የባሌ ዳንስ ስፖርት ስሌክ ቴክኒክ-ቀጭን ሰውነት እና ጥቃቅን

ለመገንባት ለሚፈልጉ በተለይ የተነደፈ ስሌክ ቴክኒክ ፕሮግራም ቀጠን ያለ ፣ የሚያምር እና ባለቀለም ሰውነት. በቪክቶሪያ ውስጥ ለብዙ ዓመታት የስፖርት ልምድን እና ብልጭ ድርግም ባሉ የባለሙያ ዳንሰኞች የተቀረጹ የባሌ ዳንስ ተከታታይ ልምምዶች ፡፡

ስሌክ ቴክኒክ የመፍጠር ታሪክ

ቪክቶሪያ ማርር እና ፍሊክ ስዋን (ቪክቶሪያ ማርር እና ፍሊክ ስዋን) - ከልጅነት ዕድሜያቸው ከልጅነት ባለሙያ እንግሊዛዊ ዳንሰኛ ጋር ጓደኛ እና ድንቅ ፕሮግራም ስሌክ ቴክኒክን አብረው ይደግፋሉ ፡፡ ይህንን ተከታታይ ክፍሎች በመፍጠር ፣ የእነሱ እንኳን ማሰብ አልቻሉም ቪዲዮዎች ስኬታማ ይሆናሉ. ይህ አያስገርምም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሊክ ቴክኒክ በጣም ተመጣጣኝ ፣ ውጤታማ እና በእውነቱ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም ፡፡ የባሌን ቴክኒሻን በመጠቀም ቪክቶሪያ እና ይንሸራተቱ ፣ ስለሆነም ያለ ፋት ያለ ረዥም ዘንበል ያለ ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የወዳጅነት መንቀጥቀጥ እና ቪክቶሪያ ከ 11 ቱ የእንግሊዝ የባሌ ዳንስ ትምህርት ቤቶች በአንዱ መሥራት ሲጀምሩ ነበር ፡፡ ለራሳቸው ብቻ አንድ የጋራ ቋንቋ አገኙ አጠቃላይ የዳንስ ሱስ፣ ግን አንድ በሚያደርጋቸው አንዳንድ ባህሪዎች ምክንያት - አስቂኝ አስቂኝ እና ለህይወት የማይመለስ የማይረባ ስሜት ፡፡

ከጓደኝነት ጋር የእነሱን ማደግ ጀመረ በኪነ ጥበብ ውስጥ ሙያ. ከተመረቀች በኋላ ቪክቶሪያ በዓለም ዙሪያ በተደረጉ ጉብኝቶች የመጀመሪያ ብቸኛ ብቸኛ የሆንችውን ታዋቂውን የዳንስ ኩባንያ በርሚንግሃም ሮያል ባሌት ተቀላቀለች ፡፡ ፍሊክ በብሮድዌይ ላይ “አንድ ቾረስ መስመር” በተሰኘው የሙዚቃ ትርዒት ​​ውስጥ ሚናውን የወሰደ ሲሆን በኋላም በጣም የታወቁ የአቀራረብ ንድፍ ባለሙያዎችን እና ዳይሬክተሮችን በቡድን በመናገር በዌስት ኤንድ ውስጥ ሥራውን ቀጠለ ፡፡

ቪክቶሪያ ማርር እና ፍሊክ ስዋን ወደ 20 ዓመት ገደማ ለእስፖርት እና ለዳንስ ሙያ ያገለገሉ ነበሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ማዕቀፍ በእውነቱ ውጤታማ እና ተመጣጣኝ ሥልጠናን ለመፍጠር ይረዳቸዋል ፣ ስለሆነም አንድ ትልቅ ሰው ማግኘት ይችላሉ።

