አንድ ቀጭን አካል በሩስያ ቋንቋ በደስታ በሬ ያለው ፕሮግራም

ጆይ ቡል የቀድሞ የባሌ ዳንስ ዳንሰኛ፣ በርካታ የዩኬ የአካል ብቃት ሻምፒዮን፣ የክላሲካል ትምህርት ቤት ዳንሰኛ እና የበለጸገ ዓለም አቀፍ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ነው። እናቀርብላችኋለን። በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ፣ በባሌ ዳንስ መሰረት የተሰራ እና ወደ ራሽያኛ ቋንቋ የተተረጎመ አጠቃላይ የሰውነት ቶኒንግ።

ፕሮግራም ጆይ ቡል “የአካል ብቃት ላይ አዲስ እይታ”

የፕሮግራም አጠቃላይ የሰውነት ቃና ("የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ እይታ") ከባሌ ዳንስ የተሻሉ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው, ይህም ይረዳዎታል. ጠንካራ ፣ ቆንጆ እና ቀጭን እግሮችን በመፍጠር. እነዚያ እግሮች ዳንሰኞቹን በተስተካከለ ጡንቻቸው ማየት ይችላሉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጆይ ቡል በባሌት ላይ የተመሰረቱ ውጤታማ የካርዲዮ ልምምዶች ሆነ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የልብ ስርዓትዎን ያሻሽላሉ እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳሉ። መርሃግብሩ ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል ፣ ስለሆነም የባሌ ዳንስ ልምምዶች በሚከናወኑበት ጊዜ ሁሉንም ጥቃቅን እና ጥቃቅን ነገሮችን መረዳት ይችላሉ።

ከአንባቢዎቻችን አንዷ በሆነችው ማሪያ ስለተመከረንባቸው ፕሮግራሞች ጆይ ቡል ንገረን እና በተለይም እናመሰግናለን። በጣቢያችን ላይ ያሉ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ የቪዲዮ ውስብስብ ነገሮችን ለመምረጥ እና የጥናት ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዳዎታል።

ውስብስብ የጆይ ቡል “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ እይታ” 55 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና የሚከተሉትን ክፍሎች ያካተተ ነው

• ሙቅ ወደ ላይ (13 ደቂቃዎች)። ይህ የሥልጠና ክፍል ለበለጠ ኃይለኛ ሸክሞች በቀስታ የሚያዘጋጁ ውጤታማ የእግር ልምምዶችን ያካትታል።
• እግሮቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (14 ደቂቃዎች). ጆይ ቡል ሁሉንም የእግር ጡንቻዎች እና የሰውነት ጀርባ ለመስራት እንቅስቃሴዎችን ከባሌ ዳንስ አሻሽሏል። ባትማንን፣ እግር ማንሳትን፣ ስኩዌቶችን፣ ፕሊ እና ኩርሴን እየጠበቁ ነው።
• Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (18 ደቂቃዎች). ይህ ቁራጭ - በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እና የባሌ ዳንስ ድብልቅ. በዚህ ክፍል ውስጥ ካሉት ልምምዶች ውስጥ በተለይ ስብን ለማቃጠል እና ቅርፅዎን በአጭር ጊዜ ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው። ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝላይዎች, ዘለላዎች እና ስኩዊቶች ያገኛሉ.
• ጥሩ ታች (10 ደቂቃዎች). በዚህ ክፍል ውስጥ የሴሚኖል ልምምድ እና መወጠር ብቻ ሳይሆን በማት ላይ ያለውን ቅርፊት ለማጠናከር መልመጃዎች ይጠበቃሉ.

ለክፍሎች ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም. ከፈለጉ ወንበር አጠገብ ያሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ, ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል. ከብዙ የባሌ ዳንስ ፕሮግራሞች በተለየ፣ ጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ የሩጫ ስኒከር. የመጀመሪያው ግማሽ ሰአት በባዶ እግሩ መደሰት ከቻለ የካርዲዮ ስፖርት የአትሌቲክስ ጫማ ያስፈልጋል! ጆይ ቡል ማረፊያው ለስላሳ እንዲሆን ወለሉ ላይ ምንጣፍ እንዲያደርግ ይመከራል።

ፕሮግራም ጆይ በሬ ተስማሚ ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም የጀመሩ አስቸጋሪ ይሆናሉ ። ውስብስብ ምንም እንኳን የባሌ ዳንስ ተከታታይ ቢሆንም የከበሮ ልምምዶችን ይዟል፣ስለዚህ የአስተማማኝ ሸክሞች ደጋፊ ከሆንክ ፕሮግራሙን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዲስ እይታ” አያደርጉም። ደስታ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል.

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. በባሌ ዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች እና በተለይም ቀጭን እግሮች እና ረዣዥም ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ውጤታማ ነው. አንተ የእርሱ breeches ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ, ውስጣዊ ጭኑን ከ ስብ ለማስወገድ, ስለ flabby ጭኑን መርሳት, ከዚያም የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየጊዜው ማድረግ.
2. ለስብ ኪሳራ የአጭር የጊዜ ክፍተት cardio በተመሳሳይ ፍጥነት ከተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው። በ Cardio Workout በክፍል ክብደት ይቀንሳሉ እናም የሰውነትን መጠን ይቀንሳሉ ።
3. ከደስታ በሬ በባሌ ዳንስ ልምምዶች ሰውነትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማራሉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ቆንጆ እና ፕላስቲክ ይሆናሉ.
4. ውስብስቡ በክፍሎች የተከፈለ ነው, ስለዚህ የክፍሉን ቆይታ መምረጥ ይችላሉ.
5. የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ የማይገኙትን የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ያስችሉዎታል።
6. ከጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ ልምምዶች እናመሰግናለን ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል.
7. ፕሮግራሙ ወደ ሩሲያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል, ይህም ተጨማሪ ጥሩ ጉርሻ ነው.

ሌሎች ፕሮግራሞች Joey bull

የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግሮች፣ ለባም እና ለታም (የባሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግሮች እና ቂቶች)

ሌላ አማራጭ የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጆይ ቡል ፣ ግን ወደ ሩሲያ ቋንቋ ሳይተረጎም። ትሰራለህ በእግሮቹ እና በእግሮቹ ላይ ችግር ያለባቸው ቦታዎች ላይ, እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, አቀማመጥን ያሻሽላሉ እና ቀጭን ምስል ይፍጠሩ. መርሃግብሩ ከባሌ ዳንስ ፣ ጲላጦስ ፣ ኤሮቢክስ እና ቀላል ፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን ያካትታል ። አጽንዖቱ የጭኑ እና የጭኑ ጡንቻዎች ላይ ነው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የባሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግሮች፣ ለቡም እና ለታሞች ለ 57 ደቂቃዎች ይቆያል እና የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል

• ሙቅ Up (6 ደቂቃዎች) መላውን ሰውነት ያሞቁ
• ይሠራል ለ ቡምስ (20 ደቂቃዎች) ለታችኛው አካል የባሌ ዳንስ መልመጃዎች።
• Cardio ለ እግሮቼ (14 ደቂቃዎች) በአይሮቢክ ሁነታ በባሌ ዳንስ አካላት ላይ የተመሰረቱ የካርዲዮ ልምምዶች (ዝላይዎች አሉ ፣ ይህንን ክፍል በስፖርት ጫማዎች ያድርጉ) ።
• ለ Tums የወለል ሥራ (10 ደቂቃዎች) ወለሉ ላይ ለእግር ፣ ለሆድ እና ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
• ዘረጋ (7 ደቂቃዎች) ደስ የሚል መላ ሰውነት መዘርጋት።

ለትምህርቶቹ እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም. ይሁን እንጂ ለሁለተኛው ክፍል በቤት ዕቃዎች ወይም በግድግዳዎች መልክ አንዳንድ ድጋፎችን ማግኘት ይፈለጋል. የካርዲዮ ክፍል በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል, ስለዚህ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ያድርጉት. ጆይ ቡል ይህንን ፕሮግራም በሳምንት 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል።

የሰውነት ቅርጽ መቀየር (በቀን በ15 ደቂቃ ውስጥ ፍጹም የሆነ አካል)

በቀን ውስጥ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ፍጹም አካል የተፈጠረው ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማምጣት ለሚፈልጉ. በዚህ ፕሮግራም ዋና ላይ የምስሎች መለያየት መርህ በአይነቶች ላይ ይገኛል-pear ፣ Apple እና የአሥራዎቹ ዕድሜ። ጆይ ቡል የዘረመል አይነትን መለወጥ ባንችልም ቅርጹን ለማመቻቸት እና መጠኑን ለማሻሻል ግን በእጃችን ነው ሲል ይከራከራሉ። ስልጠና ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል!

የሰውነት ማሻሻያ ፕሮግራም 50 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና የሚከተሉትን አጫጭር ክፍሎች ያካትታል:

• መግቢያ (3 ደቂቃዎች) የፕሮግራሙ መግቢያ እና አጠቃላይ እይታ.
• ገዉዝ (4 ደቂቃዎች) የሰውነት ቅርጽ ዕንቁ ትልቅ የሰውነት ክፍል ከወገብ በታች ይሰበሰባል። የላይኛው እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለማመጣጠን ለትከሻ እና ለኋላ ትኩረት መስጠት አለብን. ይህ የስዕሉን አጠቃላይ ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል.
• Apple (4 ደቂቃዎች) ሲተይቡ የፖም ከመጠን በላይ ስብ በቶርሶው ዙሪያ ይከማቻል. የሰውነት ቅርጽን ለማሻሻል የአፕል ደስታ በሬ ለትከሻዎች, መቀመጫዎች እና እግሮች እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሚዛንዎን ያስተካክላሉ
• ቦዲሽ ቀጥ ያለ (4 ደቂቃዎች) ለታዳጊው አይነት፣ ወይም በሌላ አነጋገር አራት ማዕዘን ጆይ ቡል ለላይ እና ለታችኛው አካል ውጤታማ ልምምዶችን ይሰጣል።
• የጦር መሣሪያ (5 ደቂቃዎች) ለእጆች እና ትከሻዎች ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
• ዱስት (5 ደቂቃዎች) ለደረት ጡንቻዎች መልመጃዎች.
• ወደኋላ (5 ደቂቃዎች) ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
• እግሮቼ (15 ደቂቃዎች) የእግር እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች መልመጃዎች.
• ሆድ (5 ደቂቃዎች) መልመጃዎች ለአብ.
• ሕይወት ቅጥ (6 ደቂቃዎች). የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ አመጋገብ።

ጆይ ቡል ፕሮግራሙን እንድትሰራ ይመክራል። በሳምንት 3 እጥፍ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት. አሰልጣኙ በችግራቸው ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እና በመላ ሰውነት ላይ እንዲሰሩ, ቅርጹን እንዲመጣጠን እና መጠኑን እንዲያሻሽሉ ያበረታታል. ለስልጠና ከ2-3 ኪሎ ግራም ዱብብል እና ላስቲክ ባንድ ያስፈልግዎታል. ጆይ የተለያዩ ተጨማሪ መሳሪያዎችን ይጠቀማል፡ ወንበር፣ ባር፣ ቆጣሪ፣ ሰገራ። በአጠቃላይ መርሃግብሩ በጣም ልዩ እና መዋቅር ነው, እና ያገለገሉ መሳሪያዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማባዛት ይፈልጋሉ? በሰውነት ጥራት ላይ ለመስራት, ስብን ለማቃጠል, ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ እና ቀጭን የመቁረጥ ምስል ለመፍጠር የሚረዳዎትን የጆይ ቡል ፕሮግራም ይሞክሩ!

በተጨማሪ አንብብ፡ ቡቲ ባሬ ባሌት፡ የባሌ ዳንስ ስልጠና ከ Tracey mallet።