱ በከባድ የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ። መንስኤዎቹ ብዙ ናቸው እና ሁለት አመጣጥ ሊኖራቸው ይችላል -አንድ “ሜካኒካዊ” (herniated ዲስክ ፣ የአከርካሪ አጥንቶች መጭመቅ ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የአካል ጉድለቶች) ፣ ሌላኛው “እብጠት”።

በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ፣ የጀርባ ህመም ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ቢድን ፣ የጀርባው ህመም ረዘም ላለ ጊዜ ከመቆሙ እና ሥር የሰደደ ከመሆኑ በፊት የተወሰኑ ጥንቃቄዎችን ማድረግ የተሻለ ነው።

1. ጡንቻን ለመገንባት ይንቀሳቀሱ

የመጀመሪያው አንፀባራቂ -መንቀሳቀስ። አንድ ሰው ከሚያስበው በተቃራኒ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መለማመድ ጡንቻውን ስለሚያጠናክር የጀርባ ህመምን ያስወግዳል።. " ትክክለኛው ህክምና እንቅስቃሴ ነው »የጤና መድን ይሰጣል።

ሆኖም ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ጥሩ ስፖርትን ይለማመዱ እና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። የተወሰኑ ስፖርቶች በእርግጥ ከሌሎች የበለጠ የሚመከሩ ናቸው።

እንደ ዮጋ ወይም ዘና ያለ እንቅስቃሴን ለመለማመድም ይመከራል። ጀርባውን ዘና ለማድረግ ያስችልዎታል። ተጣጣፊነት እና መዘርጋት በአከርካሪው ውስጥ በሚገኙት የወገብ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይከላከላል።

ያስታውሱ ፣ ይህ ውጥረት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል - ለመዝናናት ሌላ ምክንያት።

2. ጥሩ አቋም ይኑርዎት

ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ፊት ከተቀመጡ ተጠንቀቁ- በተሳሳተ ቦታ ላይ ከሆኑ ጀርባዎ ሊጎዳ ይችላል.

ስለዚህ ቀጥ ብለው መቆየትዎን ያረጋግጡ ፣ እግሮችዎን ሳያጠፉ እና አስፈላጊ ከሆነ እግሮችዎን በደረጃ ሰሌዳ ላይ ከፍ ያድርጉ። መቀመጫው ችላ ሊባል አይገባም እና የተጣጣመ ወንበር እንዲኖር ማረጋገጥ አስፈላጊ ይሆናል።

እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ፣ ያንን ይወቁጀርባዎን የሚጠብቁ ብልጥ ልብሶች አሉ.

3. ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ

ምንም እንኳን የእግር ጉዞ ለጤንነትዎ ጥሩ ቢሆንም ፣መቆም ከባድ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል በተለይም የባሌ ዳንስ ቤቶችን ወይም ፓምፖችን ከለበሱ።

አዲስ ጥንድ ጫማ ለራስዎ መግዛት ሲፈልጉ ፣ ይምረጡ በትንሽ ተረከዝ ጠፍጣፋም ሆነ በጣም ከፍ ያለ አይደለም.

4. ጥሩ የአልጋ ልብስ 

አንዳንድ ሰዎች በቤት ውስጥ የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ ነገር ግን ሌላ ቦታ ሲተኙ አይደለም። ይህ ማለት ፍራሹ መጥፎ ነው እናም አልጋው መለወጥ አለበት ማለት ነው። እንላለንበየ 10 ዓመቱ መለወጥ አለበት.

ለእርስዎ ትራስ ተመሳሳይ ምክር። በሐሳብ ደረጃ ፣ የማስታወሻ አረፋ ትራስ ይምረጡ. ያለበለዚያ ጀርባዎ ላይ ከተኙ እና ከጎንዎ ቢኙ ለስላሳ ትራስ ያግኙ።

5. ጥሩ የእጅ ምልክቶች

አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለጀርባው በጣም መጥፎ ናቸው። ሥር የሰደደ ህመም ማንኛውንም አደጋ ለማስወገድ ፣ ጥሩ ልምዶችን ይውሰዱ.

ለምሳሌ አንድ ነገር ማንሳት ሲፈልጉ ፣ ወደ ፊት አትደገፍ ፣ ግን ጉልበቶችህን አጎንብሰው.

ከባድ ሸክም በሚሸከሙበት ጊዜም ይጠንቀቁ -ቀስ በቀስ ያንሱት እና በተለይም ጀርባዎን የማዞር እንቅስቃሴን ያስወግዱ። አስፈላጊ ከሆነ, የወገብ ቀበቶ ይልበሱ.

ያንን አይርሱ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንቶችን አሰላለፍ ለማቆየት ሸክሞችን ከመጫን ይልቅ መጎተት ወይም መግፋት ይችላሉ.

6. ክብደትዎን ይመልከቱ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከከባድ የጀርባ ህመም እንዳይሰቃዩ ፣ እርስዎ ማድረግ አለብዎት ወደ አመጋገብ ይሂዱ.

በእርግጥም, የሆድ ስብ ጀርባውን ይጎትታል ፣ የ intervertebral ዲስክን ይለብሳል እና የከፋ የጅማት ህመም።

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ከሆነ ክብደትን መቀነስ ያስቡ ፣ ይህ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው።

በተጨማሪ አንብብ - የአደጋ ምክንያቶች እና ለጀርባ ህመም የተጋለጡ ሰዎች