ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን መበተንን ይቀጥሉ, ይህም ቆንጆ እና የተስተካከለ አካል ለማግኘት ይረዳዎታል. የጽሁፉ የመጀመሪያ ክፍል እዚህ ማንበብ ይችላሉ።
ስለ የአካል ብቃት መሳሪያዎች አዲስ ዝርዝር ግምገማ
1. የቱቦላ ማስፋፊያ
በቅርብ ጊዜ, አስፋፊው ተወዳጅነት እያገኘ ነው, ምክንያቱም ሰውነትን ለማዳበር ያለው ጥቅም አይጠራጠርም. በቱቦ ማስፋፊያ አማካኝነት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ጥቅም ላይ የሚውሉ ዑደቶችን ይለያያሉ።onበጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች. ለአንዳንድ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች የስፖርት መሳሪያዎች አስፈላጊ አካል ነው.
ሲሙሌተሩ የላይኛውን አካል ለማሰልጠን የተነደፈ ነው። የሚወዛወዙ እጆችን ለመቀነስ ፣ ፕሬሱን ለማጥበብ ፣ የኋላ ጡንቻዎችን እና ደረትን ለማጠናከር ይረዳል ። ከዝርጋታ ማስፋፊያ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በአከርካሪ አጥንት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ጥቅሙንና:
- ለቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ልዩነትን ያስፋፉ እና የተለመዱትን መልመጃዎች ያወሳስቡ።
- ክብደቱ ቀላል እና የታመቀ ነው, ብዙ ቦታ አይይዝም.
- Expander አከርካሪውን ያጠናክራል እና አቀማመጥን ያሻሽላል.
ጉዳቱን:
- ለቤት የአካል ብቃት መሳሪያዎች የግዴታ ጉዳይ አይደለም, ምናልባት ብዙ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- ማስፋፊያ ሁልጊዜ በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ማግኘት ቀላል አይደለም።
TUBULAR EXPANDERን እንዴት እንደሚመርጡ: ጠቃሚ ምክሮች እና ዋጋዎች
2. ከፓንኮኮች ጋር ዘንግ
የፓንኬኮች ፖስት ካለዎት ምንም አይነት ክብደት መግዛት አያስፈልግዎትም. ሁሉንም የስፖርት መሳሪያዎች ለመተካት እና ወደ ጥሩ ቅርፅ ሊያስገባዎት ይችላል. በትሮች ፊት dumbbells መግዛት አስፈላጊነት - እነርሱ ተንቀሳቃሽ ፓንኬኮች ጋር ሊተካ ይችላል.
አንዳንድ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ትምህርቶችን በባርቤል ብቻ ይሰብካሉ። ለምሳሌ፣ የዓለማችን ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ፓምፕ ቡድን Les Mills አሰልጣኞች። ይህ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በራቦኒም ፓንኬኮች የዱላዎች ቤት አርሴናል ከሆነ በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ።
ጥቅሙንና:
- ከሞላ ጎደል ተመጣጣኝ የሆነ ፓንኬኮች ያለው ዘንግ ሁሉንም ነፃ ክብደቶች እና ዱብቦችን ይተኩ።
- ከብዙ አድልዎ በተቃራኒ ዘንግ ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, መልመጃዎችን በ mnohopotochnoy ሁነታ እና ቀላል ክብደት ካደረጉ.
ጉዳቱን:
- ሮድ በቀላሉ ሊሰበሰብ የሚችል ፓንኬኮች ነው። ውድ ዕቃዎች.
- ይህ የተበታተነ መሳሪያ በአፓርታማ ውስጥ ትልቅ ቦታ አለው.
3. ፊቲቦል
ፉትቦል በሰፊው ይታወቅ ነበር፣ ግን የእሱ ሞገስ በብዙዎች ዘንድ አድናቆት አለው። የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን የሚችል ተጣጣፊ ፊኛ ነው። የአካል ብቃት ኳስ ባህሪ ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ጭነት ነው። በታችኛው እግሮቹ ላይ ምንም አይነት ጫና ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ቀላል እግር ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል።
በተጨማሪም የአካል ብቃት ኳስ በአረጋውያን እና በቅርብ ጊዜ በወለዱ ነፍሰ ጡር እናቶች ዘንድ ታዋቂ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ Oranien ሰዎች መካከል ማለትም. ፍጹም ምክንያታዊ ነው, ምክንያቱም በአካል ብቃት ኳስ ላይ ስልጠና ቀላል እና አስተማማኝ ነው. አስማታዊ ኳስ በመለጠጥዎ እና በማስተባበርዎ ላይ እንዲሰሩ ያግዝዎታል፣ነገር ግን አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
ጥቅሙንና:
- የአካል ብቃት ኳስ ያላቸው ክፍሎች ማስተባበርዎን ያሻሽላሉ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ።
- በተበላሸ ሁኔታ ውስጥ በጣም የታመቀ እና ቦታ አይይዝም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ስለሆነም በጉዳት ጊዜ ውስጥ ይህ የስፖርት መግብር ቀናት ሊተኩ አይችሉም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአረጋውያን ጥሩ ነው።
ጉዳቱን:
- ለመጀመሪያ ጊዜ ለቤትዎ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት መሳሪያዎች ለስልጠና በጣም አመቺ ላይሆን ይችላል.
- በአካል ብቃት ኳስ ላይ ማሰልጠን ለስላሳ ጭነት ነው ፣ ስለሆነም በሰውነት ላይ ልዩ የእይታ ውጤት መጠበቅ የለበትም።
የአካል ብቃት ኳስ እንዴት እንደሚመረጥ: ጠቃሚ ምክሮች እና ዋጋዎች
4. ለእጆች እና እግሮች ክብደት
የእጆች እና እግሮች ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ለመጨመር እና የችግር አካባቢዎችን ለማፍሰስ ይረዳዎታል ። እርግጥ ነው, እራሳቸውን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት የራሱን የሰውነት ክብደት መቋቋም ይችላል. ነገር ግን utilityami ሰውነትዎን የበለጠ ቆንጆ እና በጣም በፍጥነት ቀጭን ያደርጉታል።
አንዳንድ የአካል ብቃት አስተማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ውጤት ለማግኘት እንዲጠቀሙባቸው ይመክራሉ። በተጨማሪም, የስልጠናውን ጥንካሬ በመጨመር የካርዲዮ ልምምድ ወይም የስፖርት ጨዋታዎችን ማድረግ ይችላሉ. አሁን በጣም ብዙ ዓይነት ክብደቶች መጡ፣ ለምሳሌ፣ ቀበቶዎች ወይም ተጨማሪ ክብደት ያላቸው ልብሶች።
ጥቅሙንና:
- ክብደቶቹ በሰውነትዎ ችግር አካባቢ ላይ ለማተኮር ይረዳሉ.
- በኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ወይም በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, በዚህም ከትምህርት ቤት የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራሉ.
ጉዳቱን:
- ክብደትን ከመጨመር ይልቅ በአካል ብቃት ውስጥ የበለጠ ሁለገብ የሆነ dumbbell ወይም ባርቤል መግዛት የተሻለ ነው።
- ክብደቶቹ በጣም ውድ ናቸው, እና በስልጠና ሂደት ውስጥ አሁን ላለው ክብደት ሱስ የሚያስይዝ ይሆናል. ስለዚህ አዲስ መግዛት ያስፈልግዎታል.
- እያንዳንዱ የአካል ብቃት ፕሮግራም ክብደት ተገቢ አይሆንም።
ክብደቶችን እንዴት እንደሚመርጡ: ጠቃሚ ምክሮች እና ዋጋዎች
5. ገመድ ይዝለሉ
ብዙዎቻችን ያደግንበት ገመድ ዝለል። ለልጆች ገመድ መዝለል ለመዝናናት መንገድ ነው, እና ለአዋቂዎች - ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው. በገመድ ቀጫጭን እግሮች እና የሚያምር አቀማመጥ በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም, ይህ በጭኑ ላይ ያለውን የሴሉቴልትን ለማስወገድ ትክክለኛው መንገድ ነው.
ሆኖም ፣ መደበኛ መዝለሎች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጭነት አላቸው ፣ ስለሆነም ክፍሎቹን በገመድ አላግባብ መጠቀም አሁንም ዋጋ የለውም። እንዲሁም በስኒከር ውስጥ ዘልለው እንዲገቡ ይመከራሉ, ጉልበቶችዎን ይከላከላሉ.
ጥቅሙንና:
- መዝለል ገመድ ትልቅ የካርዲዮ ጭነት ነው, እና ይህ ማለት የተረጋገጠ ክብደት መቀነስ ማለት ነው.
- እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጽናትን ለማዳበር እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳዎታል.
- ዝላይ ገመድ በጣም የታመቀ እና ብዙ ቦታ አይይዝም።
ጉዳቱን:
- ገመድ መዝለል በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል, ስለዚህ በስኒከር ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዝለሉ.
- በገመድ ቤት ውስጥ ማድረግ ሁል ጊዜ ምቹ አይደለም ፣ በተለይም እርስዎ በትኩረት ጎረቤቶች ታችኛው ክፍል ላይ የሚኖሩ ከሆነ።
የዝላይ ገመድ እንዴት እንደሚመረጥ: ጠቃሚ ምክሮች እና ዋጋዎች