በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የጀርባ ህመም መንስኤዎች በየቀኑ በመጥፎ አቀማመጥ ወይም በመጥፎ ድርጊቶች ምክንያት ናቸው። በዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ምን ዓይነት አመለካከቶች መወገድ አለባቸው?

1. ጀርባዎ ተስተካክሎ ተቀምጦ ተቀምጦ መቀመጥ

ብዙ ሰዎች የዕለቱን ትልቅ ክፍል በማያ ገጽ ፊት ያሳልፋሉ። ውጤት ፦ መጥፎ ስለተቀመጡ በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ.

ጀርባዎ ቢጎዳ እና ለብዙ ሰዓታት በጠረጴዛው ፊት ወንበር ላይ መቆየት ካለብዎት አስፈላጊ ነው ጀርባዎን አይዙሩ ወይም አያጠፍፉ ፣ ግን ቀጥ ብለው ይያዙ.

በማያ ገጽዎ ፊት ለመገኘት እና አስፈላጊ ከሆነ ፣ የወንበርዎን ቁመት ማስተካከልዎን ያረጋግጡ ፣ አቀማመጥዎን ለማሻሻል ትንሽ የእግር ጫማ ያድርጉ.

ወንበር ወንበር ላይ ስትቀመጡ ፣ በሁለቱም እጆች በእጆችዎ ወይም በጭኑዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ እና ጀርባዎን በጀርባው ላይ ያርፉ።

2. እግሮችዎን ይሻገሩ

ከትህትና ውጭ ይሁን ወይም ይህንን ቦታ የበለጠ ምቾት ስላገኙ ፣ የጀርባ ህመም ሲሰማዎት እግሮችዎን ማቋረጥ በጣም መጥፎ ነው.

ይህ የደም ዝውውርን ብቻ ሳይሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ ይህ አቀማመጥ ከዚያ በታችኛው የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል ይህ አቀማመጥ የተሳሳተ እንቅስቃሴን ማካካስ ያለበት አከርካሪውን ያወዛውዛል.

ብቸኛ መፍትሄ - እግሮችዎን ያልፈቱ ፣ ምንም እንኳን አንድ ፎሪዮሪ እግሮችዎን ከመለያየት የበለጠ ምቹ እና የሚያምር ሆኖ ቢያገኙትም።

3. ዕቃ ለመያዝ ጎንበስ ማድረግ

አንድ ነገር ከወደቁ ፣ ክርዎን ማሰር ወይም ሕፃኑን ከተቀመጠበት ማስወጣት አለብዎት ፣ እግሮችዎን በሚዘረጉበት ጊዜ ጎንበስ አይበሉ. ህመምዎን ሊያባብሰው አልፎ ተርፎም የአከርካሪ አጥንትን መጨናነቅ የሚችል በጣም መጥፎ ምላሽ ነው።

መታጠፍ ሲኖርብዎት ሁለቱንም እግሮችዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ እንቅስቃሴውን ሲያከናውን።

ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ካለብዎት አከርካሪዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ተንበርከኩ።

4. በጣም ከባድ ሸክም ያንሱ

እሱ የማመዛዘን ጉዳይ ነው -ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ በጣም ከባድ ሸክሞችን ከመሸከም ይቆጠቡ። ከሶስተኛ ሰው እርዳታ ለመጠየቅ እና ግሮሰሪዎቻችሁን ለማድረስ አያመንቱ.

እርዳታ ማግኘት ካልቻሉ ወደ ፊት ሳይጠጉ ግን እግርዎን በማጠፍ ሸክሙን ያንሱ። ከዚያ ይሞክሩ ጭነቱን በወገብዎ ወይም በሆድዎ ላይ በመያዝ ክብደቱን ያሰራጩ ፣ ግን በተለይ በክንድ ርዝመት አይደለም.

በመጨረሻም ፣ ትንሽ ከባድ ሸክም መሸከም ካለብዎት ፣ መተንፈስዎን አይርሱ...

5. ተገቢ ያልሆነ ጫማ ያድርጉ

ለምሳሌ በ sciatica ሲሰቃዩ ፓምፖች አይመከሩም ፣ ምክንያቱም ከፍ ያለ ተረከዝዎ ጀርባዎቻችንን በመዘርጋት ካሳ እንድንከፍል ያስገድደናል ፣ ይህም ህመሙን ያባብሰዋል።

ስለ ባሌሪናዎች ፣ ተረከዝ አለመኖራቸውም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቢከሰት በጣም መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በሚራመዱበት ጊዜ ድንጋጤውን በበቂ ሁኔታ አይቀንሱ.

የጀርባ ህመም ሲሰማዎት ተስማሚው ማድረግ ነው ትሮተሮች ለሚባሉት በ 3,5 ሴ.ሜ ተረከዝ ሚዛን ይያዙ እና በስነስርዓቶች ወቅት ብዙውን ጊዜ በቋሚ ቦታ ላይ የምትገኘው የእንግሊዝ ንግሥት ትለብስ ነበር።  

6. ስፖርቶችን ያቁሙ

አንዳንድ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት ያቆማሉ ምክንያቱም የጀርባ ህመማቸው እና ህመሙ የከፋ እንደሚሆን ስለሚፈሩ መጥፎ ሀሳብ!

በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሲሰቃዩ በተቃራኒው ነው ጀርባውን ለማጠንከር እና አከርካሪውን ለመደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ዘመቻው እንደሚለው “ ትክክለኛው ህክምና እንቅስቃሴ ነው ».

ዋናው ነገር ማድረግ ነው አይጨነቁ እና ከዚያ ስለ መዘርጋት ያስቡ.

7. ቆሞ እያለ ይልበሱ

ብትቸኩሉ እንኳን ፣ በአንድ እግር ሚዛናዊ ሆነው ቆመው አይለብሱ። ብቻ ሳይሆን ህመሙን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ሊወድቁ እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ቁጭ ይበሉ እና ካልሲዎን በመልበስ ጊዜዎን ይውሰዱ። ጀርባዎ ያመሰግንዎታል!

Perrine Deurot-Bien

በተጨማሪ ያንብቡ -ለጀርባ ህመም ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች