የ Kwasnevsky ስብ አመጋገብ ፣ 2 ሳምንታት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 910 ኪ.ሰ.

ምናልባት ፣ ወፍራም አመጋገብ የሚለው ሐረግ በቀላሉ እርስዎን የሚቃረን ይመስላል። ከሁሉም በላይ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ካለው ስብ ፣ እርስዎ እንደሚያስቡት ፣ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና እኛ በተቃራኒው በዚህ መንገድ ክብደታችንን እናጣለን! ይህ ከፖላንድ ጃን ክዋስኒቭስኪ በተመጣጣኝ ባለሙያ ይመክራል ፡፡ ስፔሻሊስቱ እንደሚሉት በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

Kwasnevsky የአመጋገብ ፍላጎቶች

የአመጋገብ ገንቢው የተመጣጠነ ምግብ ብሎ ይጠራዋል ​​እና እንደ ስርዓት ከግምት ውስጥ ያስገባል ፡፡ በእርግጥ ጃን ክዋስስቪስኪ ስብ የሆኑ ምግቦችን ብቻ እንዲጠቀሙ አይጠይቅም ፣ ግን የአመጋገብ መሠረት እንዲሆኑ ይመክራል ፡፡ ይህንን ምግብ ለማክበር የጊዜ ገደብ የለም። በከዋስኔቭስኪ ምክሮች መሠረት ለረጅም ጊዜ ወይም ለህይወት እንኳን መከበር አለበት ፡፡ ይህ የአንድ ቀን ምግብ አይደለም።

ብዙ ኃይል የሚሰጥ እና የረሃብን ስሜት ፍጹም የሚያረካ ምግብ - የእንስሳት ፕሮቲኖችን ፣ እንዲሁም ቅባቶችን ለመመገብ ይመከራል። ያ ማለት ፣ የአመጋገብዎ መሠረት ፣ በሰባ አመጋገብ ላይ ለመለወጥ ከወሰኑ ፣ ሥጋ እና ስብ መሆን አለባቸው። በአነስተኛ መጠን እና አልፎ አልፎ ድንች እና ፓስታ (በተለይም ከዱም ስንዴ) መግዛት ይችላሉ።

ክዋስኔቭስኪ በተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ እንቁላል፣ ወተት፣ ክሬም፣ ወፍራም የጎጆ ጥብስ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ሌሎች የሰባ የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶችን ያጠቃልላል። ስፔሻሊስቱ በንቃት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተቀሩትን ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመክራል. የተፈለገውን ቁጥር ሲደርሱ የተከለከሉ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን. በተመሳሳይ ጊዜ, ክብደትዎን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ, በእርግጥ, ወደ የተትረፈረፈ ችግር እንደገና መመለስ ካልፈለጉ በስተቀር.

የ Kwasnevsky መደምደሚያዎችን የሚያምኑ ከሆነ ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ በዚህ አጠቃቀም ላይ ሐኪሞች እና በጤናማ አመጋገብ መስክ ልዩ ባለሙያተኞች ፣ እነዚህ ምርቶች አንድ ውሃ ያቀፈ ስለሆነ በአንድነት ይስማማሉ ። የስርዓቱ ደራሲ በምትኩ በቀላሉ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣትን ይጠቁማል. ነገር ግን በእውነት ከፈለጉ, አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን በመምረጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. ይህ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጉልህ በሆነ መልኩ ጣልቃ አይገባም።

እንዲሁም የአመጋገብ ገንቢው ከእንስሳት እንስሳት ጋር ተመሳሳይነት አለው ፣ በተቃራኒው ከእፅዋት ምግቦች ክብደት ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር በሰዎች ላይ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ሰውነቱ የስብ ማቃጠል አሠራሮችን እንዲጀምር እና በዚህም ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ስብ የተሞላ (ወይም ይልቁን ከመጠን በላይ) የተመጣጠነ ምግብ ነው።

ክዋስስቪቭስኪ በየቀኑ ሦስት ጊዜ መብላት ያለ መክሰስ ይመክራል ፣ መደበኛ ክፍሎችን ይወስዳል ፣ የተከፋፈሉ የአመጋገብ መርሆዎችን ይተዋል ፡፡ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ረሃብ እንዳይሰማዎት ምግብዎን ለመብላት ይመክራል ፡፡

በሚመገቡበት ጊዜ አንጎልዎ ሙሉ በሙሉ በምግብ ላይ እንዲያተኩር ያድርጉ ፡፡ የስብ አመጋገብ ደራሲው ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ ፣ ጋዜጣዎችን እንዲያነቡ እና የመሳሰሉትን ሰዎች በግልፅ ይቃወማል ፡፡ ስበላ እነሱ እንደሚሉት ደንቆሮና ዲዳ ነኝ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ስብ ማሰር ያስፈልግዎታል - ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች ለማረፍ ይተኛሉ ፡፡

ግን ቀስ በቀስ ወደ ስብ ስርዓት መቀየር አስፈላጊ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ሁሉንም ምግቦች በተቻለ መጠን ስብ ማድረግ የለብዎትም። እንደዚህ በቀን አንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ሁለት ፣ በኋላ - ሁሉም ነገር ይብሉ ፡፡ አለበለዚያ ለሰውነት በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደራሲው እንደገለጸው የምርምር ውጤቶችን በመጥቀስ ቀስ በቀስ ወደ ወፍራም ምግቦች ከቀየሩ ፣ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጠቃሚ ውጤት ይገኛል ፡፡ በተለይም ይህንን ምግብ በሚከተሉ ሰዎች ላይ የኩላሊት ሥራ ይሻሻላል ፡፡ እንዲሁም አመጋገቢው ለአስም ፣ ለጨጓራ ቁስለት ጠቃሚ ነው ፡፡

ክዋስኔቭስኪም እሱ ያቀረበው የአመጋገብ ዘዴ ክብደትን ለአሳዛኝ ገጽታ እንደማይሰጥ ልብ ይሏል ፡፡ በተቃራኒው በዚህ መንገድ በመመገብ ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ይህንን ችግር መፍታት አለባቸው ፡፡ ያም ማለት ክብደቱ ወደ ፊዚዮሎጂካል መደበኛ ይመለሳል።

የስብ አመጋገብ ምናሌ

በንቃት ክብደት መቀነስ ሁኔታ ውስጥ ግምታዊ ምናሌ የሚከተሉትን ይመከራል።

የስርዓቱ ደራሲ እንደገለጸው እንደዚህ ባለው አስደሳች ምሳ ፣ በጭራሽ እራት መብላት አይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንደዚያ ከሆነ በጣም ከባድ የሆነውን ምግብ ይዝለሉ። በሰውነቱ ላይ አይቀልዱ ፡፡ ከፈለጉ - ይበሉ ፣ ካልፈለጉ - አይፈልጉም ፡፡

ለካስኔቭስኪ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ይህ አመጋገብ ብዙ ተቃርኖዎች አሉት። የብዙ አካላት ብልሹነት በአመጋገቡ ውስጥ ለብዛቱ ስብ ጣጣ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ እንደ አጠቃላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ አጠቃላይ ምርመራን ማለፍ እና ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

በእርግጥ ህመማቸው በልዩ ምግብ ለሚመገቡ ሰዎች እንዲሁም ለልጆች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይቻልም ፡፡ በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ ያሉትን አወዛጋቢ ዘዴዎችን መቅረብ ተገቢ ነው ፡፡

የስብ አመጋገብ ጥቅሞች

በእሱ ላይ ክብደትን በቀነሰ ሰዎች እንደተገነዘበው ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደት ወዲያውኑ ቢሆንም ባይሆንም አሁንም እየቀጠለ ነው ፡፡ እና ከተጠላው ፓውንድ ጋር መለያየት ምቹ ነው ፡፡

የረሃብ ስሜት የለም ፣ መፍታት አልፈልግም ፡፡ የምግቦች ጊዜ እና እንዲሁም የእነሱ መጠን በጥብቅ መደበኛ አይደለም። በፈለጉት ጊዜ በቀን ከ2-3 ጊዜ በጥልቀት ይመገቡ ፡፡

የዚህ ምግብ ምግቦች ምርጫ በማንኛውም ተቋም ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ምግብ ይዘው መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ የተለመዱትን ኑሮዎን አይተዉም እና ክብደት አይቀንሱም ፡፡

የከዋስኔቭስኪ ስብ አመጋገብ ጉዳቶች

1. ብዙ ጥቅሞች እና አስደሳች ግምገማዎች ቢኖሩም ብዙ ዶክተሮች የታመሙ ሰዎችን ወደዚህ ምግብ እንዲዞሩ አይመክሩም ፡፡ በአስም ፣ በስኳር ህመም ፣ ክቫስኔቭስኪ በዶክተሮች ቁጥጥር ስር ብቻ ስርዓቱን ማክበርን ይመክራል ፡፡

2. ብዙ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ (ምግብ) በተቃራኒው በሰውነት ሥራ ላይ ምት ሊመታ እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው (በተለይም በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ላይ ለወደፊቱ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል) ፡፡

3. በተጨማሪም የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ስድስት እንቁላል እንዲበሉ በኳስኔቭስኪ ጥሪ እጅግ በጣም ያሳፍራሉ። ከሁሉም በላይ ፣ ምናልባት እንደሰማዎት ፣ እንዲህ ዓይነቱ ቁጥር እንቁላል ለጉበት ምት ነው። በሌሎች የምግብ ስርዓቶች ውስጥ ፣ አንድ ቀን ይቅርና በሳምንት ውስጥ እንኳን ያን ያህል ላለመብላት ይመከራል።

4. በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በአመዛኙ የምግብ ዝርዝር ውስጥ የምግብ አመጋገቦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ አዎ ትሞላለህ ፡፡ ግን በጣም ብዙ ስብ ያለበት ምግብ ፣ ብዙም ሳይቆይ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። አገዛዙን ለረዥም ጊዜ ማድረጉ ችግር ነው ፡፡

5. አሁንም ክብደት ለመቀነስ በሰባ ዘዴ ውስጥ ፍላጎት ካለዎት በመጀመሪያ ወፍራም የሰባ ቀናትን ለመለማመድ ይሞክሩ። እና ከዚያ በዚህ መንገድ ይሻሻሉ እንደሆነ ይወስኑ።

6. እንዲሁም በአመጋገቡ ውስጥ የተትረፈረፈ ስብ እና ትንሽ ጤናማ ካርቦሃይድሬት የአንጎል እንቅስቃሴን ሊቀንሱ ፣ መጥፎ የአፍ ጠረንን ሊያስከትሉ እና ጡንቻዎችን ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡

የኪዋስኔቭስኪን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

በስርዓቱ ደራሲ መርሆዎች መሠረት መደበኛ የምግብ መርሃ ግብር መደረግ አለበት ፡፡ ለራስዎ ያስቡ እና ይወስኑ ፡፡ ሁሉም ነገር በጣም ግለሰባዊ ነው ፡፡