የቡልጋሪያ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ለ 520/550/580 ቀናት ለአንድ ምናሌ 4/7/14 Kcal ነው ፡፡

ይህ አመጋገብ የተገነባው በታዋቂው የቡልጋሪያ የእጽዋት ባለሙያ እና የመድኃኒት ሰው ፒተር ዲምኮቭ ነው ፡፡ ደራሲው እንዳስገነዘበው ሰውነትን ለማንጻት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶችን በቀጥታ ያውቃል ፡፡ ስለሆነም ይህ ስርዓት በቀላሉ ውጤታማ ሊሆን እንደማይችል እርግጠኛ ነው።

በአመጋገቡ ውስጥ ጣፋጭ ምናሌ በመኖሩ ምክንያት ለሰውነት ከባድ ጭንቀት ሳይኖር ረጋ ያለ ክብደትን ለመቀነስ ቃል ገብቷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በደንብ መታየት አለበት ፡፡ በ 4 ቀናት ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ያልፋል ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ - እስከ 5 ኪ.ግ ፣ በ 14 - ሁሉም 10 ኪ.ግ.

ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን የአመጋገብ አማራጭ ይምረጡ።

የቡልጋሪያ አመጋገብ መስፈርቶች

ስለ አመጋገብ ዋና ዋና ድንጋጌዎች በዋናነት የዕለት ምግብን የካሎሪ ይዘት መቀነስን ያካትታሉ ፡፡ እና የበለጠ ተጨባጭ ውጤት ከፈለጉ ከዚያ እራትዎን በአጠቃላይ ይዝለሉ።

ከዚህ በታች በዝርዝር ሊያገኙት ከሚችሉት ምናሌ በተጨማሪ የመጠጥ ስርዓትን በእርግጠኝነት መከተል አለብዎት ፡፡ ይህ በተለይ አሁን ለአካል አስፈላጊ ነው ፡፡

የቡልጋሪያ አመጋገብ ከስኳር መራቅን የሚያካትት መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተሟላ የስኳር ረሃብን ለማስቀረት ዕለታዊውን አመጋገብ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር ማቅረብ ይችላሉ።

ሜታቦሊዝምን ለመጀመር ሌላ ትንሽ ነገር ግን ውጤታማ ዘዴ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ በተቻለ ፍጥነት 5-6 tbsp መጠጣት ነው ፡፡ ኤል ሙቅ ውሃ. ከመተኛቱ በፊት ይህንን አሰራር መድገም ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ከእንደዚህ አይነቱ ማጭበርበር ብቻ ይሻላል ፣ የበለጠ ንቁ የክብደት መቀነስን እንኳን ያነቃቃል። ጠዋት ላይ በነገራችን ላይ የተጠቆመውን የፈሳሽ መጠን ከወሰዱ በኋላ የንፅፅር ገላዎን መታጠብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እና ሰውነትዎን ይርዱ ፡፡

በዚህ አመጋገብ ላይ የተቆረጠው ካሎሪ አሁንም ድረስ በጣም የሚስተዋል ስለሆነ በከባድ እና በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ አቅመ ቢስነትን የሚጋፈጡት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ከባድ የአመጋገብ ሥራ ከፊትዎ ካለዎት በተለይም በመጀመሪያዎቹ የአመጋገብ ቀናት ውስጥ ከዚያ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡

ፔትር ዲምኮቭ ከዚህ አመጋገብ ለመውጣት ልዩ ትኩረት መስጠትን ይመክራል. እርግጥ ነው, በእሱ መጨረሻ ላይ, በከባድ ምግብ ላይ መንካት የለብዎትም. ቢያንስ, ሆዱ አይወደውም. እና እሱ በእርግጠኝነት ህመም እና ሌሎች የማይመቹ ስሜቶች ይመልስልዎታል። ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ቀናት አመጋገብ-ያልሆኑ ምግቦች ነጭ ዳቦን (ወይም እራስዎን ትንሽ መፍቀድ) ፣ የተለያዩ መጋገሪያዎች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ አያስፈልግዎትም። ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና መራራ-ወተት ውጤቶች፣ ስስ ስጋ፣ አሳ እና የተለያዩ የባህር ምግቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶችን ወደ ምግቦችዎ ይጨምሩ. ምግብ በሚበስልበት ጊዜ, በማብሰያ, በመጋገሪያ ወይም በድብል ቦይለር ይጠቀሙ. ወደ መደበኛው አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ ጣፋጮች በእውነት ከፈለጉ ፣ ትንሽ ማርሽማሎው ይፍቀዱ እና ከስብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ኬኮች ለመራቅ ይሞክሩ። ይህ በአመጋገብ ላይ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ይረዳል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንደገና ከእርስዎ ጋር ስለሚጣበቁ ቅሬታ አያቀርብም.

