ማውጫ
ስለ “አእምሮ ማኘክ ማስቲካ”፣ ድንገተኛ የክብደት መጨመር፣ ትኩረትን መቀነስ እና ሌሎች በጊዜ ሊታወቁ የሚችሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች።
“ጭንቀት አዝኛለሁ” - ምንም እንኳን ብዙዎቻችን ይህን ብንልም፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የመንፈስ ጭንቀት ቀላል ሰማያዊ ሆኖ ተገኘ፡- ልክ ስናለቅስ፣ ከልብ ለልብ እናወራለን ወይም በቂ እንቅልፍ ወስደን፣ ይህ ሁሉ እንዴት እንደሄደ።
ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ከአንድ አራተኛ በላይ የሚሆኑ አሜሪካውያን አዋቂዎች በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ተይዘዋል፡ የአእምሮ መታወክ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ነው። ኤክስፐርቶች በ 2020 ሁኔታው ይባባሳል ብለው ያምናሉ-በዓለም ዙሪያ, የመንፈስ ጭንቀት ከአካል ጉዳተኝነት መንስኤዎች ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛውን ቦታ ይይዛል, ልክ የልብ ድካም ካለቀ በኋላ.
አንዳንዶቹን በጭንቅላቷ ትሸፍናለች፡ የታወቁ ምልክቶች በመጨረሻ ከልዩ ባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል። ሌሎች ስለ ሁኔታቸው ክብደት እንኳን አያውቁም: እራሱን የሚያሳዩ ምልክቶች በጣም ቀላል ናቸው.
የሩሽ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የሥነ አእምሮ ሐኪም የሆኑት ጆን ዛጄስካ “የዚህ ሕመም ምልክቶች ዝቅተኛ ስሜትና ደስታ ማጣት ብቻ አይደሉም” በማለት ተናግረዋል። "አንድ ሰው በማንኛውም ምክንያት ማዘን እና ማልቀስ አለበት ብሎ ማሰብ ስህተት ነው - አንዳንዶች በተቃራኒው ይናደዳሉ ወይም ምንም አይሰማቸውም."
የፒትስበርግ ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሆኑት ሆሊ ሽዋርትዝ “አንድ ምልክት ገና ምርመራ ለማድረግ ምክንያት አይደለም፣ ነገር ግን የበርካታ ምልክቶች ጥምረት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ካልጠፉ፣ መድሃኒት.
1. የእንቅልፍ ሁኔታን መለወጥ
ከዚህ በፊት ቀኑን ሙሉ መተኛት ይችሉ ይሆናል፣ አሁን ግን አይችሉም። ወይም ከዚያ በፊት፣ የ6 ሰአታት እንቅልፍ ይበቃዎታል፣ እና አሁን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ሙሉ ቅዳሜና እሁድ በቂ አይደሉም። ሽዋርትዝ እንደዚህ አይነት ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚጠቁሙ እርግጠኛ ናቸው፡- “እንቅልፍ መደበኛውን እንድንሰራ የሚረዳን ነው። በእንቅልፍ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ታካሚ በትክክል ማረፍ እና ማገገም አይችልም.
"በተጨማሪም አንዳንዶች የሳይኮሞተር ቅስቀሳ ያጋጥማቸዋል፣ እረፍት ማጣት እና ዘና ለማለት አለመቻል" ሲሉ የስነ አእምሮ ፕሮፌሰር እና በዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል የክሊቭላንድ ሜዲካል ሴንተር ዳይሬክተር የሆኑት ጆሴፍ ካላብሪስ አክሎ ተናግሯል።
በአንድ ቃል, በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, ይህ ዶክተርን የማማከር አጋጣሚ ነው.
