የሰውነት ክብደት ማውጫ (ቢኤምአይአይ) ክብደትዎን ከ ቁመትዎ ጋር ለማዛመድ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡ አዶልፍ eteቴሌት ይህንን ቀመር በ 1830-1850 አወጣ ፡፡
ቢኤምአይ የሰውን ውፍረት መጠን ለመለየት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ቢኤምአይ በቁመት እና በክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት ይለካል ፣ ነገር ግን ስብ (ትንሽ ክብደት ያለው) እና ጡንቻ (ብዙ ክብደት ያለው) አይለይም ፣ እናም ትክክለኛውን የጤና ሁኔታ አይወክልም። ቀጭን ፣ ቁጭ ብሎ የሚኖር ሰው ጤናማ BMI ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ለምሳሌ ጥሩ ስሜት እና ግዴለሽነት ይሰማዋል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ቢኤምአይ ለሁሉም ሰው በትክክል አይሰላም (ካሎሪየተር)። ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ እርጉዝ ሴቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ለምሳሌ ቢኤምአይ ትክክል አይሆንም ፡፡ ለአማካይ መካከለኛ ንቁ ጎልማሳ ፣ ቢኤምአይ ክብደትዎ ምን ያህል ቅርብ ወይም ሩቅ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል ፡፡
የ BMI ስሌት እና ትርጓሜ
BMI ን በሚከተለው መንገድ ማስላት ይችላሉ-
IMT = ክብደቱን በ እድገት በካሬ ሜትር ፡፡
ለምሳሌ:
82 ኪሎ ግራም / (1,7 ሜትር x 1,7 ሜትር) = 28,4.
አሁን ባለው የዓለም ጤና ድርጅት ደረጃዎች መሠረት
- ከ 16 በታች - ክብደት መቀነስ (ተጠርቷል);
- 16-18,5 - ዝቅተኛ ክብደት (ዝቅተኛ ክብደት);
- 18,5-25 - ጤናማ ክብደት (መደበኛ);
- 25-30 - ከመጠን በላይ ክብደት;
- 30-35 - ዲግሪ I ከመጠን በላይ ውፍረት;
- 35-40 - የ II ክፍል ውፍረት;
- ከ 40 በላይ - ከመጠን በላይ ውፍረት III ዲግሪ።
የእኛን የሰውነት መለኪያዎች ትንታኔ በመጠቀም የእርስዎን BMI ማስላት ይችላሉ።
በ BMI መሠረት ምክሮች
ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በህመም ወይም በምግብ እክል ምክንያት የተከሰተ ከሆነ ፡፡ እንደ ሁኔታው አመጋገሩን ማስተካከል እና ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው - ቴራፒስት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፡፡
መደበኛ ቢኤምአይ ያላቸው ሰዎች ቁጥራቸውን ማሻሻል ከፈለጉ መካከለኛውን ክልል እንዲያሳኩ ይመከራሉ ፡፡ እዚህ ስብን ለማቃጠል ህጎች እና የአመጋገብዎ BJU ስብጥር የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለመደበኛነት ጥረት ማድረግ አለባቸው - አነስተኛ ማቀነባበር በተከናወኑ ሙሉ ምግቦች እንዲገዛ ካሎሪን ይቀንሱ እና አመጋገባቸውን ይለውጡ - ከስጋ እና ከምቾት ምግቦች ይልቅ ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ፣ ከነጭ ዳቦ እና ከፓስታ ይልቅ ጥራጥሬ ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ጭማቂዎች እና ጣፋጮች ፋንታ ፍራፍሬዎች። ለጠንካራ እና ለካርዲዮ ሥልጠና ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት።
ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም እርምጃዎችን መውሰድ አሁን አስፈላጊ ነው - ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን እና ትራንስ ቅባቶችን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ ይሂዱ እና ሊኖሩ የሚችሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማስተዋወቅ። የ II እና III ዲግሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምና በሀኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፡፡
BMI እና የሰውነት ስብ መቶኛ
ብዙ ሰዎች BMI እና የሰውነት ስብ መቶኛን ግራ ያጋባሉ ፣ ግን እነዚህ ፍጹም የተለያዩ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው። ከላይ እንደተጠቀሰው ቢኤምአይ የአካል ስብጥርን ከግምት ውስጥ አያስገባም ስለሆነም በልዩ መሳሪያዎች (ካሎሪዘር) ላይ የስብ እና የጡንቻን መቶኛ መለካት ይመከራል ፡፡ ሆኖም በዓለም ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ሊል ማክዶናልድ በሰውነት የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ስብ መቶኛን በግምት ለመገመት መንገድ ይሰጣል ፡፡ በመጽሐፉ ውስጥ ከዚህ በታች የምትመለከቱትን ሰንጠረዥ አቅርቧል ፡፡
ውጤቱ እንደሚከተለው ሊተረጎም ይችላል
ስለዚህ BMI ን ማወቅዎ ክብደትዎ ከዓለም የጤና ድርጅት ደንብ ጋር እንዴት እንደሚቀራረብ ወይም እንደሚርቅ ለመረዳት ያስችልዎታል ፡፡ ይህ አመላካች ትክክለኛውን የሰውነት ስብ ይዘት አያመለክትም ፣ እና ትልቅ የጡንቻ መጠን ያላቸው የሰለጠኑ ሰዎች በጭራሽ ግራ ሊያጋቡ ይችላሉ ፡፡ በ ላይል ማክዶናልድ የተጠቆመው ሰንጠረዥ እንዲሁ ለአማካይ ሰው ታስቦ የተዘጋጀ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የስብ መቶኛ መጠን ማወቅዎ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ታዲያ ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም የአካል ጥንቅር ትንተና ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