የሁሉም ወይም የምንም ዘዴ አይሰራም። በእኔ፣ አንተ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ሰዎች የተረጋገጠው። የጃፓን የካይዘን ቴክኒክ የበለጠ ውጤታማ ነው, እንዲሁም የትንሽ ደረጃዎች ጥበብ ነው.
“ትንንሽ ለውጦች ብዙም የሚያሠቃዩ እና የበለጠ እውን ናቸው። በተጨማሪም፣ ውጤቱን በፍጥነት ታያለህ፣” ይላል የአንድ ሀቢት አ ሳምንት ደራሲ ብሬት ብሉመንትሃል። እንደ ጤና ጥበቃ ባለሙያ፣ ብሬት ከ10 ዓመታት በላይ የፎርቹን 100 ኩባንያዎች አማካሪ ነው። በየሳምንቱ አንድ ትንሽ እና አዎንታዊ ለውጥ ለማድረግ ትጠቁማለች። አሁን ለመጀመር ለሚፈልጉ 7 ልማዶች ከዚህ በታች አሉ።
#አንድ. ሁሉንም ነገር ይመዝግቡ
እ.ኤ.አ. በ 1987 አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ካትሊን አዳምስ በመጽሔት ሕክምና ጥቅሞች ላይ ጥናት አካሂደዋል ። ተሳታፊዎቹ ከራሳቸው ጋር በፅሁፍ ውይይት ለችግሮች መፍትሄ እንደሚፈልጉ ተስፋ ማድረጋቸውን አምነዋል። ከተግባር በኋላ, 93% የሚሆኑት ማስታወሻ ደብተር ለእነሱ በጣም ጠቃሚ የሆነ የራስ ህክምና ዘዴ ሆኗል.
ቅጂዎች የሌሎችን ፍርድ ሳንፈራ ስሜታችንን በነፃነት እንድንገልጽ ያስችሉናል። መረጃን የምናስተናግድበት፣ ህልሞቻችንን፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችንን፣ ጭንቀቶቻችንን እና ፍርሃቶቻችንን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት የምንማርበት በዚህ መንገድ ነው። በወረቀት ላይ ያሉ ስሜቶች ያለፈውን የህይወት ተሞክሮ በንቃት እንድትጠቀሙ እና ብሩህ ተስፋ እንዲኖራቸው ያስችሉዎታል. ማስታወሻ ደብተር ወደ ስኬት መንገድ ላይ መሳሪያህ ሊሆን ይችላል፡ ስለ እድገትህ፣ ችግሮችህ እና ድሎችህ ጻፍ!
#2. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ
ሳይንቲስቶች በጤና እና በእንቅልፍ ቆይታ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አቋቁመዋል. ከ 8 ሰአታት በታች ስንተኛ, ልዩ ፕሮቲን, አሚሎይድ, በደም ውስጥ ይከማቻል. የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠፋል እና የልብ ሕመም ያስነሳል. ከ 7 ሰአታት በታች በሚተኙበት ጊዜ እስከ 30% የሚደርሱ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ጠፍተዋል, ይህም በሰውነት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ቫይረሶች እንዳይራቡ ይከላከላል. ከ 6 ሰዓት በታች መተኛት - IQ በ 15% ይቀንሳል, እና ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ በ 23% ይጨምራል.
ትምህርት አንድ፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተነሱ እና እንቅልፍን ከቀን ብርሃን ሰዓቶች ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ።
#3. ጊዜ ውሰዱ
አሜሪካዊው የቲያትር ተቺ ጆርጅ ናታን “ማንም በተጨማደደ ቡጢ በግልፅ ማሰብ አይችልም” ብሏል። ስሜቶች ሲያሸንፉን መቆጣጠር እናጣለን። በቁጣ ስሜት ድምጻችንን ከፍ አድርገን ጎጂ ቃላትን እንናገር ይሆናል። ነገር ግን ከሁኔታው ወደ ኋላ ተመልሰን ከውጭ ካየነው ብዙም ሳይቆይ ቀዝቀዝ ብለን ችግሩን ገንቢ በሆነ መንገድ እንፈታዋለን።
ስሜትዎ እንዲታይ መፍቀድ በማይፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለማረጋጋት ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. ይህንን ጊዜ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ እና ከዚያ ወደ ሁኔታው ይመለሱ። ያያሉ, አሁን የእርስዎ ውሳኔ ሆን ተብሎ እና ተጨባጭ ይሆናል!
