ከልክ ያለፈ ፍርሃትን ለማስወገድ 7 እርምጃዎች

ይህ የተጣበቀ የፍርሃት ስሜት በተለይ ደስ የማይል እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ነው, ምክንያቱም ለማስወገድ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው. ወደ እሳቱ ሲነዱ ብቻ እንደሚሞቅ እሳት ነው። ስለዚህ ስለ መጥፎው ማሰብ ለማቆም የምናደርገው ሙከራ ወደ እነዚህ ሀሳቦች መጨመር ብቻ ነው, እና በዚህ መሰረት, ጭንቀት ይጨምራል.

እንዲያሸንፍ የሚረዱ 7 ድርጊቶች እነኚሁና፡-

1. ፍርሃትን አትቃወሙ

ፍርሃት አንተ ሳይሆን ማንነትህ ሳይሆን ስሜት ብቻ ነው። እና በሆነ ምክንያት ያስፈልጋል. ለፍርሃት መቋቋም እና ትኩረት መስጠትን ይመገባል, ስለዚህ በመጀመሪያ አስፈላጊነቱን ደረጃ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው.

2. ደረጃ ይስጡት።

0 "በፍፁም አስፈሪ አይደለም" እና 10 "አስፈሪ ፍርሃት" የሆነበት ሚዛን እንዳለ አስብ. የአንዳንድ መለኪያዎች ገጽታ ምላሽዎን ለማጥናት እና ፍርሃትን ወደ ክፍሎቹ ለመከፋፈል ይረዳዎታል-“በዚህ ታሪክ ውስጥ ከ 6 10 ውስጥ በትክክል የሚያስፈራኝ ምንድነው? ምን ያህል ነጥብ ይጠቅመኛል? 2-3 ነጥብ ብቻ ብፈራ ይህ ፍርሃት ምን ይመስላል? ወደዚያ ደረጃ ለመድረስ ምን ማድረግ እችላለሁ? ”

3. ፍርሃት ታይቷል እንበል

በጣም መጥፎውን ሁኔታ ይውሰዱ፡ ፍርሃትዎ እውን ከሆነ ሊከሰት የሚችለው በጣም መጥፎው ነገር ምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ውጤት ደስ የማይል, የሚያሠቃይ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ደስታ ዋጋ እንደሌለው ወደ መደምደሚያው ይደርሳሉ. በጣም የተሻለው ፣ ይህንን የከፍተኛ ፍርሃት ሀሳብ ወደ ቂልነት ደረጃ ከወሰዱ ፣ በጣም ያልተለመዱ ሁኔታዎችን በማቅረብ። አስቂኝ ስሜት ይሰማዎታል፣ ቀልድ ፍርሃትን ይቀንሳል፣ እና ውጥረቱ ይቀንሳል።

4. ፍርሃትን ካልእ ወገንን እዩ።

ሊያመጣ የሚችለውን ጥቅም ለመረዳት ሞክር እና ተቀበል። ለምሳሌ፣ ፍርሃት እኛን ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ይሰራል። ነገር ግን በጥንቃቄ ይመልከቱ: አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት ጥሩ ነገር አያደርግም, ማለትም, ጥሩ "የሚሰራ". ለምሳሌ፣ ብቻህን መሆንን የምትፈራ ከሆነ፣ ይህ ፍርሃት የትዳር አጋርን ፍለጋ በተለይ አስጨናቂ እና ለውድቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ, የእሱን መልካም ተነሳሽነት መቀበል ተገቢ ነው, ነገር ግን ጉዳዩን በእርጋታ እና በምክንያታዊነት ለመቅረብ ይሞክሩ.

5. ለፍርሃት ደብዳቤ ይጻፉ

ስሜትዎን ለእሱ ይግለጹ እና በእሱ ውስጥ ስላገኙት ጥቅም አመስግኑት። እርግጠኛ ነኝ ደብዳቤ በሚጽፉበት ጊዜ, ምስጋና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ነገር ግን ከልብዎ አመስግኑት, ምክንያቱም ፍርሃት ቅንነት የጎደለው ነው. እና ከዚያ ቪሳውን እንዲፈታ እና የተወሰነ ነፃነት እንዲሰጥህ በትህትና ልትጠይቀው ትችላለህ። እንዲሁም ፍርሃትን በመወከል የምላሽ ደብዳቤ ለመጻፍ ይፈልጉ ይሆናል - ይህ የበለጠ ጠለቅ ያለ ሥራ የሚጀምርበት ነው።

6. ፍርሃትዎን ይሳሉ

በዚህ ደረጃ፣ የመረበሽ ፍርሃት እርስዎን ማስጨነቅ ያቆማል፣ ነገር ግን ይህ እስካሁን ካልተከሰተ፣ እንዳሰቡት ይሳሉት።

እሱ ደስ የማይል ይሁን, በድንኳኖች እና በአስፈሪ ጠማማ አፍ. ከዚያ በኋላ, አሰልቺ, ገርጣ, ብዥታ ለማድረግ ይሞክሩ - ጠርዞቹን በአጥፊው ይደምስሱ, ቀስ በቀስ ከነጭ ሉህ ጋር ይዋሃዱ እና በእርስዎ ላይ ያለው ኃይል ይዳከማል. እና እሱን በበቂ ሁኔታ ቆንጆ አድርጎ መሳል ይቻል ይሆናል፡- “ነጭ እና ለስላሳ”፣ ከአሁን በኋላ የቅዠት ኃይል ነኝ አይልም::

7. አትራቅ

ለማንኛውም ማነቃቂያ የሚሰጠው ምላሽ እየደበዘዘ ይሄዳል፡ ሰማይ ጠቀስ ህንጻ ውስጥ የምትኖር ከሆነ ከፍታን ያለማቋረጥ መፍራት አትችልም። ስለዚህ, በሚያስፈሯቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለማግኘት ይሞክሩ. ምላሾችዎን ደረጃ በደረጃ በመከታተል ወደ እነርሱ ይግቡ። ምንም እንኳን የምትፈራ ቢሆንም፣ አሁን ምን ምላሽ እንደምትሰጥ ምርጫ እንዳለህ ማስታወስ አለብህ። እራስዎን በጊዜያዊ ውጥረት እና ጭንቀት ውስጥ ማስገባት እና ፍርሃትን መዋጋት ወይም ጨርሶ ለመለማመድ እምቢ ማለት ይችላሉ.

በቤትዎ ውስጥ ብቻዎን እንደሆኑ ያስታውሱ እና እራስዎን በፍርሀት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ በሙሉ ይንከባከቡ። በራስዎ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይያዙ እና ከቀድሞ ፍርሃቶች ጋር አዲስ የጭንቀት ሁኔታን ያስወግዱ። እራስዎን በጥንቃቄ ይያዙ, ከዚያ ምንም ውጫዊ ሁኔታዎች በአለም ላይ የመረጋጋት እና የመተማመን ሁኔታን አያሳጡዎትም.