ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ከፍተኛ ፍላጎት በመኖሩ በየአመቱ የስፖርት መግብሮች ምርጫ ይጨምራል ፡፡ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ከወሰኑ ታዲያ በመጀመሪያ ደረጃ ትኩረት መስጠት አለብዎት?
ቆንጆ ቅርፅ እና ጥሩ ጤናን ለማግኘት ለእርስዎ ጠቃሚ የሚሆኑ የአካል ብቃት ባሕርያትን ዝርዝር እናቀርብልዎታለን ፡፡
ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች አዲስ ዝርዝር ግምገማ
1. ዱምቤልስ
ምናልባትም ለአካል ብቃት በጣም የታወቁ መሳሪያዎች ድንግዝዝ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሁሉም የቤት ውስጥ ስልጠናዎች ማለት ይቻላል የዚህ ዓይነቱን መሣሪያ ለመለማመድ ይጠይቃሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ድብልብልቦችን እንዲገዙ ይጠቁሙ ፡፡ ከመደበኛ ትምህርቶች ጋር ብቻ ለተያያዙት በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡
በነገራችን ላይ ዱምባሎች በቀላሉ በፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም በዚህ ሁኔታ ክብደትዎ ውስን ይሆናል-ለማድረግ ከ 1.5 ሊትር በላይ በሆኑ ጠርሙሶች ላይ ምቾት የለውም ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ሊበሰብሱ የሚችሉ ደበሌዎችን ለመግዛት. ከእነሱ ጋር ጭነቱን ለማስተካከል በጣም ምቹ ይሆናሉ።
ጥቅሙንና:
- ድብድብልቦች በጣም ሁለገብ ናቸው ፣ እነሱ በሁሉም የአካል ብቃት መርሃግብሮች ውስጥ ተግባራዊ ይሆናሉ ፡፡
- ሁለቱንም የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
- በ dumbbells አማካኝነት ከሞላ ጎደል የፓምፕ ችሎታ ነው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች.
ጉዳቱን:
- ከተፈለገ ዱባዎችን በውሃ ጠርሙሶች መተካት ይችላሉ ፡፡
- ለእያንዳንዱ ጡንቻ ክብደትዎን ይፈልጋሉ ፣ እና በሰውነት እድገት ፣ ጭነትዎ ይጨምራል። ስለዚህ ፣ አንድ ወይም ሁለት ጥንድ ድብልብልቦች ላለማስተዳደር ፡፡
- ሊበሰብስ ከሚችል ፓንኬኮች ጋር ዱላ ከገዙ የጋኔሽ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፡፡
DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች
2. ጂም ማቲ
ለቤት ውስጥ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የጂምናስቲክ ማት ነው ፡፡ ለዮጋ እና ለፒላቴስ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች እንቅስቃሴዎችም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በመሬት ላይ ወይም በፕላንክ ቦታ ላይ የተኙ ብዙ ልምምዶች ፡፡
አንዳንድ የጂምናስቲክ ምንጣፍ በቤት ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ እና ስለዚህ በባዶ እግሩ ከማጥናት ይልቅ ፡፡ ግን ዮጋ እና Pilaላጦስ በተፈጥሮ እግሮቻቸውን የሚለማመዱ ከሆነ ለተጠና ትምህርቶች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም የተሞላ ነው. ስለዚህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ካቀዱ ለመግዛት ከሚፈልጉት የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ የጂምናዚየም ምንጣፍ ነው ፡፡
ጥቅሙንና:
- ምንጣፍ ሲዘል ወለሉ ላይ ያለውን ድብደባ ሲለሰልስ እና የመገጣጠሚያዎችዎን ደህንነት ይጨምራል ፡፡
- መልመጃውን ከወለሉ ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ከሚታየው ተጋላጭነት ቦታ ለማከናወን ፡፡
- ምንጣፍ እና ምንጣፍ የጂምናዚየም ምንጣፍ ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም ፣ ምክንያቱም እስፖርተሮች አይሰሩም ፡፡
ጉዳቱን:
- ጥራት ያለው ምንጣፍ ለመምረጥ በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ገበያ ውስጥ ያላቸውን ልዩነት ከግምት ውስጥ ያስገቡ
- በተደጋጋሚ ትምህርቶች በፍጥነት ይደክማሉ ፡፡
RUG ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች
3. የእርከን መድረክ
በአንድ ወቅት በሁሉም ቦታ ተወዳጅ የእርምጃ ኤሮቢክስ ሆነ ፡፡ ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የውዝግብ ስሜት እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ አሁን በቤት ውስጥ የቪዲዮ ፕሮግራሞች ማድረግ የሚችሏቸው የእርምጃ ኤሮቢክስ እና ለዚህም ደረጃ-መድረክን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህ የስፖርት መሣሪያዎች ለእርምጃ ኤሮቢክስ ብቻ ሳይሆን እንደ ላሉት ለሌሎች በርካታ ልምምዶች ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ግፊት-ዩፒኤስ ፣ የፕሬስ ክብደቶች ወይም የደረት ደወሎች ከተተኛ የደረት ላይ. በጣም አስገዳጅ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አይደሉም ፣ ግን ከገዙት በጥሩ ሁኔታ ያገለግልዎታል ፡፡
ጥቅሙንና:
- ለሰውነት ደረጃ ኤሮቢክስ አሁን ጠቃሚ በመሆን የእሱን አርሰናል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስፋት ይችላሉ ፡፡
- Usሻፕስ ፣ የደረት ማተሚያ ውሸት ፣ በፕላንክ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎች በደረጃ-መድረክ በጣም ቀላል ናቸው ፡፡
ጉዳቱን:
- የእርምጃ መድረክ የግዴታ የስፖርት መሳሪያዎች አይደለም ፡፡ ያለ እሷ በቤት ውስጥ ጂም ውስጥ ማድረግ ይቻላል ፡፡
- ደረጃ –ፕ መድረክ ብዙ ቦታን ይወስዳል ፣ ከባድ እና እምቅ አይደለም።
ደረጃ-ፕላትፎርም እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች
4. መጠቅለያ
ለብዙ ልጃገረዶች ከሚወዷቸው የመሣሪያ ባሕሪዎች አንዱ መጠቅለያ ነው ፡፡ በታዋቂ እምነት መሠረት በየቀኑ hula-Hoop እና ወገብዎ በቂ ተርብ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ተሲስ በጣም አወዛጋቢ ነው ፣ ምክንያቱም መጠቅለያው የግዳጅ ማዞሪያዎችን ያጠናክራል ስለሆነም የወገብዎን ወርድ ይጨምራል።
አሁን በመደብሮች ውስጥ ሰፋ ያለ የ ‹ሆፕ› ምርጫ ፡፡ እነሱ የተለያዩ ዲያሜትሮች ፣ ስፋቶች እና ክብደቶች ፣ ጠንካራ እና ጠንቃቃ ፣ ተጨማሪ ባህሪዎች የታጠቁ ናቸው-ካስማዎች እና ብጉር ፡፡ በጣም ከባድ አማራጭን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ አለበለዚያ በሰውነት ላይ ቁስሎችን የማድረግ አደጋ አለ ፡፡ ከሆፕ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን የሆድ ጡንቻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን እና ፕሬስን ያጠናክራል ፡፡
ጥቅሙንና:
- መጠቅለያ ምናልባት ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ለመጠቀም በጣም ቀላል እና ቀላል ነው ፡፡
- የሆድ ዕቃዎችን ፣ ጀርባውን እና ግድፈቶችን ያጠናክራል ፡፡
- ሁፕ በጣም ብዙ ማሻሻያዎች እና ዓይነቶች ሁል ጊዜ ለራሳቸው ምርጥ አማራጭን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
- የብዙዎች እምነት ተቃራኒ ከሆነ ፣ ሆፕ በእውነቱ ለጎኑ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ጎጂ ካልሆነ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ “ወገብን እንዴት ማጥበቅ እንደሚቻል - ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ”
- ለሰውነት ውስጣዊ አካላት መጠቅለያ ስለሚያስከትለው አደጋ ያልተረጋገጠ ግምት አለ ፡፡
ተመልከት:
- ፒላቴስ-ከፒላቴስ የአጠቃቀም + ልምምዶች ውጤታማነት
- ካርዲዮ ባሬ ለክብደት መቀነስ + ልምምዶች እና ቪዲዮዎች ቅልጥፍና ፡፡
- የተግባር ስልጠና-ባህሪዎች እና ልምምዶች
- ተሻጋሪ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች + የወረዳ ስልጠና