#አራት። እራስዎን ይሸልሙ
"በመጨረሻ በስራዬ መደሰትን ያቆምኩት ለምን እንደሆነ ተረዳሁ! ከፕሮጀክት በኋላ ፕሮጄክትን በዐውሎ ነፋስ ወሰድኩ እና በግርግር እና ግርግር እራሴን ማመስገን ረሳሁ፣ ”አንድ ጓደኛዬ፣ የተሳካለት ፎቶግራፍ አንሺ እና ስታስቲክስ አጋርቶኛል። ብዙ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት በጣም ስለሚጓጉ በስኬት ለመደሰት ጊዜ አይኖራቸውም። ነገር ግን ጠንክረን እንድንሰራ የሚያነሳሳን እና በተሰራው ነገር እርካታን የሚሰጠን ለራስ ያለን አዎንታዊ ግምት ነው።
በተወዳጅ ህክምና ፣ በተመኘ ግዢ ፣ በእረፍት ቀን እራስዎን ይሸልሙ። እራስዎን ጮክ ብለው ያወድሱ እና በቡድኑ ውስጥ ታላቅ ስኬቶችን ያክብሩ። ስኬትን በጋራ ማክበር ማህበራዊ እና የቤተሰብ ትስስርን ያጠናክራል እናም የስኬቶቻችንን አስፈላጊነት ያጎላል።
#5. ለሌሎች ጉሩ ሁን
ሁላችንም እንሳሳታለን, እንወድቃለን, አዳዲስ ነገሮችን እንማራለን, ግቦችን እናሳካለን. ልምድ የበለጠ ጠቢባን ያደርገናል። እውቀትህን ለሌሎች ማካፈል ለእነርሱም ለአንተም ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እውቀትን ስናስተላልፍ ከደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነውን ኦክሲቶሲንን በንቃት እንለቃለን.
እንደ መካሪ፣ ለሰዎች መነሳሳት፣ መነሳሳት እና ጉልበት ምንጭ እንሆናለን። ዋጋ ሲሰጠን እና ሲከበር የበለጠ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማናል። ሌሎችን በመርዳት የግላዊ እና የአመራር ብቃቶቻችንን እናሳድጋለን። መካሪነት ለማዳበር እድል ይሰጠናል። አዳዲስ ፈተናዎችን በመፍታት፣ እንደ ግለሰብ እናድጋለን።
#6. ከሰዎች ጋር ጓደኛ ይሁኑ
ከጓደኞች ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ህይወትን ያራዝመዋል, የአንጎልን ስራ ያሻሽላል እና የማስታወስ ድክመትን ይቀንሳል. እ.ኤ.አ. በ 2009 ሳይንቲስቶች ከሌሎች ጋር በንቃት የማይገናኙ ሰዎች በድብርት እና በጭንቀት ሊሰቃዩ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል ። ጠንካራ ጓደኝነት እርካታን እና የደህንነት ስሜትን ያመጣል.
ጓደኞች በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲያልፍ ይረዱዎታል። ለድጋፍ ወደኛ ሲመለሱ ደግሞ የራሳችንን ዋጋ በማወቅ ይሞላናል። በሰዎች መካከል ያለው የጠበቀ ግንኙነት በቅን ልቦና, በሃሳብ እና በስሜቶች መለዋወጥ, እርስ በርስ በመተሳሰብ ይታጀባል. ጓደኝነት በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። በእሱ ውስጥ ጊዜ እና ጥረት ኢንቨስት ያድርጉ። በችግር ጊዜ እዚያ ይሁኑ፣ ቃል ኪዳኖችን ይጠብቁ፣ እና ጓደኞችዎ በእርስዎ ላይ እንዲተማመኑ ያድርጉ።
#7. አእምሮዎን ያሠለጥኑ
አንጎል እንደ ጡንቻዎች ነው. ባሠለጠነው መጠን የበለጠ ንቁ ይሆናል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና በ 4 ዓይነቶች ይከፈላል-
- መረጃን በማህደረ ትውስታ ውስጥ የማከማቸት እና በፍጥነት የማግኘት ችሎታ: ቼዝ ፣ ካርዶች ፣ የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾች።
- የማተኮር ችሎታ: ንቁ ንባብ, ጽሑፎችን እና ስዕሎችን ማስታወስ, የቁምፊ እውቅና.
- አመክንዮአዊ አስተሳሰብ: ሂሳብ, እንቆቅልሽ.
- የአስተሳሰብ ፍጥነት እና የቦታ ምናብ-የቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ Tetris ፣ እንቆቅልሾች ፣ በጠፈር ውስጥ ለመንቀሳቀስ መልመጃዎች።
ለአንጎልህ የተለያዩ ስራዎችን አዘጋጅ። በቀን 20 ደቂቃ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና ብቻ አእምሮዎን የሰላ ያደርገዋል። ስለ ካልኩሌተሩ ይረሱ ፣ የቃላት ዝርዝርዎን ያስፋፉ ፣ ግጥም ይማሩ ፣ አዲስ ጨዋታዎችን ይማሩ!
እነዚህን ልማዶች አንድ በአንድ ለ 7 ሳምንታት ያስተዋውቁ እና ለራስዎ ይመልከቱ: የአነስተኛ ለውጦች ዘዴ ይሰራል. እና በብሬት ብሉመንታል መጽሐፍ ውስጥ ብልህ፣ ጤናማ እና ደስተኛ የሚያደርጉ 45 ተጨማሪ ልማዶችን ያገኛሉ።
አንብብ እና ተግብር!