2. ግራ የተጋቡ ሀሳቦች
"ግልጽነት እና የአስተሳሰብ ወጥነት, የማተኮር ችሎታ በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነው," ዛጄስካ ያብራራል. - አንድ ሰው ትኩረቱን በመጽሃፍ ወይም በቲቪ ላይ ለግማሽ ሰዓት ያህል እንኳን ማቆየት አስቸጋሪ ከሆነ ይከሰታል። መርሳት፣ ዘገምተኛ አስተሳሰብ፣ ውሳኔ ለማድረግ አለመቻል ቀይ ባንዲራዎች ናቸው።
3. "የአእምሮ ማስቲካ"
አንዳንድ ሁኔታዎችን ደጋግመው ያስባሉ, በጭንቅላታችሁ ውስጥ ተመሳሳይ ሀሳቦችን ይሸብልሉ? በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ የተጠመዱ ይመስላሉ እና ገለልተኛ እውነታዎችን በአሉታዊ መልኩ እየተመለከቱ ነው። ይህ ወደ ድብርት ሊያመራ ወይም አስቀድሞ በእርስዎ ላይ የደረሰውን የጭንቀት ክፍል ሊያራዝም ይችላል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦብሰሲቭ-አስገዳጅ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሌሎችን ድጋፍ ይፈልጋሉ ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ።
ትንሽ ነጸብራቅ ማንንም አይጎዳውም, ነገር ግን "የአእምሮ ማስቲካ" ማኘክ ሙሉ በሙሉ በራስዎ ላይ እንዲያተኩር ያደርግዎታል, በውይይት ውስጥ ያለማቋረጥ ወደ አንድ አይነት ርዕሰ ጉዳይ ይመለሳሉ, ይህም ይዋል ይደር እንጂ ጓደኞችን እና ዘመዶችን ያስጨንቃቸዋል. ከእኛ ሲርቁ ደግሞ ለራሳችን ያለን ግምት ይቀንሳል ይህም ወደ አዲስ የመንፈስ ጭንቀት ይመራዋል።
4. የክብደት ሹል መለዋወጥ
የክብደት መለዋወጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራል, አንድ ሰው ለምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ያጣል: የጓደኛ ተወዳጅ ምግቦች ደስታን ማምጣት ያቆማሉ. የመንፈስ ጭንቀት ለደስታ እና የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ኃላፊነት ባለው የአንጎል አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአመጋገብ ልማድ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ከድካም ጋር አብረው ይመጣሉ: ትንሽ ስንመገብ, አነስተኛ ጉልበት እናገኛለን.
5. ስሜት ማጣት
አንድ የምታውቀው ሰው ተግባቢ፣ ስራ ወዳድ፣ ከቤተሰብና ከጓደኛ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፍ የነበረ ሰው በድንገት ከዚህ ሁሉ መሄዱን አስተውለሃል? ይህ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊሆን ይችላል. ማግለል, ማህበራዊ ግንኙነቶችን አለመቀበል በጣም ግልጽ ከሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው. ሌላው ምልክት ደግሞ እየተከሰተ ላለው ነገር የደነዘዘ ስሜታዊ ምላሽ ነው። በአንድ ሰው ላይ እንደዚህ አይነት ለውጦችን ማስተዋል አስቸጋሪ አይደለም: የፊት ጡንቻዎች ንቁ ያልሆኑ, የፊት ገጽታዎች ይለወጣሉ.
6. ያለምንም ምክንያት የጤና ችግሮች
የመንፈስ ጭንቀት ለብዙ "ያልታወቀ" የጤና ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል: ራስ ምታት, የምግብ አለመፈጨት, የጀርባ ህመም. "እንዲህ ዓይነቱ ህመም በጣም እውነት ነው, ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ቅሬታዎች ወደ ሐኪም ይሄዳሉ, ነገር ግን በመንፈስ ጭንቀት ፈጽሞ አይታወቁም" በማለት ዛጄስካ ገልጿል.
ህመም እና ድብርት የሚመነጩት በተወሰኑ የነርቭ መስመሮች ላይ በሚጓዙ ተመሳሳይ ኬሚካሎች ነው, እና በመጨረሻም የመንፈስ ጭንቀት የአንጎልን ህመም ስሜት ሊለውጠው ይችላል. በተጨማሪም, ልክ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, ለልብ ሕመም እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ከእሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት
ከላይ የተገለጹትን በርካታ ምልክቶችን ወይም ሁሉንም ስድስቱን በአንድ ጊዜ አስተውለሃል? ዶክተርን ለመጎብኘት አይዘገዩ. ጥሩ ዜናው የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርብዎትም, አንድ ላይ ሆነው መቆጣጠር ይችላሉ. እሷ በመድሃኒት, በሳይኮቴራፒ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆነው የእነዚህ ሁለት አቀራረቦች ጥምረት ነው. ማወቅ ያለብዎት ዋናው ነገር እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ከእንግዲህ ሊሰቃዩ አይገባም. እርዳታ በአቅራቢያ ነው።