ብዙ ሴቶች የዘጠኝ ወር እርግዝናን እንደ አስገዳጅ እንቅስቃሴ-አልባነት ጊዜ አድርገው ይቆጥራሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመዝለል ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ትክክል አይደለም. ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ማሳወቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አሁን ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው, እና ለምን እንደሆነ እነሆ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል
ቀላል ክብደት ማንሳት ጡንቻዎትን ያጠናክራል ልጅዎ በተወለደበት ጊዜ የሚያገኙትን አጠቃላይ ክብደት እንዲቆጣጠሩ ይረዳቸዋል። ትክክለኛው የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ልምምዶች ልጅ ከመውለድ በፊት ባሉት የመጨረሻ ሳምንታት የጫማ ማሰሪያዎችን ማሰርን ለመቋቋም ይረዳዎታል!
- ስፖርት የሚፈልጉትን ጉልበት ይሰጥዎታል
ምክንያታዊነት የጎደለው ይመስላል, ግን እውነት ነው: በራሱ የኃይል ወጪዎችን የሚፈልገው ጉልበት ሊሰጥ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኃይልዎን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል
ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልክ ያለፈ ሃይል መቃጠሉን ያረጋግጣል፣ ይህ ደግሞ ጥራት ያለው የምሽት እንቅልፍ ይሰጥዎታል - በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ እንኳን ፣ እንቅልፍ በጣም በሚመችበት ጊዜ እና ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ።
- ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድ ጊዜ ጥንካሬዎን ይጨምራል.
ልጅ መውለድ በጣም አድካሚ ሂደት ነው እና ብዙውን ጊዜ ማራቶን ከሩጫ ይልቅ ማራቶን ነው። ስልጠና, በተለይም የተወሰኑ ልምምዶች, በእርግዝና ወቅት, ለመጨረሻው መስመር ቀስ በቀስ ዝግጅት ይሆናል.
- ስፖርት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ ስሜት እና ደህንነት ተጠያቂ የሆነው ሴሮቶኒን የተባለ ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል። እና ይህ በተለይ አሁን በጣም አስፈላጊ ነው, ሆርሞኖችዎ ሲናጡ እና አንዳንድ ጊዜ ከወትሮው የበለጠ ስሜታዊ ያደርጉዎታል.
- የአካል ብቃት ለራስ ጥሩ ግምት እንዲኖር ይረዳል…
ለስላሳ ሶፋ ላይ ለዘጠኝ ወራት ያህል ፊልሞችን መመልከት መጀመሪያ ላይ አጓጊ ሊሆን ቢችልም፣ በተፈጥሮ ውስጥ በብርቱ መራመድ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። በዚህ ልዩ የህይወት ዘመን ውስጥ ራስን መንከባከብ የበለጠ የሚክስ ሆኖ ታገኛለህ።
- … እና ከወሊድ በኋላ ወደ ወገብዎ መጠን እንዲመለሱ ይረዳዎታል
የጡንቻን ድምጽ በመጠበቅ, ከወሊድ በኋላ ሰውነትዎን እንደገና ለመገንባት ቀላል ያደርጉታል. እና ደግሞ እራስህን ለአዲስ ህይወት ታዘጋጃለህ፣ በዚህ ውስጥ ህፃኑን ያለማቋረጥ ማንሳት እና በእጆችህ ተሸክመህ ፣ ጋሪውን መቆጣጠር እና የተበታተኑ አሻንጉሊቶችን ከወለሉ ላይ መሰብሰብ ይኖርብሃል።
- ይህ ከሌሎች እናቶች ጋር ለመገናኘት እድል ይሰጥዎታል-ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሴቶች
የእርግዝና ትምህርቶች ልምድ ካለው ባለሙያ ጋር ለመስራት እድል ብቻ ሳይሆን ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው እናቶችን ለማሟላት ይረዳዎታል. ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያገኟቸው ሴቶች ጓደኛ ይሆናሉ. ይህ በእኔ የመጀመሪያ እርግዝና ወቅት በወሊድ ዮጋ ትምህርት ውስጥ ደርሶብኛል።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ላልተወለደ ሕፃን አንጎል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል
በካናዳ የሞንትሪያል ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው እናቶቻቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሕፃናት እናቶቻቸው እንቅስቃሴ ከማያደርጉት ይልቅ የአዕምሮ እንቅስቃሴያቸው ከፍ ያለ ነው። ከሶፋው መውረድ ጠቃሚ ነው!
ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነው:
- ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
- ከክፍል በፊት ነዳጅ መሙላትዎን ያረጋግጡ.
- አደገኛን ያስወግዱ እና እንደ ማርሻል አርት፣ ብስክሌት፣ ስኪንግ የመሳሰሉ ስፖርቶችን ያነጋግሩ።
- ቀስ በቀስ ይሞቁ እና ያቀዘቅዙ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በተኛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ይነሱ ።
- በጣም የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ እና በቀላሉ ልማድ ይሆናሉ።