ለክብደት ማጣት ምርጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው። ግን አንዳንዶቹ ክብደትን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ልዩ ፍላጎት አላቸው።

በቅርቡ የተጠናቀቀው ጥናት ዓላማ በተወሰኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና በሰውነት ክብደት መካከል ያሉ ማህበራትን መለየት ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ በአሜሪካ ውስጥ ከ 133 ወንዶችና ሴቶች የምግብ መረጃን በ 468 ዓመት ጊዜ ውስጥ ተንትነዋል ፡፡

የእነዚህ ሰዎች ክብደት በየአራት ዓመቱ እንዴት እንደሚቀየር ተመልክተዋል ፣ ከዚያም የትኛውን ፍራፍሬ እና አትክልት በብዛት እንደሚበሉ ተከታተሉ። እነዚህ አማራጮች ሁለቱም ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ለመብላት ጤናማ እንደሆኑ ስለማይቆጠሩ ሙሉ ምግቦች ብቻ (ጭማቂ አይደሉም) ተቆጥረዋል ፣ እና ጥብስ እና ቺፕስ ከመተንተን ተለይተዋል።

ለእያንዳንዱ ተጨማሪ ዕለታዊ የፍራፍሬ አገልግሎት በየአራት ዓመቱ ሰዎች 250 ግራም ያህል ክብደታቸውን አጥተዋል ፡፡ በእያንዳንዱ ተጨማሪ የአትክልት ቀን በየቀኑ ሰዎች ወደ 100 ግራም ያጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቁጥሮች - ከአራት ዓመት በላይ በክብደት ላይ የሚደነቁ እና እምብዛም ችላ ያሉ ለውጦች አይደሉም - በአመጋገብ ውስጥ ካልጨመሩ በስተቀር ብዙም ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ዕጣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች.

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ሰዎች ምን እንደበሉ ነው ፡፡

እንደ የበቆሎ ፣ አተር እና ድንች ያሉ የስታቲስቲክ አትክልቶችን ፍጆታ ከክብደት መጨመር ጋር አብሮ እንደነበረ ፣ በፋይበር የበለፀጉ የማይበቅሉ አትክልቶች ለክብደት መቀነስ በጣም የተሻሉ ናቸው። የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ቶፉ / አኩሪ አተር ፣ የአበባ ጎመን ፣ የመስቀል እና አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች በጣም ጠንካራ የክብደት ቁጥጥር ጥቅሞች አሏቸው።

ከዚህ በታች ያሉት ሰንጠረtsች በትክክል የተወሰኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከአራት ዓመት በላይ ከክብደት መጨመር ጋር እንዴት እንደተገናኙ ያሳያል ፡፡ ምርቱ ከክብደት መቀነስ ጋር በተዛመደ መጠን የኃምራዊው መስመር ወደ ግራ ተዘርግቷል። የ X- ዘንግ (በእያንዳንዱ ምርት ተጨማሪ ዕለታዊ ተጨማሪ አገልግሎት የጠፋ ወይም የተገኘውን ፓውንድ ቁጥር የሚያሳይ) በእያንዳንዱ ግራፍ ላይ የተለየ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ 1 ፓውንድ 0,45 ኪሎግራም ነው ፡፡

የማቅለጫ ምርቶች

ይህ ጥናት አንዳንድ ከባድ ማስጠንቀቂያዎች እንዳሉት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ተሳታፊዎች ስለራሳቸው አመጋገብ እና ክብደት መረጃ የሰጡ ሲሆን እንደዚህ ያሉ ሪፖርቶች ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ እና ስህተቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ጥናቱ ከፍተኛ ዲግሪ ያላቸው የሕክምና ባለሙያዎችን በብዛት ያካተተ በመሆኑ ውጤቱ በሌሎች ሕዝቦች ሊለያይ ይችላል ፡፡

ጥናቱ በተጨማሪም እነዚህ የአመጋገብ ለውጦች ለክብደት ለውጦች ተጠያቂ እንደሆኑ አያረጋግጥም ፣ ግንኙነቱን ብቻ ያረጋግጣል ፡፡

ሳይንቲስቶች ሲጋራ ማጨስን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ በተቀመጡበት እና በእንቅልፍ ጊዜ ቴሌቪዥን መመልከት፣ እና ቺፕ፣ ጭማቂ፣ ሙሉ እህል፣ የተጣራ እህል፣ የተጠበሰ ምግብ፣ ለውዝ፣ ቅባት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ሌሎች ተፅዕኖ ፈጣሪዎችን ለመቆጣጠር ሞክረዋል። , ስኳር የበዛባቸው መጠጦች, ጣፋጮች, የተሰሩ እና ያልተዘጋጁ ስጋዎች, ስብ ስብ, አልኮል እና የባህር ምግቦች.

ጥናቱ በመጽሔቱ ላይ ታተመ ፡፡ PLOS መድሃኒት.