ለአሠልጣኞች የቤት ብቃት መመሪያ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? በቤት ውስጥ ለማከናወን ውጤታማ ፕሮግራሞችን ለሚያዘጋጁ የዓለም አሰልጣኞች በሩኔት መመሪያ ውስጥ ምርጡን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ከአጭር አጠቃላይ እይታ በኋላ ለጽሑፎች አገናኞችን የበለጠ ዝርዝር መግለጫ ይሰጣል ፡፡

ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት መሣሪያዎች-ሙሉ ግምገማ

የአሠልጣኞች የቤት ብቃት-የምርጥ ከፍተኛ ምርጫ

ጂሊያን Michaels

ጂሊያን ሚካኤልስ ዛሬ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የቤት አሰልጣኞች አንዱ ናት ፡፡ በእሱ መርሃግብሮች ብዙዎች በቤት ውስጥ ስልጠና መስጠት ጀምረዋል። ዛሬ ጂሊያን ወደ 25 የሚጠጉ ዲቪዲዎችን አወጣች እና የፕሮግራሞቹ ስብስብ በመደበኛነት ዘምኗል ፡፡ ከእነዚህ ዓይነቶች መካከል ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ለተለዩ የችግር አካባቢዎች መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ ሩሲያኛ ቋንቋ የተተረጎሙ ለምሳሌ እንደ ታዋቂ ቪዲዮዎች “ቀጠን ያለ ምስል 30 ቀናት” ና “በ 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ”.

• የፕሮግራሞች ሙሉ ዝርዝር ጂሊያን ሚካኤል በጥሩ ጠረጴዛ ውስጥ
• ጂሊያን ሚካኤልን በምን ፕሮግራም ለመጀመር 7 አማራጮች
• የጂሊያን ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጭር መግለጫ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ Jillian Michaels ዓመት

ሻውን ቲ

ከሻውን ቲ ጋር አብሮ መሥራት ብዙውን ጊዜ እንደ መርሃግብሩ ከጂሊያ ሚካኤልስ ሥልጠና ከ 6-10 ወራት በኋላ ይጀምራል ትኩረት ትኩስ T25 ና እንግዳ በቂ ልምድ እና ጽናት እንዲኖርዎት ይጠይቃል። ግን ለጀማሪዎች የሚስማማ ቀለል ያለ የዳንስ ፕሮግራም አለው ፡፡ በመሠረቱ አሰልጣኙ አጠቃላይ ፕሮግራምን ያዘጋጃል ፣ ለ1-3 ወራት የታቀደ ነው ፡፡ ሻውን ቲ አጋር ሆኗል የአካል ብቃት ኮርፖሬሽን የባህር ዳርቻ አካል፣ አብሮ የሚያዳብር እና ውጤታማ ውህዶቹን ያፈራል ፡፡ የእሱ ፕሮግራም እብደት በቤት ውስጥ ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ ተወዳጅ ሆነ ፡፡

• የሻውን ቲ አጠቃላይ እይታ ልምምዶች
• የትኩረት T25 ክብደትዎን በቀን 25 ደቂቃዎች ይቀንሱ
• እብድነት-በጣም ኃይለኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ

ጃኔት ጄንኪንስ

ጃኔት ጄንኪንስ (የሆሊውድ አሰልጣኝ) በሩሲያኛ ተናጋሪ ታዳሚዎች ዘንድ ተወዳጅነት ካለው ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡ የእሷ ቪዲዮ “ፍጹም ABS”በቤት ውስጥ የሚያሠለጥኑትን ሁሉ ሞክሮ መሆን አለበት ፡፡ ሁለተኛው ፕሮግራም ነበር “በአንድ ሰዓት ውስጥ ሙት”አሰልጣኙ በጣም ውጤታማ የሆነ የስብ ማቃጠል ጭነት የሚሰጥበት ቦታ። አዎንታዊ የሥልጠና መንገድ ጃኔትን በዓለም ዙሪያ ሁሉ ተወዳጅ እንድትሆን አድርጓታል ፡፡ አንዳንድ የቆዩ ፕሮግራሞች ጃኔት ጄንኪንስ እንኳን ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉመዋል ፡፡

• የስልጠና አጠቃላይ እይታ ጃኔት ጄንኪንስ
• ከጃኔት ጄንኪንስ ፍጹም ጭኑ እና ጭኖቹ እና መቀመጫዎች እርማት
• ለአንድ ሰዓት ይሞቱ-የካርዲዮ + የኃይል ጭነት

