የእንቅልፍ ምክሮች

በቅርቡ ብስጭት ይሰማዎታል? ወይስ ድካም ብቻ? ምናልባት እንቅልፍ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ሊሆን ይችላል.

#1፡ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን አጥብቀህ ያዝ

ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን. ወጥነት ባለው መልኩ የሰውነትዎን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት ያረጋጋሉ እና በምሽት የተሻለ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ።

#2: ለሚበሉት እና ለሚጠጡት ነገር ትኩረት ይስጡ

ተርበህ ወይም ጠግበህ አትተኛ። ደስ የማይል ስሜት ሲሰማዎት, ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. እንዲሁም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል እንደሚጠጡ ይገድቡ።

#3: የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ

ሰውነታችሁን ለማረጋጋት ጊዜው እንደደረሰ ለመጠቆም በየምሽቱ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ። የመዝናናት እንቅስቃሴዎች እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳሉ, ከእንቅልፍ ወደ እንቅልፍ ሽግግርን ያቃልላሉ.

የመኝታ ሰዓትዎ የአምልኮ ሥርዓት አካል ሆነው ቴሌቪዥኑን ወይም ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ስለመጠቀም ይጠንቀቁ። አንዳንድ ጥናቶች ከመተኛታቸው በፊት የስክሪን ጊዜ ወይም ሌላ የሚዲያ አጠቃቀም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ እንደሚገቡ ያሳያሉ።

# 4: ምቾት ይፍጠሩ

ለመተኛት ተስማሚ የሆነ አካባቢ ይፍጠሩ. ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት ቀዝቃዛ, ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት. ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነ አካባቢ ለመፍጠር ክፍሉን ፣ የጆሮ መሰኪያዎችን ፣ አድናቂዎችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን ለማጨለም መጋረጃዎችን መጠቀም ያስቡበት።

ፍራሽዎ እና ትራስዎ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳሉ። ከአንድ ሰው ጋር አልጋ እየተጋራህ ከሆነ ለሁለት የሚሆን በቂ ቦታ እንዳለ አረጋግጥ። ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ካሉዎት፣ ከእርስዎ ጋር ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ ላይ ገደብ ያዘጋጁ ወይም የተለየ የመኝታ ክፍል ላይ አጥብቀው ይጠይቁ።

#5፡ የቀን እንቅልፍን ይገድቡ

ረጅም ቀን መተኛት በምሽት እንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል - በተለይ ከእንቅልፍ እጦት ወይም ደካማ የሌሊት እንቅልፍ ጥራት ጋር እየታገሉ ከሆነ። በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ለመውሰድ ከወሰኑ እራስዎን ከአስር እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች ይገድቡ እና ጠዋት ላይ ያድርጉት.

# 6: ውጥረት አስተዳደር

ብዙ የሚሠራው ነገር ካለህ እና ብዙ ካሰብክ፣ እንቅልፍህ ሊሰቃይ ይችላል። ወደ ህይወትዎ ሰላም ለመመለስ, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን ያስቡ. እንደ መደራጀት፣ ቅድሚያ መስጠት እና ስራዎችን መስጠት ባሉ መሰረታዊ ነገሮች እንጀምር። በሚፈልጉበት ጊዜ እረፍት ለማድረግ ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ። ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር አስደሳች ውይይት ያድርጉ። ከመተኛቱ በፊት በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ይፃፉ እና ለነገ ያስቀምጡት.