የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከፈለጉ እና ፍጹም አካልን ለመገንባት፣ ለእርስዎ ተብሎ የተቀየሰ የቀጥታ ውድቀት ፕሮግራም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርዕይ በርን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እርስዎ ሊመኙት የሚችሏቸውን እንደዚህ ዓይነቶችን ቅጾች ለማሳካት ለ 3 ወራት ይረዳዎታል ፡፡
የኃይል ፕሮግራም ፣ ከቤን ቡኬር ሳይሳካ በቀጥታ ይኑር
በቀጥታ ላለመሳካት (LTF) የ 90 ቀናት የኃይል ውስብስብ ሲሆን ከ 15 ዓመታት በላይ የተገነባ ነው ፡፡ የቀጥታ ውድቀት የሚለው ስም የቤን ቡከር ፕሮግራሙን ፈጣሪ የሕይወትን ፍልስፍና በቀጥታ ያሳያል- ማደግ አለመቻል አለብዎት. አሰልጣኙ እንደሚከተለው ይከራከራሉ ፡፡ እኛ ብዙውን ጊዜ ከፍርሃት ምርኮ ውስጥ እንኖራለን ፣ ከምቾት ቀጠና ለመውጣት ፍርሃት ፡፡ ውድቀትን እንፈራለን ፣ ስለሆነም እራሳቸውን ለማሸነፍ ምንም ዓይነት ሙከራ አይሞክሩ ፡፡ ይህ ደንብ የዚህ ፕሮግራም መሠረት ሆነ ፡፡
ቤን ቡከር አለመሳካቱ በህይወትም ሆነ በስልጠና የእድገት ማነቃቂያ እንደሆነ ይከራከራሉ ፡፡ ትማራለህ በትክክል ለመሳካት እና ለመኩራራት! አለመሳካቱ ከስልጠናዎ የበለጠ ምርጡን ለማግኘት ዋና ምስጢር ነው በቀጥታ ለመሳካት ፡፡
ብዙ ሰዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከባድ ክብደት ማንሳት አለብዎት ብለው ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ቤን ቡከር እሱ እንዳልሆነ ያምናል ፡፡ ለእሱ እና ለኤል.ኤፍ.ኤፍ ከ 90 ቀናት ስልጠና በኋላ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ አቅዷል በጣም መጠነኛ በሆነ የመሳሪያ ስብስብሁለት ጥንድ ድብልብልቦች እና መድረክ (ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር) ፡፡ በጣም ልዩ በሆነ የጡንቻ እድገት መንገድ ውስጥ ያልፋሉ እና ጠንካራ የአትሌቲክስ አካል ይገነባሉ ፡፡
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የባህር ዳርቻ አካል በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ
የፍጥረት ታሪክ ሳይሳካ ይቀራል
ከቤን ቡከር ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሴ ተሞክሮ ላይ የተመሠረተ ነበር ፡፡ ከልጅነቱ ጀምሮ ህይወቱ ለስፖርቱ ተወስኗል ፣ ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ አልኮልን አላግባብ መጠቀም ጀመረ. የአራት ወር ሥልጠና እና ከዚያ በኋላ ለሦስት ወር የአልኮሆል መርሳት አስፈሪ ቀጣይ ዑደት ነበር ፡፡ ቤን ከሰከረበት የመኪና አደጋ በኋላ ሁሉም ነገር ተቀየረ ፡፡ ክስተቱ ህይወቱን ሊያሳጣው ተቃርቧል (በሁለት ቦታዎች የተሰበረ ጀርባ ለዘላለም ከእሱ ጋር ቆየ) ስለሆነም ጥገኝነትን ለማስወገድ በስፖርቱ ውስጥ ለመግባት ወሰነ ፡፡
መልሶ ማገገም ስጀምር ቅርፁን መል we ለማግኘት ክብደቶች ጋር መሥራት ጀመርኩ ፡፡ በልዩ ጡንቻ ላይ የሚያተኩር የደም ግፊት መቀነስ መርሃግብርን እጠቀም ነበር ጋር የተወሰነ ቁጥር እና አነስተኛ እረፍት. ይህ ሲያገግሙ እንዲያድግ የጡንቻ ሕዋስ እንዲፈርስ አስተዋጽኦ አድርጓል ”ብለዋል ቤን ፡፡ ሰውነቱ መለወጥ እስኪጀምር ድረስ ይህንን ፕሮግራም ለረጅም ጊዜ ተከታትሏል ፡፡ ሰዎች በሚከተሉት ቃላት ወደ እርሱ መምጣት ጀመሩሄይ ፣ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ፣ ምክንያቱም በትክክል ስለሚሠራ?“. ቤን የራሳቸውን እውቀት እና ልምድን አካፍለው በዚያ ቅጽበት ሌሎችን በአካል ብቃት ማገዝ ምን ያህል እንደሚወዱ ተገነዘቡ ፡፡ ስፖርቱ ወደ ሕይወት እንዲመለስ አድርጎት ከሱሱም ነፃ ሆኗል ፡፡
የኤልቲኤፍ ፍልስፍና ለጡንቻ አለመሳካት (“የጡንቻ ድካም”) ነው ፡፡ ቤን የሚጠቀምባቸው መልመጃዎች እና ቴክኒኮች በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ይሆናል። በመጀመሪያ የ “ውድቀት” ደረጃ ይኖርዎታል ፣ እና የጡንቻን ብዛት ይጥሉ። ግን ጡንቻዎችዎ እንደተመለሱ ፣ ማደግ ይጀምራሉእና የመጀመሪያዎቹን አስገራሚ ውጤቶች ማየት ይችላሉ።
መግለጫ ጥንካሬ ስልጠና ከ LTF
የኤልቲኤፍ ፕሮግራም ተዘጋጅቷል ለ 13 ሳምንታት (3 ወሮች) እና 2 ደረጃዎችን ያካትታል ፡፡ ደረጃ 1 (የመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት) የኃይል ደረጃ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ እና ሰውነትዎ ይጠናከራሉ። በደረጃ 2 (ከስድስተኛው እስከ አስራ ሦስተኛው ሳምንት) የሰውነት ስብን ለማቃጠል እና የሚያምር የጡንቻን ቅርፅ ለመቅረጽ በሚረዱዎት በከዋክብት ስፍራዎች ላይ ይወስደዎታል።
በተጠናቀቀው የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ ላይ ሊያደርጉት ነው ፡፡ የጊዜ ሰሌዳው ያካትታል ዕለታዊ ትምህርቶች ያለምንም ውጤት፣ ግን በሳምንት 1 ጊዜ ለጡንቻ ማገገም ዘና የሚያደርግ ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣል ፡፡ የቀን መቁጠሪያው በጣም በቀላል የተዋቀረ ነው ፣ የሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን ከተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል።
በ ‹Live to Filil› ብቻ 17 የተለያዩ የሥልጠና ትምህርቶችን ያካትታል ፣ ከ 20 እስከ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ
- Armforge Armforge 1 እና 2: ለእጆች
- ትከሻዎች እና ጋሻ 1 እና ጋሻ 2 እና ትከሻዎች-ለትከሻዎች
- 1 የጥንካሬ ምሰሶዎች እና የጥንካሬ ምሰሶዎች 2 ለእግሮች
- ደረት እና ጀርባ እና ጀርባ እና ደረት-ለደረት እና ለጀርባ
- የታችኛው አካል ሜቶኮን 7; LB Metcon 14; 21 ኤል.ቢ. ሜቶኮን ለዝቅተኛ አካል
- የላይኛው አካል ሜቶን 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ለላይ አካል
- ተንቀሳቃሽነት ዮጋ ከኮዲ ታሪክ ጋር ዘና ያለ ዮጋ
- ጠቅላላ አካልን ይልቀቁ: - ከሊንደሳይ ሚለር የመዝናኛ ስልጠና በልዩ ሮለር።
- የጥንካሬ ሙከራ-ልምምድ ማድረግ ያለብዎ ክብደቶች ምን ዓይነት ክብደቶች እንዳሉ ለመፈተሽ ይሞክሩ
ለመሳካት የቀጥታ ስርጭት ለማከናወን ያስፈልግዎታል የተለያዩ ክብደቶች ሁለት ጥንድ ድብልብልቦች (ቀላል እና ከባድ) እና መድረኩ (ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር) ፡፡
የድብብልብሎች ክብደት እንዴት እንደሚመረጥ? ግቢው ልዩ ቪዲዮን አካቷል ጥንካሬ ሙከራአንድ አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ማንሻ ደወሎችን ማንሳት) ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመረጠው ክብደትዎ 15-20 ድግግሞሾችን ማከናወን ከቻሉ ይህ ለብርሃን ጥንድ ድብልብልቦች ይህ የእርስዎ የሥራ ክብደት ይሆናል። ከዚያ የከባድ ድብልብልብሎች ክብደት በቀመር ቀመር ይሰላል ቀላል ክብደት + 10 ፓውንድ (10 ፓውንድ = 4.5 ኪግ)
በአጠቃላይ ቤን ቡከር እንደሚጠቁመው ስለ እንደዚህ ያሉ ክብደቶች ድብርት:
- ሴቶች 10 ፓውንድ እና 20 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ እና 9 ኪ.ግ)
- ወንዶች 15 ፓውንድ እና 25 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ እና 11.3 ኪግ)
ለሚከተሉት መልመጃዎች ለምሳሌ ሳጥን ያስፈልግዎታል-መደበኛ እና የተገላቢጦሽ-ዩፒኤስ ፣ ቁልቁለቱን ፣ ሳንባዎችን ፣ ቁጭ ብለው የሚከናወኑ ልምምዶችን ይጎትቱ ፡፡ Ie ከፈለጉ ፣ በቀላሉ በተተካ ፣ በተስተካከለ መንገድ ወይም በልዩ ቪዲዮ ላይ በመመርኮዝ በአግዳሚው ወንበር ፣ ወንበር ፣ ፊጥ ኳስ ይተካል።
ደህና ፣ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ለመጥለቅ ዝግጁ ነዎት በእውነትም በጡንቻ የተደባለቀ ሰውነት ለመገንባት? ቤን ቡከር ምናልባት በጣም ውጤታማ የሆኑ ውስብስብ የኃይል ፕሮግራሞችን ያልፋሉ ፡፡ ለሰውነትዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ለውጥ ለማግኘት ትምህርቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ከዚያ ለመውደቅ በቀጥታ ይሞክሩ።
እንዲሁም አንብብ-ኢንፈርኖ በአኒ ጋርሲያ - ለከፍተኛ ሥልጠና አፍቃሪዎች ብቻ!