ሌስሊ ሳንሶን

ነገር ግን ለ c ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ለስላሳ ጭነት እየፈለጉ ከሆነ ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝን ይመልከቱ ፡፡ መርሃግብሮ are በመደበኛ ፍጥነት በእግር መጓዝ ላይ የተመሰረቱ ሲሆን የተጓዘው ርቀት የሚለካው በ 1 ማይሎች (1.6 ማይል ገደማ 1 ኪ.ሜ. ነው) በዚህ መሠረት ሌሴ ሳንሶን ከ 5 ማይል እስከ XNUMX ማይልስ አንድ ፕሮግራም አለው ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች እና ለአዛውንቶች እና ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና ከጉዳቶች በማገገም ላይ ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከቤት ሳይወጡ በእግር መሄድ ይጀምሩ! ከዲቪዲ በተጨማሪ ከሌሴ ሳንሶን እና የዩቲዩብ ቻናል አላቸው ፣ ይህም በርካታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፡፡

• የሌስሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለሳዎች ሳንሰን
• 5 ልምምዶች -1 ማይልስ ከሌሴ ሳንሶን ጋር

ቦብ ሃርፐር

ቦብ ሃርፐር በአሜሪካ ትርኢት በአሠልጣኝነት በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አግኝቷል ትልቁ ተሸናፊ ማራቶን፣ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር አብረው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ረድተዋል። ቦብ በመሠረቱ ኃይለኛ ክብደቶችን በኃይል እና በካርዲዮ ልምምዶች ላይ በመመርኮዝ ጥልቅ ስልጠናዎችን ይሰጣል ፡፡ ጠቅላላ የአካል ለውጥ በጣም ተወዳጅ ፕሮግራም የሆነው ቦብ ሃርፐር ሆነ ፡፡ ለመካከለኛ እና ለላቀ የሥልጠና ደረጃ ይህ የአንድ ሰዓት ርዝመት ያለው ቪዲዮ ከሻውን ቲ ወይም ከጂሊያን ሚካኤልስ የካርዲዮ ልምምዶች ጋር ተለዋጭ ነው ፡፡ ግን በእውነቱ ከባድ ጫና ለማግኘት ከፈለጉ ያ ውስብስብ ይመስላል ጥቁር እሳት.

• የሥልጠና አጠቃላይ እይታ ቦብ ሃርፐር-ክፍል 1
• የሥልጠና አጠቃላይ እይታ ቦብ ሃርፐር-ክፍል 2
• አጠቃላይ የአካል ለውጥ: የፕሮግራሙ ግምገማ
• ጥቁር እሳት-ከቦብ ሃርፐር የተጠናከረ ፕሮግራም

መኸር ካላሬሴ

የበልግ ካላብሬዝ ሌላው ታዋቂ አሜሪካዊ አሰልጣኝ ሲሆን ከኩባንያው ቢችወወን ጋር አብሮ ቆይቷል ፡፡ የአሠልጣኝ ኦሊምፕ መከር መወጣጫ ውስብስብ ለማምረት ረድቷል 21 ቀን ማስተካከል, እሱም እውነተኛ ምርጡ ሻጭ ሆኗል። በጣም የተለያየ ፣ ተመጣጣኝ እና እጅግ ውጤታማ የሆነ ፕሮግራም ከሞላ ጎደል ጉድለቶች የሉትም ፡፡ በተጨማሪም መኸር ለጥንታዊ ምግቦች ጥሩ አማራጭ የሆነውን በኃይል ላይ የተመሰረቱ "ኮንቴይነሮች" ልዩ ስርዓት ፈጠረ ፡፡ እንዲሁም አዲስ ፕሮግራም መከር ካላብሬዝ - የ 80 ቀን ዕረፍትበእግር እና በሆድ ችግር ላይ ባሉ አካባቢዎች ላይ እንዲሠራ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡

• የ 21 ቀን ማስተካከያ ከፀደይ መከር ካላሬሴ
• የ 80 ቀን መታሰቢያ ከመከር ካላሬሴ
• የኃይል አቅርቦት ስርዓት ከፀደይ ካላብሬስ ኮንቴይነሮች
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኸር ካላሬሴ

