- የፅንስ መጨንገፍ አደጋ
- ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ
- ቀደምት እና ዘግይቶ መርዛማሲስ
- በሰውነት ውስጥ የንጽሕና ሂደቶች
- የደም ግፊት መጨመር
- ኔፍሮፓቲ (የኩላሊት በሽታ)
- ፕሪምፕላክሲያ (ማዞር ፣ ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች ፣ ድካም)
- polyhydramnios
- የእንግዴ እክሎች
ግን እርግጠኛ ነኝ እነዚህ ሁሉ “ችግር” እንዳላለፉህ እርግጠኛ ነኝ፣ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች ለምን ጠቃሚ እና ጠቃሚ እንደሆኑ እነግራችኋለሁ።
በሰውነት ውስጥ በተደረጉ ለውጦች ምክንያት ለመሰናበት የሚያስፈልጉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አሁንም እንዳለ ወዲያውኑ አስተውያለሁ። እነዚህ ትላልቅ የካርዲዮ ጭነቶች ፣ መዝለሎች ፣ በእንቅስቃሴ አቅጣጫ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ፣ መጠምዘዝ ፣ ከተጋላጭ ቦታ ልምምዶች እና ለፕሬስ ልምምዶች እንዲሁም እንደ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ መረብ ኳስ ፣ ስኬቲንግ ያሉ ስፖርቶች ናቸው ። ሌላው በትንሹ የተጋለጠ (ወይም የተሻለ፣ ጨርሶ ያልተጋለጠ) ለአደጋ የተጋለጠ ሁሉ ይቻላል! ዋናው ነገር ክፍሎቹ ደስተኞች ናቸው, ሰውነት ይደሰታል እና ምቾት ይሰማዋል, ምክንያቱም ይለዋወጣል, የበለጠ ክብ ቅርጽ ያለው የሴት ቅርጾችን ያገኛል, የበለጠ ትኩረት እና እንክብካቤ ያስፈልገዋል.
በእርግዝና ወቅት በክፍሎች ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና እፎይታ ለማግኘት ግቡን እንዳናወጣ መረዳት አስፈላጊ ነው. ከእኛ በፊት ሌላ ተግባር ነው - አካልን, ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ.
ምን ያደርጋል?
1. ሰውነትን በቀላሉ ለመውለድ ለማዘጋጀት, ለማጠናከር, ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያራዝሙ.
2. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በህመም ማስታገሻዎች ላይ መተማመን እንደማይችሉ ሰውነትን ለማዘጋጀት - በራስዎ እና በውስጣዊ ጥንካሬዎ ላይ ብቻ.
3. ከዘጠኝ ወራት በላይ የክብደት መጨመርን ለማመቻቸት እና ፈጣን የክብደት ማገገምን ለማስተዋወቅ.
4. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት.
5. የኢንሱሊን መጠንን ለማረጋጋት.
6. እና ስሜትዎን ለማሻሻል ብቻ, የጭንቀት ሀሳቦች እንዳይከሰቱ ለመከላከል.
ለመምረጥ ብዙ አይነት እንቅስቃሴዎች አሉዎት፡ ዋና፣ ዮጋ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ ከቤት ውጭ መራመድ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት፣ ይህም ለቀላል ልጅ መውለድ፣ መወጠር፣ መደነስ (አዎ፣ ልጅዎ ዳንስ ይወዳል) ልዩ ልምምዶችን ያካትታል። ወዘተ የሚወዱትን ይምረጡ። እና የተሻለ - የስፖርትዎን "አመጋገብ" ያሻሽሉ.
በእርግዝና ወቅት በማንኛውም እንቅስቃሴ ወቅት ምን ማስታወስ ጠቃሚ ነው?
1. የልብ ሥራን ስለመቆጣጠር. የልብ ምት በደቂቃ ከ 140-150 ምቶች አይበልጥም.
2. ስለ ሆርሞን relaxin ተግባር. ከዳሌው አጥንቶች ጅማቶች መዝናናትን ያስከትላል, ስለዚህ ሁሉም መልመጃዎች በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው.
3. ስለ አቀማመጥ. በጀርባው ላይ ቀድሞውኑ ብዙ ጫና አለ, ስለዚህ መዝናናት መስጠት አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
4. ስለ ንጹህ የመጠጥ ውሃ አጠቃቀም (በተለይ በየ 20 ደቂቃው).
