የበጋ ሙቀት የምግብ ፍላጎት እና gastronomic ጥያቄዎች ቋሚ ቅነሳ ይመራል; የሙቀት መጠን እና ግፊት መደበኛነት ምክንያት የካሎሪ መጠን ይወድቃል። ሰውነት ጠንክሮ መሥራት አለበት, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ በሆድ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ሸክም ምንም ነው.
ለበጋ የጎን ምግቦች ፣ ጤናማ እና ጣፋጭ በጣም ጥሩ አማራጮችን መርጠናል!
ሽቱ
ኩስኩስ የስንዴ ጣዕም ክሬም የሚመስል የጎን ምግብ ነው። እህል ነው, ስለዚህ ከተጠቀሙበት በኋላ የሰውነት ጉልበት ለረጅም ጊዜ ይቀርባል. በዝቅተኛ የካሎሪክ እሴት እና ጠቃሚ ስብጥር ምክንያት የአመጋገብ ምግቦችን ያመለክታሉ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል, ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና ሄሞግሎቢን ይጨምራል. የኩስኩስ ማዘጋጀት በጣም ፈጣን ነው - በሞቃት ቀን ምድጃው ላይ መቆም አያስፈልግም.
Quinoa
Quinoa በጣም በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ጠቃሚ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው። ይህ እህል ብረት, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ዚንክ ውስጥ ከፍተኛ ነው; ስሜትን ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል እና ካልሲየም የበለጠ በንቃት እንዲዋሃድ ይረዳል።
በቆሎ
በቆሎ ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው-ቫይታሚን ቢ, ፒፒ, ኢ, ኬ, ዲ, ብረት, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ እና ዚንክ. ክሬም በቆሎ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, የእርጅናን ሂደት ለማስቆም እና አደገኛ ዕጢዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል.
ፓስታ ከዱረም ስንዴ
ከዱረም ስንዴ የተሰራ ፓስታ ቀላል የአመጋገብ ምርት ነው እና ቪታሚኖች እና ማዕድናት የሌሉበት - ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስብ ይዘዋል. ለተትረፈረፈ አትክልት ምስጋና ይግባው, ፓስታን በመጠቀም እነሱን ማብሰል ይችላሉ, ወይም በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች - ድርብ ጥቅም.
የተጠበሰ ቀይ በርበሬ
ደወል በርበሬ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ እና በተለይም አብዛኛው በገለባው ውስጥ የተከማቸ ነው ፣ ይህም ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ቆርጠን አንወስድም ። በርበሬ የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፍሎራይን ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ክሎሪን ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ አዮዲን ፣ ክሮሚየም እና ድኝ ፣ ኮባልት ምንጭ ነው። ሙሉውን ፔፐር በቅመማ ቅመም ይጋግሩ, እና ለስጋ ወይም ለአሳ የሚሆን የጎን ምግብ ዝግጁ ነው.
ብሮኮሊ እና ጎመን
እነዚህ የጎመን ዓይነቶች ሀብታም ናቸው. በቫይታሚን ቢ ውስጥ የደም ቅንብርን ማሻሻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ማነቃቃት ይችላሉ. እና ብሮኮሊ, የአበባ ጎመን በካሎሪ ዝቅተኛ ነው, ልዩ የሆነ ጣዕም አለው ይህም ጥሩ የጎን ምግብ ያደርጋቸዋል. ለምግብ መፍጫ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ቲሹ ጠቃሚ ናቸው.
zucchini
ዚኩኪኒ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል, የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያበረታታል, የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል. የዛኩኪኒ አጠቃቀም በነርቭ ድካም እና በቆዳ ሽፍታዎች ይረዳል.
ባቄላ እሸት
አረንጓዴ ባቄላ እንደ አንድ የጎን ምግብ ጠቃሚ ነው. በሰብሎች ላይ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት በፍጹም አይችልም. ባቄላ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል, ቫይታሚን ኤ, ቢ, ሲ, ኢ, የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል.