ምግብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል "Buckwheat casserole"
ምድጃውን እስከ 190 ዲግሪ ድረስ ቀድመው ያሞቁ ፡፡
ቀይ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ, አይብውን በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ይቅቡት.
ጥልቀት ባለው ኮንቴይነር ውስጥ የተቀቀለ ቡክሆትን ያስቀምጡ, ጥሬ እንቁላል, የተከተፈ ሽንኩርት ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና ጨው ይጨምሩ. የተከተፈውን አይብ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።
የ buckwheat ብዛትን በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ (ቅጹን በሸፍጥ ይሸፍኑ) ወይም በመስታወት እሳት መከላከያ ሳህን ውስጥ (በዚህ ሁኔታ ፎይል አያስፈልግም)።
ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር. የተጠናቀቀው ጎድጓዳ ሳህን በደንብ ወደ ክፍሎች ተቆርጧል, ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ምቹ ነው. ትኩስ እና ቀዝቃዛ ሁለቱም ጣፋጭ ነው.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
የምግብ አሰራር ንጥረ ነገሮች “Buckwheat ጎድጓዳ ሳህን"
- 50 ግ buckwheat
- 1 ቁራጭ እንቁላል
- 30 ግ ሽንኩርት
- 30 ግራም አይብ
የምድጃው የአመጋገብ ዋጋ “Buckwheat casserole” (እ.ኤ.አ 100 ግራም):
ካሎሪዎች: 221.7 ኪ.ሲ.
ሽኮኮዎች 12.7 ግ.
ስብ 10 ግ.
ካርቦሃይድሬት 21 ግ.
የአገልግሎት አቅርቦቶች ብዛት 2የምግብ አዘገጃጀቱ ንጥረ ነገሮች እና ካሎሪዎች "Buckwheat casserole"
| የምርት | ልኬት | ክብደት ፣ ግራ | ነጭ ፣ ግራር | ስብ ፣ ሰ | አንግል ፣ ግራ | kcal |
| buckwheat (የከርነል)) | 50 ግ | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| የዶሮ እንቁላል | 1 ቁራጭ | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ሽንኩርት | 30 ግ | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| የሩስያ አይብ | 30 ግ | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| ጠቅላላ | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 አገልግሎት | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 ግራም | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |