አማተር የአካል ብቃት-ሳራ አን ሆትስ

እማማ ከተቀመጠው ሰአት በኋላ ብቅ ካለች ሁልጊዜ ሣራን ይቀጣታል - እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እንድትሰራ ላከቻት። በእርግጠኝነት፣ ሣራ አንድ ትምህርት ተማረች፡ እንዴት ግብ ላይ ተኮር መሆን እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ማግኘት እንደምትችል!

ወደ ጂም እንዴት መጣህ?

ተወልጄ ያደኩት አልባኒ፣ ጆርጂያ በምትባል ትንሽ ከተማ ነው። የአካል ብቃት ከልጅነቴ ጀምሮ የሕይወቴ አካል ሆኗል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለሁ፣ እንደ ቅጣት፣ እናቴ 20 ዙር እንድሮጥ አስገደደችኝ (በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በየዓመቱ የፕሬዚዳንት የአካል ብቃት ሽልማት አሸንፌ ነበር!) በእናቴ አስተናጋጅ እና ከጠዋቱ 5፡30 ላይ ጀመርኩ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ወደ ተበረታቱኝ ትምህርቶች መምጣት ፈለግሁ እና በንጹህ አእምሮ ፣ እና እኩዮቼ እያደጉ መሆናቸውን ማስተዋል ጀመርኩ። ጎረምሳ ሳለሁ እንደ ሸምበቆ ቀጭን ነበርኩ እና ሰዎች ይቀልዱብኝ ነበር። “ቀዝቃዛው አህያ!” ፈንታ። ያ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለልጃገረዶች፣ “ኧረ! አሪፍ ገንዳ! ” ‘ማራኪ’ ወይም ‘ጠማማ ልጃገረድ’ ፈጽሞ ተሰምቶኝ ስለማያውቅ በራስ የመተማመን ስሜቴን ነቀነቀው። በ18 ዓመቴ ረጅም እና ቀጥ ብዬ ከላይ እስከታች እና የ12 አመት ልጅ መስሎ ተሰማኝ።

ኮሌጅ ስገባ ማሠልጠን ጀመርኩ፣ ነገር ግን ከእናቴ የብስክሌት ክፍል ውጪ እና ያለ ቡድን አስተማሪ እንዴት ማሠልጠን እንዳለብኝ ስለማላውቅ ኦክስጅን መጽሔት ማንበብ ጀመርኩ። ወዲያው የጄሚ ኢሰንን ምስል አስተዋልኩ እና በአጠቃላይ ጠንካራ እና የአትሌቲክስ ፊዚክስ የሴት ኩርባዎቿን ወደድኩ። ብዙ ከተማርኩ እና አመጋገቤን እና ስልጠናዬን ከቀየርኩ በኋላ የክብደት ልምምድ መደሰት ጀመርኩ። እ.ኤ.አ. በ 2009 የበጋ ወቅት በውድድሩ ውስጥ የመሳተፍ ሀሳብ የሰጠኝ ህጎች ከሌሉ ግጭቶች ውስጥ ከአንድ ተሳታፊ ጋር ተገናኘሁ። አዳራሹ ውስጥ ከገባሁ በኋላ አንድ ግዙፍ አካል ገንቢ በመስታወት ላይ ሲቆም አየሁ፣ ድፍረትን አንሳ እና በውድድሩ ላይ መሳተፍን ልጠይቀው ወጣ። እሱ በጥንቃቄ ተመለከተኝ፣ መስራት ያለብኝን ነገር አስተያየት ሰጠ እና አብረን የምሳተፍበትን ውድድር መረጥን… እና የቀረውን ታውቃለህ!

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው?

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ይጀምራሉ፣ እና ጡንቻዎቼን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ የቻልኩትን ያህል ክብደት አነሳለሁ… የሰውነቴ ባህሪያት በቀላሉ ክብደትን የሚቀንሱ ናቸው። በሳምንት XNUMX ጊዜ ያህል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እሰራለሁ, እና የተራራ ብስክሌት እና ቦክስን ለመዝናናት ብቻ እጠቀማለሁ - በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ጊዜ ካለኝ.

ቀን 1: እግሮች

ቀን 2: ትከሻዎች / ጀርባ

ቀን 3: ካርዲዮ

ቀን 4: ደረት / ክንዶች

ቀን 5: Cardio / ጀርባ / እግሮች

ቀን 6: ካርዲዮ

ቀን 7: እረፍት

የአካል ብቃት / የሰውነት ግንባታ ለምን ይወዳሉ?

ሰውነቴ ሲለወጥ ሳይ፣ የራሴን የሳይንስ ሙከራ እያደረግኩ ነው የሚሰማኝ! የሰውነቴን ባህሪያት በጥልቀት አጥንቻለሁ። አሁን ምን እንደሚፈልግ እና ምን ሊነግረኝ እንደሚሞክር ይሰማኛል. ከራሴ ጋር መስማማት እወዳለሁ እናም ሰውነቴ እንደሚወደኝ በማወቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመለማመድ በደንብ ለመንከባከብ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንድትከተል የሚያነሳሳህ ምንድን ነው?

ሰውነቴ ይወደኛል የሚለው ሀሳብ!

ግቦችህን ማሳካት እንድትፈልግ ያደረገህ ምንድን ነው?

የፉክክር መንፈስን በጣም እወዳለሁ፣ ስለዚህ ግብ ሳወጣ፣ መጨረሻ ላይ ለመድረስ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ። እርግጥ ነው፣ አንዳንድ ጊዜ የግዜ ገደቦችን ማሻሻል አለብኝ፣ ግን በእርግጠኝነት ግቤን አሳካለሁ።

የአካል ብቃት / የሰውነት ግንባታ የወደፊት እቅዶችዎ ምንድ ናቸው?

የቢኪኒ ፕሮ ማዕረግ የአለም አቀፍ የቦልቡልደሮች ፌዴሬሽን ማግኘት እፈልጋለሁ ፣ እንደ ሞዴል ለመስራት እና በኦክስጅን እና በሁኔታ የአካል ብቃት መጽሔት ሽፋን ላይ ለመሆን ተጨማሪ እድሎች ይኖሩኛል! እኔም የራሴን የስፖርት ንግድ መጀመር እፈልጋለሁ, Sundar Fitness, ይህም ማለት በሳንስክሪት ውስጥ ውበት ማለት ነው. በውስጣዊ እና ውጫዊው ዓለም መካከል በመስማማት እውነተኛ ውበት እንደሚነሳ አምናለሁ, እና ወጣት ልጃገረዶች በተቻለ ፍጥነት መልካቸውን እና ውስጣዊውን ዓለም መንከባከብ እንዲጀምሩ ይህንን እንዲገነዘቡ መርዳት እፈልጋለሁ.

ለአካል ብቃት ተቀናቃኞችዎ ምን ምክር ይሰጣሉ?

• መድረክ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዳንተ የሚደነግጥ መሆኑን እወቅ።
  
  
• ቶሎ ቶሎ ወደ ውድድር አይምጡ, አለበለዚያ ሙሉ በሙሉ ይጨነቃሉ.
  
  
• በሚወዳደሩበት ጊዜ ሌሎች ልጃገረዶችን ለመከተል አይሞክሩ. ይህ እንዴት ሊረዳህ ይችላል? አንተ ዳኛ አይደለህም እና ምን እንደሚመለከቱ አታውቅም። በምትኩ፣ ስለምታገኟቸው ሰዎች ሁሉ፣ ወደዳትም ጠላህም የሆነ ነገር ለመማር ሞክር። በእርግጥ, አንዳንድ አመለካከቶቻቸው ለእርስዎ እብድ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ ክፍት ሆነው ይቆዩ እና ድልድዮችን በጭራሽ አያቃጥሉ - ይህ ኢንዱስትሪ በጣም ትንሽ ነው.

ተጨማሪ ያንብቡ: