መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 23 kcal |
ፕሮቲኖች | 3.2 ግ |
ስብ | 0.6 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 2.7 ግ |
ውሃ | 92.1 Art |
ጭረት | 1.6 ግ |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 264 mcg | 26% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.08 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 18 ሚሊ ግራም | 26% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.8 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 0.9 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B4 | choline | 11.4 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.21 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.15 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 68 mcg | 17% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 415 μg | 346% |
ቫይታሚን ኤ | Biotin | 0.4 μg | 1% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 295 ሚሊ ግራም | 12% |
ካልሲየም | 177 ሚሊ ግራም | 18% |
ማግኒዥየም | 64 ሚሊ ግራም | 16% |
ፎስፈረስ | 56 ሚሊ ግራም | 6% |
ሶዲየም | 4 ሚሊ ግራም | 0% |
ብረት | 3.2 ሚሊ ግራም | 23% |
ዚንክ | 0.81 ሚሊ ግራም | 7% |
የሲሊኒየም | 0.3 mcg | 1% |
መዳብ | 385 μg | 39% |
ማንጋኔዝ | 1.15 ሚሊ ግራም | 58% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
Tryptophan | 39 ሚሊ ግራም | 16% |
Isoleucine | 104 ሚሊ ግራም | 5% |
Valine | 127 ሚሊ ግራም | 4% |
ሉኩኒን | 191 ሚሊ ግራም | 4% |
threonine | 104 ሚሊ ግራም | 19% |
ላይሲን | 110 ሚሊ ግራም | 7% |
ሜቴንቶይን | 36 ሚሊ ግራም | 3% |
ፌነላለኒን | 130 ሚሊ ግራም | 7% |
አርጊኒን | 117 ሚሊ ግራም | 2% |
histidine | 51 ሚሊ ግራም | 3% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