ኬት ፍሬድሪች

ምናልባት ከኬቲ ፍሬድሪክ የበለጠ ብዙ ፕሮግራሞችን የሚያቀርብ አሰልጣኝ አያገኙም ፡፡ የቪድዮ ስልጠና ቤተ-መጽሐፍት ለግለሰብ ችግር አካባቢዎች እና ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ እና ነጠላ የልብ እና ጥንካሬ መርሃግብርን ያካትታል ፡፡ ከኬት ፍሬድሪች ጋር ቪዲዮን ብቻ እንኳን ማድረግ በሚቀጥሉት ዓመታት ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ኬት በጣም የተለያዩ ፕሮግራሞችን ይፈጥራል ፡፡ እሷ የሥልጠና እና የፊልቦል እና የመለጠጥ ባንድ ፣ እና በደረጃ-መድረክ እና በማንሸራተት አላት። ኬት ፍሪድሪክን የት እንደሚጀመር ከመረጡ ፣ በግቢው ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ አይሲሲ ተከታታይ, ይህም የኃይል እና የካርዲዮ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።

• አይሲ ተከታታይ-ለመካከለኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
• ጠንካራ እና ላብ እና የአካል ብቃት ግንብ ከኬት ፍሬድሪክ ሁለት ስብስቦች
• ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታዮች-ከ ‹ኬት ፍሬድሪክ› አንድ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታይነት
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኬት ፍሬድሪች

ዴኒስ ኦስቲን

ውርዶች ዴኒስ ኦስቲን በዜሮ መጀመሪያ ላይ ይመጣሉ ፣ አሁን ግን ፕሮግራሟ በቀላሉ ከእርስዎ የአካል ብቃት እቅድ ጋር ሊዋሃድ ይችላል ፡፡ ለብዙ ሰልጣኞች በተለይ ማራኪ ነገር ወደ የሩሲያ ቋንቋ የተተረጎመው የቪድዮዎ አካል ፡፡ በአብዛኛው ዴኒስ ኦስቲን ከተደባለቀ ጭነት ጋር ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል-የካርዲዮ + ጥንካሬ ልምምዶች ከቀላል ክብደት ጋር ፡፡ ሁሉም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የሴቶች ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የታቀዱ ናቸው ፡፡ ከፕሮግራሙ ጋር ለመሳተፍ መጀመር ይችላሉ “ፈጣን ክብደት መቀነስ”፣ ይህም በካርዲዮ እና በጥንካሬ ላይ ሁለት 20 ደቂቃዎችን ያጠቃልላል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን ያስሱ: ክፍል 1
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን ያስሱ: ክፍል 2

ቶኒ ሆርቶን

ኪንግ በቤት ውስጥ የተመሠረተ የጥንካሬ ሥልጠና ቶኒ ሆርቶን ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የእሱ ውስብስብ P90X በቤት ውስጥ ጠንካራ የጡንቻ አካልን ለመገንባት እውነተኛ ክላሲክ ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው - ሃርድ ኮርፕስ 22 ደቂቃ, ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ P90, ለጠቅላላው አካል ድብልቅ ጭነት - P90X3. ሁሉም ፕሮግራሞች በቶኒ ሆርተን የተቀናጀ እና ለ1-3 ወራት ስልጠና የተቀየሱ ፡፡

• P90: ፕሮግራሙ ቶኒ ሆርቶን ለጀማሪዎች
• P90X: የኃይል ፕሮግራም በቤት ውስጥ
• P90X3: ከቶኒ ሆርቶን ውስብስብ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቶኒ ሆርቲን

ቢሊ ባዶዎች

አሜሪካዊው አትሌት ቢሊ ብላንስ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል የራሱን ዘዴ ፈጠረ ታይ-ቦ. ታ-ቦ ከ ማርሻል አርት አካላት እና በሚታወቀው ኤሮቢክስ አካላት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከባህላዊው የካርዲዮ / Tae-Bo በተለየ መልኩ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ረጋ ያለ ጭንቀት አለው ፡፡ ስለሆነም የቢሊ ግማሽ ባዶው ውድድር ከውድድሩ ውጭ ነው ፣ አያስገርምም ስርዓቱ ታ-ቦ በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቡድን ስልጠና ማዕቀፍ ውስጥም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ስለሆነም የተለያዩ ቪዲዮዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡

