ጀብዳቸውን በጥንካሬ ስልጠና ከጀመሩ ሰዎች መካከል በጣም የተለመደው ስህተት አንድ አስፈላጊ አካል ማለትም የጡንቻን እንደገና መወለድን መተው ነው። ይህንን ሁኔታ ችላ ማለት ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. በዚህ መንገድ በፍጥነት ልንጎዳ እንችላለን፣ ይህም ዕድላችንን ብቻ የሚገድብ እና ወደ ሕልሙ ምስል የሚወስደውን መንገድ ረጅም ያደርገዋል።
በብዙ ሰዎች መካከል ዳግም መወለድን ችላ ለማለት መሰረቱ በዋነኛነት በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን መጠበቅ ነው። ለዚያም ነው ብዙ "ጀማሪዎች" ሰውነትን እንደገና ማደስ አስፈላጊ ቢሆንም በየቀኑ ወደ ጂም የሚሮጡት. በተመሳሳይ ጊዜ, ፍጹም የሆነ ምስል የመገንባት ሂደት ጊዜ የሚወስድ እና የረጅም ጊዜ ጥረት የሚጠይቅ መሆኑን ይረሳሉ - ስልታዊ ስልጠና እና ጠንካራ የአእምሮ ቁርጠኝነት አስፈላጊ ነው. ይህ እንዲሆን, እንዴት እንደሚያደርጉት, በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና ውጤቶቹ ዘላቂ መሆናቸውን እና ጤናዎን እንደማይጎዱ መማር ያስፈልግዎታል.
ያለ ስልጠና ቀን የሚባክን ቀን ነው…?
ከላይ ያለው አባባል ከእውነት የራቀ ነው። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ፈጣን ስኬት ላይ ያተኮሩ እና የጡንቻ ግንባታ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ቢፈልጉም ይህ ትልቅ ስህተት ነው በጊዜ ሂደት ጉዳቶችን ሊያስከትል እና አጥጋቢ ውጤቶችን አያመጣም. የስልጠና ያልሆኑ ቀናት እና የእንቅልፍ ሂደቱ ወደ ግባችን የሚያቀርቡልን ሁለት ተጨማሪ ነገሮች መሆናቸውን አስታውስ.
እርግጥ ነው, የተሰጠውን የጡንቻ ቡድን ለማደስ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ በትክክል ለመወሰን ምንም መንገድ የለም. ይህ ሂደት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ:
- ዕድሜ,
- የእንቅልፍ መጠን ፣
- አመጋገብ ፣
- የሥልጠና ጥንካሬ ፣
- የምታሰለጥንበት መንገድ
- ማሟያ፣
- ጀነቲክስ፣
- ከጂም እረፍት ቀናትን እንዴት እንደሚያሳልፉ።
በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው መመዘኛዎች መሰረት ሰውነት ሙሉ ጡንቻን ለማደስ ከ2 (48 ሰአታት ማለትም የአንድ ቀን እረፍት) እስከ 10 ቀናት ድረስ ያስፈልገዋል። ትልቁ የጡንቻ ቡድን, ብዙ ቀናት ይወስዳል. የጡንቻ ቃጫዎች በሚከተሉት ይከፈላሉ:
- ፈጣን-መቀነስ - እንደ መሮጥ ፣ ክብደቶችን መጭመቅ ፣ መዝለል ፣ ኳሱን መወርወር ለመሳሰሉት ተግባራት ሀላፊነት አለበት። እነሱ በፍጥነት ይደክማሉ እና ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ።
- ቀስ ብሎ መንቀጥቀጥ - በጽናት ተግባራት ላይ የተሰማሩ ለምሳሌ በረጅም ርቀት ሩጫ ላይ። ለሰዓታት ይሠራሉ እና ብዙ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አያስፈልጋቸውም.
ስለዚህ የጽናት ስልጠና በስልጠና ቀናት መካከል አጭር እረፍት እንድናደርግ ያስችለናል። በአጠቃላይ የጡንቻ ማገገሚያ ሂደቶችን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ-
- ዘና ይበሉ፣ ለምሳሌ ሙዚቃ በማዳመጥ፣
- የበለጠ መተኛት ፣
- ከመተኛቱ በፊት እና ከስልጠና በፊት ፕሮቲን ይጠቀሙ ፣
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ
- ሰውነትዎን ያጠቡ ፣
- ሳውና ወይም jacuzzi ይጠቀሙ;
- በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ይዘታቸው ምክንያት የጡንቻ ህመምን ስለሚቀንሱ ቼሪ ይበሉ።