ገዳይ እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት ብጥብጥ ብቻ አይደለም ፣ ይህም ቅልጥፍናን ይቀንሰዋል። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ገዳይ ውጤቶችን ያስፈራራል ፡፡ በትክክል እንዴት? እስቲ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የግለሰብ ፍላጎቶች አሉት። ለማገገሚያ የሚሆኑ ልጆች ለመተኛት ብዙ ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ አዋቂዎች ትንሽ ያነሱ ናቸው ፡፡

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ እጦት ወይም በተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ከእነሱ ውስጥ በጣም የተለመዱት እንቅልፍ ማጣት እና የመተንፈሻ አካላት መዘጋት (አፕኒያ) ናቸው ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜን በመቀነስ የሰው ጤና አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል ፡፡

የእንስሳት ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት (ኤስዲ) ወደ በሽታ እና አልፎ ተርፎም ያስከትላል ሞት.

እንቅልፍ ማጣት እና አደጋዎች

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእንቅልፍ እጦት የመንገድ አደጋዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች በትኩረት የማይከታተሉ እና ብቸኛ በሚነዱበት ጊዜ በተሽከርካሪ ጎማ ላይ ሊተኛ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ከመሽከርከሪያው በስተጀርባ ያለው እንቅልፍ ማጣት ከመመረዝ ጋር ሊመሳሰል ይችላል ፡፡

እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ምልክቶቹ ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሀንጎቨርን ይመስላል: - አንድ ሰው ፈጣን የልብ ምት ያዳብራል ፣ የእጅ መንቀጥቀጥ ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ እና ትኩረት አለ።

ሌላው አስፈላጊ ነገር ደግሞ የቀኑ ጊዜ ነው ፡፡ ስለዚህ ከተለመደው እንቅልፍ ይልቅ በሌሊት ማሽከርከር የአደጋ እድልን ይጨምራል ፡፡

ማታ ማታ ማታ ላይ ማስፈራሪያዎች

በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ የእንቅልፍ እጦት ወደ አደጋዎች አልፎ ተርፎም እንዴት እንደሚመጣ የሚያሳዩ ብዙ ምሳሌዎችን ማግኘት ይችላሉ አደጋዎች በምርት ላይ.

ለምሳሌ ፣ በአንድ ስሪት መሠረት ኤክስክሰን ቫልዴዝ የተባለው ታንከር የደረሰበት አደጋ እና እ.ኤ.አ. በ 1980 ዎቹ በአላስካ ውስጥ ዘይት መፍሰሱ ከቡድኑ እንቅልፍ ስለሌለው ነው ፡፡

በሥራ ቦታ ለአደጋዎች ተጋላጭ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የሌሊት ፈረቃ መሥራት አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ በሌሊት እየሰራ ከሆነ እና ለእዚህ ተግባር የተስማማ የእንቅልፍ እና የነቃ ቅደም ተከተል - አደጋው ቀንሷል።

በሌሊት ፈረቃ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ፣ አደጋው እየባዛ ይሄዳል ፡፡ በእንቅልፍ እጦት እና በሰውየው በምሽት ጊዜ ባዮሎጂካዊ ቅኝቶች ትኩረትን “ለማጥፋት” ያስገድዳሉ ፡፡ ሰውነት ያ ሌሊት ሌሊቱ ለእንቅልፍ ነው ብሎ ያስባል ፡፡

የእንቅልፍ እና የልብ እጥረት

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እንዲስፋፉ ያደርጋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ ከአምስት ሰዓታት በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ቆይታ በበርካታ ጊዜያት የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

እንደ ባለሙያዎቹ ከሆነ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይጨምራል ፡፡ እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚ ደረጃ አላቸው - በደም ውስጥ ያለው ሲ-ምላሽ ሰጭ ፕሮቲን ጨምሯል ፡፡ ይህ የደም ሥሮች መጎዳትን ያስከትላል ፣ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና የልብ ድካም እድልን ይጨምራል ፡፡

እንዲሁም እንቅልፍ የሚወስደው ሰው ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የልብ ጡንቻን ከመጠን በላይ መጫን ያስከትላል።

የእንቅልፍ እና ከመጠን በላይ ውፍረት

በመጨረሻም ፣ በርካታ ጥናቶች በእንቅልፍ እጦት እና በከፍተኛ ውፍረት የመያዝ አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት ያረጋግጣሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል እንዲሁም የሙሉነት ስሜትን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል።

ስለዚህ ፣ እንቅልፍ ማጣት ገዳይ ሊሆን እንደሚችል መቀበል አለብን ፡፡ ምንም እንኳን በሌሊት ፈረቃ መሥራት እና በሌሊት ማሽከርከር ባይኖርብዎትም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ህመም ለብዙ ዓመታት ውጤታማ ሕይወት ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ የእንቅልፍ ደንቦችን እናክብር!

ስለ ገዳይ እንቅልፍ ማጣት ተጨማሪ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-