• 12 የቪድዮ ስልጠና ከቴ ቦ ቢሊ ግማሽ ባዶ
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሊ ግማሽ ባዶውን

ትሬሲ አንደርሰን

ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ የሚለይ ልዩ ዓይነት ሥልጠና ነው ፡፡ ትሬሲ ጥልቀት ባለው ትናንሽ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር ትሰጣለች ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ በጣም ልዩ ነው ፡፡ ግን ይሰራሉ ​​እና አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ! ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማጥበብ ካልቻሉ እጅግ በጣም የተወሳሰበ ውስብስብ ነው እንጂ ሚስጥረ (እንደ ቅርፅ ዓይነት በመመርኮዝ በሰውነት ላይ መሥራትን ያጠቃልላል) በእርግጠኝነት. ሆኖም ፣ ትሬሲ መጀመር እና ማበረታታት አይኖርባትም ፣ ቀጥታ የተቀበለችው የሥልጠና ዘዴ ለሁሉም ሰው አይደለም ፡፡

• Metamorphosis ከትሬሲ አንደርሰን ሂፕሴንትሪክ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ትሬሲ አንደርሰን ለጀማሪዎች
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን

ኢቫ ቾዳኮቭስካ

ኢቫ ቾዳኮቭስካ ከፖላንድ ድንበሮች ባሻገር በጣም ዝነኛ የታወቀው ዝነኛ የፖላንድ አሰልጣኝ ናት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ያሏት የቪዲዮ ፕሮግራሞች በከፍተኛ ብቃት እና በፍጥነት ውጤቶች ምክንያት በአንባቢዎቻችን በጣም ደስ ይላቸዋል ፡፡ አብዛኛው ሥልጠና ኢቫ ኮዳኮቭስካያ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የሰውነት እንቅስቃሴን ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር በማጣመር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን እሷ አለው እናም በፒላቴስ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ፕሮግራም ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው የቪዲዮ ዋዜማ ነው የራስ ቆዳ, ቢኪኒ, ሱኪዎች ና የፒላቴስ ምስጢር.

• ሁሉም ስልጠና ኢቫ ኮዳኮቭስካያ የሠንጠረ description መግለጫ + ስርዓተ-ትምህርት

ቻሌን ጆንሰን

ቻሌን ጆንሰን ሌላኛው የቡድን አባል ናት ፡፡ ከቪዲዮ ቤተ-መጽሐፍትዋ ለኮምቦልሱ ትኩረት መስጠት አለበት ቱርቦ ጃም ለጀማሪዎች እና የቱርቦ እሳት ለጀማሪዎች. ሻሊን እና በጣም ጥራት ያለው የክብደት ፕሮግራም ይኑርዎት ፣ እጅግ በጣም ከባድ. ግን ከዋና ዋና የአካል ብቃት ሥራዎች አንዱ የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ሆነ ፒዮዮ፣ አካሉን ከዮጋ እና ከፒላቴስ የሚያጣምረው መላውን ሰውነት እንዲያንፀባርቅ እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ነው ፡፡

• ስለ ቻሌን ጆንሰን የሁሉም ፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ
• ቻሌን ጽንፍ-ከቻሌን ጆንሰን የኃይል ፕሮግራም
• ፒዮ-በዮጋ እና በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከቻሌን ጆንሰን

ሊአንድሮ ካርቫልሆ

ሊአንድሮ ካርቫል የፕሮግራሙን መለቀቅ እጅግ ተወዳጅ አሰልጣኝ ሆኗል የብራዚል ቡት. ይህ ክብ ክብ መቀመጫዎች መልመጃዎች እውነተኛ ምት ሆነ ፡፡ ሌአንድሮ “ቡም-ቡም ”ዎን እንዴት እንደሚጭኑ እና የሴቷን ቁጥር ማሻሻል ያውቃል ፡፡ መርሃግብሩ የደስታ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ዳሌዎን ለመሳብ እና በመላ ሰውነት ውስጥ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተከታታዮቹን ከላአንድሮ ካርቫልዮ ለቀቀ ፡፡ የብራዚል ቡት ማስተር ተከታታይ ና ካርኒቫል ብራዚል ቡት. እና እ.ኤ.አ. በ 2017 ሊአንድሮ ለጀማሪዎች ውስብስብ ውስብስብ ተፅእኖን አዳብረዋል እርስዎ ቪ, ለጀማሪዎች በፕሮግራሞች መካከል በቅጽበት የመሪነቱን ቦታ የወሰደው ፡፡

• የብራዚል ቡት ማንሻ በሊአንድሮ ካርቫልሆ
• ካርኒቫል ብራዚል ቡት ሊፍት ከሊአንድሮ ካርቫልሆ
• YOUv2 ለጀማሪዎች ከሊአንድሮ ካርቫልሆ

የአካል ብቃት ብሌንደር

FitnessBlender ለመላው ሰውነት ከ 800 በላይ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያገኙበት በዩቲዩብ ላይ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት ሰርጥ ነው ፡፡ አሰልጣኞች ኬሊ እና ዳንኤል እጅግ ብዙ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ያቀርባሉ-ለመላው ሰውነት እና ለተለየ ችግር አካባቢዎች ፣ ድብርት እና ክብደት መቀነስ ፣ ኤሮቢክ እና ጥንካሬ ፣ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ፣ አጭር 10-20 ደቂቃ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያ ላይ ለአጣሪዎች አስፈላጊ ሥልጠና ምቹ የሆነ ፍለጋ አለ ፡፡ እና ከተዋሃዱ ፕሮግራሞች ጋር የአካል ብቃት ብሌንደር ቪዲዮዎችን መከተል ይጀምሩ የ 5 ቀን ፈተና.

• የ 5 ቀን ፈታኝ ሁኔታ ከአካል ብቃት ብሌንደር-ከተጠናቀቀው ውስብስብ ሶስት
• 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ FitnessBlender ለጀማሪዎች ሳይዘሉ
• 9 የጥንካሬ ስልጠና ድምር አካል በ ‹ዴምብልብልስ› ሙሉ ሰውነት ከ ‹FitnessBlender›
• ሁሉም ስብስቦች ከ ‹FitnessBlender›

ሃሽፔት

HASfit ሌላ ታላቅ አሰልጣኝ የዩቲዩብ ቻናል ነው ፣ በተጨማሪም በሁለት አሰልጣኞች የተፈጠረ ፡፡ በቤት ውስጥ ሰርጥ ላይ ያለው ይህ የጥንካሬ ስልጠና ብዝሃነት በየትኛውም ቦታ አያገኙም! ኢያሱ እና ክላውዲያ ለጠቅላላው ሰውነት እና ለግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ይሰጣሉ (ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ ጀርባ ፣ እግሮች ፣ ደረቶች ፣ ወዘተ)፣ እና ቪዲዮው ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡ HASfit ለአዛውንቶች ፣ ለመለጠጥ እና ለክፍለ-ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችም አሉት ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ፣ ለክፍል-ዝግጁ መርሃግብር ያለው ለተጠቃሚ ምቹ ድር ጣቢያ በ 30 እና በ 90 ቀናት፣ እና ነፃ የሞባይል መተግበሪያ።

• ከ HASfit ጀማሪዎች የ 8 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HASfit ለአረጋውያን እና ለጉዳቶች
• ከ ‹HASfit + ቀን መቁጠሪያ› የኃይል ልምምድ ለ 30 ቀናት
• ሁሉም ቁልል ከ ‹HASfit›

ሌሎች አሰልጣኞች

የአሰልጣኞች የባሌ ዳንስ (ባሪህ) ፕሮግራሞች

በተከታታይ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የባሌ ዳንስ (ወይም በርኒ) ፕሮግራም ናቸው ፡፡ እነሱ በማሽኑ አቅራቢያ ከሚከናወኑ ክላሲካል ዳንስ በተስማሙ ልምዶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የባሌ ዳንስ ሥልጠና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጡንቻዎችን አያናውጠውም ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመሥራት ፣ የአካል አቋም ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማራዘም ይረዳል ፡፡

ከታዋቂ አሰልጣኞች መካከል የባሌ ዳንስ ፕሮግራሞች ሊነግርዎት ይችላሉ ስዋስኖ ቦወን, ሊያ በሽታ, ሜሪ ሄለን ቦቨርስ (ባሌት ቢቲፉል), Tracey መዶሻ. እነሱ በባርኒች ስልጠና ላይ spetsializiruyutsya እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የተለያዩ ክፍሎችን ያቀርባሉ ፡፡ የሚከተሉትን መጣጥፎች ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ-

• የባሌ ዳንስ አካል በሊያ በሽታ (የባሌ ዳንስ ሥልጠና ለመጀመር የሚያስችል ፕሮግራም)
• ከጥንታዊው ባሬ በሱዛን ቦዌን (ለጀማሪዎች ፕሮግራም)
• ቡቲ ባሬ ከትሬይ መዶሻ (ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ)
• የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜሪ ሄለን ቦወርስ አጠቃላይ እይታ (+ ከደንበኞቻችን ዝርዝር አስተያየት)
• የባሌ ዳንስ ሥልጠና ረቂቅ ዕቅድ (የመማሪያ ክፍሎችን አቅጣጫ ለመወሰን ይረዳዎታል)
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሱዛን ቦወን

ታዋቂ የተቀናጀ ፕሮግራም

ትምህርቶችን የሚያካትት አጠቃላይ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ በቀን መቁጠሪያው ላይ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ፣ ከዚያ የተቀናጀ ፕሮግራም አጠቃላይ ክፍል አለን። ዝግጁ የሆነ መርሃግብር ሲኖር ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ለሳምንቱ ትምህርቶችን ማቀድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በሻውን ቲ ፣ በልግ ካላብሬስ ፣ በቶኒ ሆርቶን ብዙ ውስብስብ ፕሮግራሞች ግን ቀደም ሲል ከላይ የተወያዩ ነበሩ ፡፡ በተመዝጋቢዎቻችን ውስጥ በጣም የታወቁ ውስብስብ ስብስቦችን አነስተኛ ምርጫ እናቀርብልዎታለን-

• እውነተኛ ጀማሪ (እጅግ በጣም ለጀማሪዎች የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ)
• JNL Fusion (ለጠቅላላው ሰውነት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች)
• ኮር ዴ ኃይል (በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ ስፖርት)
• Shift Shop (የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና)
• Tapout XT (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስፋት)
• 3 ሳምንት ዮጋ ማፈግፈግ (ዮጋ ለጀማሪዎች 3 ሳምንታት)

ብዙ የተዋሃዱ የፕሮግራም ቡድን የባህር ዳርቻ አካል ያቀርባል ፣ ስለሆነም እባክዎን ይመልከቱ

• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የባህር ዳርቻ አካል በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መርሃግብር የራስዎን ቀን መቁጠሪያ ለመፍጠር ድር ጣቢያ

ታዋቂ አሰልጣኞች በ Youtube

በጣም ታዋቂ በሆነው የቪዲዮ ማስተናገጃ ላይ ነፃ ሥልጠና የሚሰጡ ድር ጣቢያችን ርዕስ የዩቲዩብ-አሰልጣኞች ላይ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ የተለያዩ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ youtube ላይ ሌላ ቦታ አታገኝም ፡፡ የታዋቂ የቪዲዮ ሰርጦችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፣ ለዚህም ክብደት መቀነስ እና በቤት ውስጥ የሰውነትዎን ቅርፅ ማሻሻል ስለሚጀምሩ ፡፡ ለተጨማሪ ዝርዝሮች ክፍሉን ይመልከቱ-Youtube-አሰልጣኞች ፡፡

• አጠናቅቆታል (ጽሑፉ የሥልጠናውን አጠቃላይ እይታ ያቀርባል + ከተመዝጋቢዎቻችን የተሰጡ አስተያየቶች)
• ብሎግላይትስ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ)
• ጂምራ (ለችግር አካባቢዎች ሥልጠና)
• የሰውነት አሰልጣኝ (አጭር የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
• ፖፕሱጋር (ከተለያዩ የአካል ብቃት አሰልጣኞች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)
• በሩስያኛ የአካል ብቃት ላይ ከፍተኛ 10 የዩቲዩብ ቻናሎች (የተጠናቀረ ጥንቅር)

እንዲሁም በድር ጣቢያችን ላይ ለሚቀጥሉት ክፍሎች እና መጣጥፎች ትኩረት ይስጡ-

• አሠልጣኞች በሩሲያ ቋንቋ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌስ ወፍጮዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲንዲ ዊትማርስ
• የወለል ልምምዶች በካርታዎች
• ፕሮግራሞች ሌሎች አሰልጣኞች
• ለጀማሪዎች ክፍል
• አጠቃላይ ተዛማጅ ሥልጠና
• ለስልጠና ጥያቄዎች እና መልሶች