በዚህ አመጋገብ ላይ ምንም ያህል በጥሩ እና በቀላሉ ቢቀንሱ ከሁለት ሳምንታት በላይ መቀጠል እንደማይችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ይህ ሰውነትን ሊመታ እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ጣዕም እንዲሰጣቸው ትንሽ በርበሬ እና ሌሎች ቅመሞችን ወደ ምግቦች ማከል ይችላሉ። ግን ጨው ፣ ምንም ዓይነት ክብደት ቢቀንሱ ፣ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ይመከራል። አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በትንሽ መጠን በመርጨት ሳህኖችን ለመለወጥ ይፈቀድለታል።

ለአራት ቀናት የቡልጋሪያ አመጋገብ ምናሌ

የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር። ቀኑን ሙሉ ከተጠበሰ ካሮት እና በአንድ ፖም ግማሽ ፖም የተሰራ ጥሬ ሰላጣ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። ረሃብ ሲሰማዎት ይህንን ያድርጉ። በዚህ ምግብ ላይ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ። በተመሳሳዩ ጊዜ ውስጥ 3-4 ጊዜዎችን መመገብ ይመከራል።

ለሳምንታዊው የቡልጋሪያ አመጋገብ ምናሌ

ለሁለት ሳምንት የቡልጋሪያ አመጋገብ ምናሌ

በዚህ የአመጋገብ ስሪት ውስጥ የምግቦች ብዛት በእራስዎ መወሰን አለበት ፡፡ ነገር ግን በእራት ጊዜ በምግብ ላይ በጣም ከባድ መሆን እንደሌለብዎት (እና እንዲያውም የበለጠውን ሙሉውን የዕለት ተዕለት ክፍል ለመብላት) ፡፡ ይህ ምግብ ቀላል ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ ወይም ከተቻለ እራትዎን በአጠቃላይ ይዝለሉ እና ዕለታዊ ምግብዎን ከምሽቱ 15 እስከ 16 ሰዓት ያጠናቅቁ

ዕለታዊ ፈሳሽ-ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፣ ቡና (ግን በየቀኑ አይደለም ፣ እና በቀን ከ 1-2 ኩባያዎች ያልበለጠ)።

ለቡልጋሪያ አመጋገብ አለመመጣጠን

በከባድ የሜታቦሊክ ችግሮች ለሚሰቃዩ እንዲሁም በማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ከተባባሰ ሁኔታ ጋር የጨጓራና ትራክት ማንኛውም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ቁጥርን ለመለወጥ የቡልጋሪያን ማንኛውንም ዓይነት ለማክበር የማይቻል ነው ፡፡

ዲምኮቭ በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሴቶች እንዲሁም ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብን በጥብቅ ይከለክላል ፡፡ ይህ በልጁ ጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለአደጋ አያጋልጡ!

የቡልጋሪያ አመጋገብ ጥቅሞች

ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በንቃት እያጋጠሟቸው ያሉት የምግብ ስብስቦች በአንጻራዊ ሁኔታ ፈጣን እና ተጨባጭ ክብደት መቀነስን ያጠቃልላል (ይህም ምስሉን በዚህ መንገድ በለወጡ ሰዎች ብዙ ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው) ፡፡

እንዲሁም አመጋገቡ (ከላይ ከተዘረዘሩት መካከል የቅርቡ ለውጥ በጣም ጥብቅ ስሪት የሆነውን የአራቱን ቀን ከግምት ካላስገቡ) በጣም የተለያዩ መሆናቸውን እናስተውላለን ፡፡ በምግብ ጭካኔ ምክንያት ብልሹነትን ለመቀስቀስ አንድ ምርት መሰላቸት የለበትም ፡፡

እንዲሁም የአመጋገብ ደራሲው ሰውነትን ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ቃል ገብቷል ፡፡ በዚህ ምክንያት በአመጋገቡ ወቅት ጤናዎን በመጠኑ ያሻሽላሉ ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ካሎሪዎችን በተመለከተ አመጋገቡ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡ ስለሆነም ድክመትን ፣ ድብታንን መጋፈጥ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ከዚህ በፊት በጣም ትልቅ መጠን ያለው ምግብ ከተመገቡ ፣ ይህም በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥም ይለያል ፡፡

እንዲሁም ይህ ምግብ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ስልጠና በቂ ጥንካሬ አይኖርም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በዚህ አመጋገቧ ላይ ተቀምጠው ፣ የጨጓራ ​​በሽታ መባባስ ወይም አንዳንድ ዓይነት የሆድ ችግሮች መታየትን አግኝተዋል ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ መኮማተር እና የሰውነት መጎዳት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ አመጋገቡን ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ ፡፡

እንደገና መመገብ

የሁለት ሳምንቱን የቡልጋሪያን አመጋገብ ለመድገም ከፈለጉ ቢያንስ 1 ወር መጠበቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለ 7 ቀናት ምናሌ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋል እና ለ 4 ቀናት አመጋገብ 1 ሳምንት ፡፡