የአማንዳ ላቶና የሥልጠና ፕሮግራም

በአለም ውስጥ ብዙ ቆንጆ ልጃገረዶች አሉ, በየቀኑ እናያቸዋለን. እነሱ ወደ ህይወታችን ገቡ እና ልክ ከእሱ በፍጥነት ይጠፋሉ. አንዲት ቆንጆ ሴት - ጠንካራ, ያልተለመደ እና ለመረዳት የማይቻል - ለዘለአለም በማስታወስ ውስጥ ትኖራለች. አማንዳ ላቶና ውበትን እንደገና ይገልፃል። አንዴ ካየሃት መቼም አትረሳትም።

የላቶና ኮከብ በXNUMXዎቹ ታዳጊ ሳለች ወደ ትርኢት ንግድ ሰማይ ወጣች። ምን እንደሚመገብ እና እንዴት እንደሚለማመዱ ይወቁ, የምትወዳቸውን ተጨማሪዎች ይመልከቱ. ስለ አማንዳ ላቶና የበለጠ ይወቁ እና ልክ እንደ አማንዳ መስራት፣ ማሰልጠን እና ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።

የስፖርት ምግብ

ብዙ አማተር አትሌቶች ምግብን ይዝለሉ እና መብላት ይረሳሉ። ለጤናማ አመጋገብ እውነተኛ ይቅርታ አድራጊዎች, አትሌቶች እና ሙያዊ ሞዴሎች እንደዚህ አይነት ግድየለሽ የአኗኗር ዘይቤን አይቀበሉም.

ማንም ጤነኛ ሰው አማንዳ ላቶናን በግዴለሽነት ትሰራለች ብሎ አይከስም። አማንዳ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ነች። እና ለእሷ ቁርጠኝነት ምስጋና ይግባውና አስደናቂ ውጤቶችን አስመዝግቧል።

አማንዳ ፕሮፌሽናል አትሌት፣ የህዝብ ሰው፣ ሞዴል እና ስብዕና ነው። አዎን, እሷ በጣም ብሩህ ስብዕና ስለሆነ እራሷ መሆን ሙያዋ ነው.

አስደናቂ አካላዊ እና አንጸባራቂ ውበት በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ተባዝቶ የዘረመል ተሰጥኦ ውጤቶች ናቸው። እራሷን ለጥንካሬ ስልጠና ሙሉ በሙሉ ትሰጣለች፣አሰቃቂ የከፍተኛ-ጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) ክፍለ ጊዜዎችን ትቋቋማለች። ጥራት ያለው፣ ሙሉ፣ ጤናማ ምግቦችን ትመገባለች። እና እሷን ለመከታተል ያለማቋረጥ የአመጋገብ ማሟያዎችን ትጠቀማለች።

አማንዳ በሁለት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምቶች (ዎች) መካከል ይቀያየራል። በቀን ከስድስት ምግቦች ውስጥ ሁለቱ ለተወሳሰቡ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ናቸው, እና አማንዳ በነዳጅ እና እንደገና ይገነባል.

እነዚህ ሁሉ ቀላል ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአመጋገብ ማሟያዎች በቅርጽ እንድትቆይ የሚረዷት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጨካኝ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ለማሸነፍ እና ከዚያም ከሚያደክሙ ሸክሞች ለማገገም ኃይለኛ ማበረታቻ ይሰጣሉ።

የስፖርት አመጋገብ፡ የአማንዳ ፍልስፍና

እኔ የስፖርት አመጋገብ ትልቅ አድናቂ ነኝ። አሁን ለብዙ አመታት እየወሰድኩ ነው እናም ጥሩ ውጤቶችን አይቻለሁ. ነገር ግን የአመጋገብ ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና የተመጣጠነ አመጋገብ "ማሟያዎች" ብቻ ናቸው ብዬ አምናለሁ.

ግቡን ለማሳካት በአመጋገብ ተጨማሪዎች ላይ ብቻ መተማመን ያለብዎት አይመስለኝም። ግን በእነሱ እርዳታ ቅልጥፍናዎን ለመጨመር እና ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ምርጡን ማግኘት እንደሚችሉ በእርግጠኝነት አውቃለሁ።

BSN የእኔ ስፖንሰር ነው እና ይህን ኩባንያ በመወከል ኩራት ይሰማኛል። ለብዙ አመታት ምርቶቻቸውን እየተጠቀምኩ ቆይቻለሁ እናም ባለፉት አመታት ያመንኩትን ኩባንያ መወከል ደስታዬ ነው።

በጂም ውስጥ ጊዜዎን በሃይል እና በከባድ ስራ ያባዙ እና እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችሉትን ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ። የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ማናቸውንም ክፍተቶችን የሚሞላ፣ ሁሉንም የሞዛይክ ክፍሎች የሚያዋህድ እና ተስማሚ የሰውነት አካል ለመፍጠር የሚረዳ ድልድይ ነው።

ዕቅዱ አማንዳ ለመጨመር ነው።

ከስልጠና በፊት

ከስልጠና በኋላ

ለውድድሩ ዝግጅት ወቅት

ከ 3 ምግቦች ጋር

ምግብ

የ "ቢኪኒ ሞዴል" በአዕምሮዎ ውስጥ ከተዳከመ እና ከደካማ ሴት ልጅ ጋር ከተገናኘ, የእርስዎን አመለካከት እንደገና ማጤን አለብዎት. አማንዳ ላቶና ጠንካራ፣ ቀጭን እና እጅግ በጣም የተገነባ ነው። ኑግ ናት! አመጋገቢዋ ስድስት ምግቦችን ይይዛል, እና አማንዳ የምትበላው አስደናቂ ሰውነቷን ለማሞቅ ነው.