5. ስለ አመጋገብ. በጣም ምቹ ጊዜ ከክፍል በፊት 1-2 ሰዓት ነው.
6. ስለ ማሞቂያው. የደም መፍሰስን እና መጨናነቅን ለመከላከል.
7. ስለ ስሜቶች. ህመም መሆን የለበትም.
8. ሁኔታዎ የተለመደ መሆን አለበት.
9. ልብሶችዎ እና ጫማዎችዎ ልቅ, ምቹ, እንቅስቃሴን የማይገድቡ መሆን አለባቸው.
10. በጣም ጥሩ ስሜት!
በነገራችን ላይ, በሦስት ወር ክፍሎች ውስጥ አንዳንድ ባህሪያት አሉ!
የመጀመሪያ ወር አጋማሽ (እስከ 1 ሳምንታት)
እሱ በአእምሮ እና በአካል በጣም ከባድ ነው። ሰውነት ሥር ነቀል መልሶ ማዋቀር ይጀምራል, ሁሉም ነገር ይለወጣል. እና ከእነዚህ ለውጦች ጋር መላመድ አለብን። የጡንቻ ኮርሴትን, የእጆችን ጡንቻዎች, እግሮችን, የመዝናናት እንቅስቃሴዎችን, የአተነፋፈስ ልምዶችን ለማሰልጠን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ይመክራል. ሁሉንም ነገር በአማካይ ፍጥነት ያድርጉ. የክፍሎቹ ዋና ተግባር የልብና የደም ሥር (cardiovascular and bronchopulmonary) ስርዓቶችን ማግበር የአጠቃላይ ሜታቦሊዝምን, የደም ዝውውርን በዳሌው እና በታችኛው ዳርቻ ላይ ለማሻሻል እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው.
2 ኛ ወር (ከ16 እስከ 24 ሳምንታት)
ለወደፊት እናት በጣም ምቹ እና ምቹ. ሰውነት ቀድሞውኑ "አዲሱን ህይወት" ተቀብሏል እና በንቃት ይንከባከባል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሁሉም ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ለማድረግ አንዳንድ የብርሃን ጥንካሬ ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በመለጠጥ ፣የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ማጠንከር እና የአተነፋፈስ ልምዶች ላይ የበለጠ ትኩረት መደረግ አለበት።
3 ኛ ክፍለ ጊዜ (ከ24 እስከ 30 ሳምንታት እና 30 ለማድረስ)
ምናልባትም በጣም አስደሳች ጊዜ።
ሕፃኑ ከሞላ ጎደል ተፈጥሯል እና ከእናት ማህፀን ውጭ ለገለልተኛ ህይወት ዝግጁ ነው። የማህፀን የታችኛው ክፍል ወደ xiphoid ሂደት ይደርሳል ፣ ጉበት በዲያስፍራም ላይ ተጭኗል ፣ ሆዱ ተጣብቋል ፣ ልብ በአግድም አቀማመጥ ይይዛል ፣ የስበት ማእከል ወደ ፊት ይሸጋገራል። ይህ ሁሉ አስፈሪ ሊመስል ይችላል, ግን በእውነቱ, እንደዚያ መሆን አለበት. ሰውነታችን ለእንደዚህ አይነት ጊዜያዊ ለውጦች ዝግጁ ነው. ይህ የተሰጠ ነው.
በ 3 ኛው ወር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባራት-የፔሪንየም ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን ማሳደግ ፣ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ማቆየት ፣ መጨናነቅን መቀነስ ፣ ቅንጅትን ማሻሻል ። ለተለመደው የወሊድ ሂደት አስፈላጊ የሆኑትን ክህሎቶች ለማዳበር እና ለማጠናከር የበለጠ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል: የጭንቀት ልምምድ እና የጡንቻዎች ጡንቻዎች ዘና ለማለት, የማያቋርጥ መተንፈስ, መዝናናት.
በዚህ ርዕስ ውስጥ ሁሉንም ነገር እና እንዲያውም ትንሽ ተጨማሪ ለመሸፈን የሞከርኩ ይመስላል. እነዚህን እውነታዎች, ምክሮችን ያንብቡ, ለራስዎ ይሞክሩ, ለራስዎ እና ለልጅዎ ጤና ይለማመዱ! እና በእርግጥ, በፈገግታ, ለመዝናናት!