የስለላ ቴክኒክ ልምምዶች ባህሪዎች እና ጥቅሞች

የልጃገረዶቹ ማረጋገጫ ፣ የባሌ ዳንስ እና ጭፈራ ባያደርጉም ፕሮግራማቸውን ይማራሉ ፡፡ በስልጠናቸው ውስጥ ከዳንስ ትምህርት ቤት ውስጥ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማቃለል እና ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም የመማሪያ ክፍሉ በመፍጠር ላይ ጠንካራ ትኩረት ነው ጥሩ አኳኋን እና የሚያምር ማራመጃ ልማት. ቪክቶሪያ እና ፍልክት የአካባቢያቸው ክፍል ቁጥሩን ብቻ ሳይሆን ፣ ቁጭ ብሎ መቆምን ፣ መንቀሳቀስን እንደሚማርም ማየት ነው ፡፡

በፕሮግራሙ ስሌክ ቴክኒክ የተያዘ ተጨማሪ ጥቅም የጉዳትን መከላከል, የጀርባ ህመምን መቀነስ ፣ በትከሻዎች እና በደረት ላይ ውጥረትን መቀነስ ፣ በእግሮቹ ላይ ድካምን እና ክብደትን ማስወገድ ፡፡ በተጨማሪም ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

የባሌ አካል በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ከአንያዎቻችን ከኤሌና ጋር ከል በሽታ ጋር

ትክክለኛውን ቴክኒክ ተከትለው ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም የሚያገኙ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ቪክቶሪያ እና ፍልክ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መስራትን ያቀርባሉ ፡፡ አብረው ከአሰልጣኞች ስሌክ ቴክኒክ ጋር እርስዎ ይፈጥራሉ ቀጭን ቆንጆ ፣ ረዥም ውበት ያላቸው ጡንቻዎች ያሉት።

ለክፍሎች የዳንስ ማሽኑን ከሚተኩት ወንበር ወይም ሌላ የቤት እቃ በስተቀር ሌላ መሳሪያ አያስፈልጉም ፡፡ ከዚህም በላይ በብዙ ቪዲዮዎች ውስጥ ማሽን እንኳን አያስፈልገውም ፡፡ አዎንታዊ ለውጦችን ለመገንዘብ አሰልጣኞች የፕሮግራሙን አሠራር ይመክራሉ ለ 3-4 ደቂቃዎች በሳምንት ከ30-60 ጊዜ. እንዲሁም ስለ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ ፣ ለዚህም የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ኃይል ይመገባል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስላይክ ቴክኒክ

ከሰሌክ ቴክኒክ የ 20 የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አጭር ግምገማ እናቀርብልዎታለን ፡፡ እነሱ በበርካታ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ አካል

• ኳስt Bootcamp (33 ደቂቃዎች): - ለጭንጥ ፣ ለሆድ ፣ ለሆድ ፣ ለክንድ ፣ ለካርዲዮ ልምምዶች እና ለጥራት (ወንበር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡
• ላብ ቤቲ ባሌት ቡትስካምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (42 ደቂቃዎች): ለሁሉም ችግር አጋጣሚዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መሣሪያ የለውም) ፡፡
• ቴንዱ እና ቶን (14 ደቂቃዎች): መለስተኛ የቶኒንግ ስፖርት (ያለ መሳሪያ)።
• የካርዲዮ ባሌት ፍንዳታ (20 ደቂቃዎች): - አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርት (ምንም መሳሪያ የለውም) ፡፡
• ክላሲካል ካርዲዮ መግቢያ (15 ደቂቃዎች): ካርዲዮ ለጀማሪዎች (ምንም ክምችት የለም) ፡፡
• ክላሲካል ካርዲዮ 2 (19 ደቂቃዎች): ካርዲዮ ለጀማሪዎች (ምንም ክምችት የለም) ፡፡

ለጭን እና ለጉልበት የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ስሌክ ባሬ ተቻይንኛ (14 ደቂቃዎች): ለጭኖች እና መቀመጫዎች (ወንበር) የቤሪ ውስብስብ።
• ጽድት ባሬ ና ይቃጠላሉ (27 ደቂቃዎች)-በባሬ (ወንበር) ላይ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• የባሬ ቴክኒክ ስልጠና (25 ደቂቃዎች): - ባርና ለጭኖች እና መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወንበር) ፡፡
• ፍጹም ለ እግሮቼ (30 ደቂቃዎች)-በዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ሥልጠና (መሣሪያ የለውም) ፡፡
• ሕፃን ልጅ ጽድት ቴክኒክ ባሬ ይሠራል (14 ደቂቃዎች)-ባርና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌ እና መቀመጫዎች (ወንበር) ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡

መልመጃዎች ለሆድ

• የአደገኛ ኮር (30 ደቂቃዎች)-ለቆራ ቀጣይነት ያለው ሥልጠና ፣ የመጀመሪያው አጋማሽ መሬት ላይ ፣ ሌላኛው ግማሽ ቆሟል (ያለ ቆጠራ) ፡፡
• ዳንሰኛ የተጣራ AB (15 ደቂቃዎች): ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል በቆመበት ጊዜ ይከናወናል ፣ አንዳንዶቹ ወለሉ ላይ (ያለ ቆጠራ) ፡፡
• ደናሽ የተጣራ አፕ (20 ደቂቃዎች): ሌላ ዓይነት ተመሳሳይ ሥልጠና ፣ ግን በልዩ ልዩ ልምምዶች ምርጫ (ያለ መሣሪያ) ፡፡
• ደናሽ የተጣራ Cardio አፕ (20 ደቂቃዎች): - በሆድ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ሙሉ በሙሉ ቆሞ (ምንም ቆጠራ የለውም) ፡፡
• ላብ ቤቲ ባሌት Bootcamp እንደገና ይሠራል (41 ደቂቃ)-በሆድ ጡንቻዎች እና ቅርፊት ላይ በማተኮር የባሌት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ሌላ:

• አሰልጣኞች ወደኋላ እና ክንዶች (16 ደቂቃዎች): ለጀርባ እና ክንዶች (ያለ ክምችት)።
• ንጹሕ ዘረጋ (17 ደቂቃዎች): ለጠቅላላው አካል መዘርጋት (መሣሪያ የለውም) ፡፡
• ተጣጣፊውን ዘረጋ (30 ደቂቃዎች): ማራዘሚያዎች እና ለእግሮች ጥቂት እንቅስቃሴዎች (ወንበር) ፡፡

የተከታታይ የባሌ ዳንስ አካል ሣጥን ስብስብ

• ጽድት ባሌት Bootcamp (77 ደቂቃዎች): - በቅደም ተከተል ወይም ከሌላው በተናጠል ሊከናወኑ የሚችሉ ሶስት የ 20 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡
• ጽድት ባሬ ቴክኒክ (77 ደቂቃዎች): ቆንጆ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመፍጠር የሚረዱ ሶስት የ 20 ደቂቃ ቶንንግ ስፖርቶችን ያካትታል ፡፡
• ለስላሳ ሙሉ የባሌ ዳንስ አካል ቅርፃቅርፅ (70 ደቂቃዎች)-ለሁሉም ችግር አካባቢዎች (እግሮች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ፣ ክንዶች) አምስት የ 10 ደቂቃ ክፍሎችን ያካትታል ፡፡

የባሌ ዳንስ ሥራን የሚወዱ ከሆነ ለመፍጠር አንድ ስሌክ ቴክኒክን ይሞክሩ የበለሳን ዘንበል ያለ እና ቶን ያለው አካል. ከቪክቶሪያ እና ከፍልክ የተውጣጡ ፕሮግራሞች ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማራዘም እና ለማጠናከር እንዲሁም አስደናቂ ማራኪ ምስል ለማግኘት ይረዱዎታል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከሱዛን ቦወን ውስጥ 19 የባሌት ካርዲዮ ልምምዶች ለስብ ማቃጠል ፡፡