ጥራት ያላቸው ምርቶች የተመጣጠነ አመጋገብ መለያዎች ናቸው. ዶሮ እና አትክልቶች የአማንዳ ሳህን ይቆጣጠራሉ፣ ነገር ግን እሷ ትንሽ ክፍል በአፏ ጥግ ላይ እንደ ፈታኝ ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ትተዋለች።

ከእርሷ አመጋገብ ጋር ይጣበቃሉ እና ሰውነት ለዚህ እርምጃ ያመሰግናሉ.

የአማንዳ የአመጋገብ ፍልስፍና

ስራዬን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስጀምር እርቃን የሆነ ጉጉት እና የስልጠና ፍቅር እንጂ ሌላ ነገር አልነበረኝም። ነገር ግን ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጡን ማግኘት ካልቻሉ ሁሉንም ወደ ጂም መውጣት ጥቅሙ ምንድነው? ስለዚህ ምግብ የማገዶ ምንጭ እንዲሆን ወሰንኩ። ይህ የእኔን አመጋገብ መሠረት አደረገ.

የእኔ የአመጋገብ ፍልስፍና የሚከተለው ነው-

1. ምግብን እንደ ነዳጅ ይጠቀሙ.
   
   
2. ተፈጥሮ የሰጠንን ብሉ። ሙሉ ምግቦችን እመርጣለሁ, የስኳር አወሳሰቤን እገድባለሁ እና ከመጠን በላይ ጨዋማ ከሆኑ ምግቦች እቆያለሁ.
   
   
3. ሁሉንም ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎችም ለማግኘት በአግባቡ ይመገቡ እና የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀሙ። እና እጦት እንዳይሰማዎት, በተከለከሉ ምግቦች መልክ እራስዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማስደሰትን አይርሱ. በህይወት እና ልዩ አጋጣሚዎች ይደሰቱ።
   
   
4. ብዙ፣ እና ብዙ፣ ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ።
   
   
5. አልፎ አልፎ ከመፈራረስ እና ወደ ውጭ ከመሄድ፣ ሁሉንም የማይጠቅሙ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ፣ ሰውነቴን ያለማቋረጥ አዳምጣለሁ። ቸኮሌት በእውነት ካስፈለገኝ እበላዋለሁ።

1 ኛ ምግብ

2 ኛ ምግብ

3 ኛ ምግብ

4 ኛ ምግብ

5 ኛ ምግብ

6 ኛ ምግብ

ልምምድ

አማንዳ የስልጠና ፍልስፍና

ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያስደንቁ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እወዳለሁ። ከ 18 ዓመቴ ጀምሮ ዓይኖቼን የሚስቡትን ሁሉ እያነበብኩ ነው, እና አዲስ እውቀት ማግኘት እወዳለሁ. በስልጠናዬ ውስጥ ሁል ጊዜ የተለያዩ ቴክኒኮችን እና የስልጠና ዘይቤዎችን ለመጠቀም እሞክራለሁ። ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ከተሰጡ ቀናት ጀምሮ ወደ ብርሃን ቀናት እና ከዚያም በመጠኑ ጥንካሬ ወደ ስልጠና እሄዳለሁ። እንደ ትሪሴት፣ ግዙፍ ስብስቦች፣ ስልጠና፣ ፒራሚዶች እና የወረዳ ማሰልጠኛ የመሳሰሉ ከፍተኛ የስልጠና ቴክኒኮችን በንቃት እየተተገበርኩ ነው።

የማደርገው ነገር ሁሉ ሰውነቴን ማስገረሙን ቀጥሏል፣ እናም ብዙ ደስታን ይሰጠኛል። ለውድድር እየተዘጋጀሁ እንደሆነ ላይ በመመስረት በሳምንት ከ3 እስከ 5 ጊዜ አነጋግራለሁ። እና በሰአታት የካርዲዮ ስልጠና አላምንም። የእኔ ካርዲዮ ለረጅም ጊዜ አይቆይም, HIIT እመርጣለሁ. ማለቂያ በሌለው የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ላይ ከመተማመን በትክክል መብላት እና ለጥንካሬ ስልጠና ጊዜ መስጠት የተሻለ ይመስለኛል። በእኔ ሁኔታ ይሠራል.

ተመሳሳዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ጊዜ አልደግምም። ማስታወሻ ደብተር እይዛለሁ እና ሁልጊዜ መልመጃዎችን እቀይራለሁ. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጀምራለሁ ፣ እና ይህ የጭነቱን አጠቃላይ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ እንድጨምር ያስችለኛል።

አማንዳ የስልጠና እቅድ

ቀን 1: እግሮች

ቀን 2: ትከሻዎች / ትራይሴፕስ

ቀን 3: ካርዲዮ

ቀን 4፡ መላ ሰውነት

ቀን 5:

ቀን 6: ካርዲዮ

ቀን 7: እረፍት

ተጨማሪ ያንብቡ: