አመጋገብ 5 ማንኪያዎች ፣ 7 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 590 ኪ.ሰ.

የ 5 ማንኪያ ምግብ የበለጠ እና የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡ በዓለም አቀፍ ድር ላይ ወደሚገኝ ማንኛውም የፍለጋ ሞተር እርዳታ መዞር ብቻ በቂ ነው ፣ እናም ብዙ ቁጥር ሰዎችን ለመለወጥ ስለረዳው ስለዚህ አመጋገብ ብዙ አስደሳች ግምገማዎች ያያሉ።

አንዳንድ ከሚወዷቸው ምግቦች መተው የለብዎትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎን ይቀንሳሉ። ቅ fantት ይመስላሉ? የዚህ ስርዓት ገንቢዎች እና በራሳቸው ልምድ ያዩ ሰዎች እንደሚሉት በጭራሽ አይደለም ፡፡

የምግብ ፍላጎት 5 ማንኪያዎች

በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን በጣም አንገብጋቢ የአመጋገብ ችግር ከመጠን በላይ መብላት ፣ ደስ የማይል ከመጠን በላይ ክብደት የተለመደ ምክንያት እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ ይህ ምግብ በትክክል መብላት ያስተምራል ፣ ይልቁንም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ፡፡ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስድ መደበኛ ፣ የተመጠጠ ምግብ ነው ፡፡

5 የሾርባዎች የራስ-ገላጭ ስም ማለት በ 5 በሾርባዎች ውስጥ የምግብ መጠን ማለት ነው ፡፡ በሻይ ማንኪያዎች መለካት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ሁሉንም ነገር ቀድሞውኑ መግዛት ይችላሉ 15. የወጥ ቤቱን ስፋት በመጥቀስ የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን መለካት ይችላሉ ፡፡ ግን እነሱ ሁል ጊዜ በእጃቸው አይደሉም ፣ እና ሁሉም በቤተሰብ አገልግሎት ውስጥ እነሱን አይኖራቸውም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ማንኪያዎችን መጠቀም በጣም ቀላል ይሆናል። ከሞላ ጎደል ከየትኛውም ቦታ የምግብዎን ድርሻ ያለምንም ችግር ማስላት ይችላሉ ፡፡ ምግብ እየመገቡ መሆኑን ማንም እንኳን አያስተውልም ፡፡

በየ 3 (መብዛቱ ፣ 4) ሰዓቱ መብላት አለብዎ ፡፡ በየቀኑ በምግብ ብዛት ላይ ገደቦች የሉም ፡፡ በህይወትዎ እና በሥራዎ መርሃግብር ላይ ይገንቡ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 3-4 ሰዓታት ላለመብላት ይሞክሩ።

የምርቶቹ ምርጫ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ውሳኔ ነው። እርግጥ ነው, አመጋገብዎን ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ከቻሉ በጣም ጥሩ ይሆናል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ደንብ የተመጣጠነ እና የጊዜ ክፍተት ማክበር ነው.

ግን ለመጠጥ 5-ማንኪያ ስርዓት በተወሰነ ደረጃ ጠንከር ያለ ነው ፡፡ የእሱ ፈጣሪዎች ያለ ስኳር (ወይም ቢያንስ በትንሽ መጠን) ፈሳሾችን (ወደ ምግብ ክብደት ሳይገቡ) እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ። በንጹህ ውሃ ፍጆታ ላይ ለማተኮር ይመከራል. የተቀሩት መጠጦች በተቻለ መጠን በትንሹ መጠጣት አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ ከላይ የተጠቀሱትን የአመጋገብ ህጎች ማክበር ቢኖርም ብዙ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን መጣል ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ሆዱን ላለማዘረጋ ከበሉ በኋላ ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ምንም ነገር ላለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ሰዓት መጠበቅ ከቻሉ በጣም ጥሩ!

አዎ, ሁሉም ነገር በማንኪያዎች ሊለካ አይችልም. ስለ ጠንካራ ምርቶች (ተመሳሳይ ፍሬዎች) እየተነጋገርን ከሆነ, በተሳሳተ መንገድ እንዳይገመቱ በመለኪያ መመዘን ይሻላል. በ 5 ስፖንዶች ውስጥ የሚገጣጠም ክፍል ከ150-200 ግራም ነው. በነገራችን ላይ አንድ አማካይ ፍራፍሬ (ፖም, ፒር, ብርቱካን) ምን ያህል ይመዝናል.

እንዲሁም ፣ በምናሌው ውስጥ ያለውን የጨው መጠን በትንሹ ለመቀነስ የ 5 ማንኪያዎች ህጎች ይመከራሉ ፣ በተለይም ቀደም ሲል ሳህኖቹን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ። በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ የጨው ይዘት በአጠቃላይ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ሊያነቃቃ እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ይችላል። በጣም ከባድ ጠላት የሆነው ሰዎችን ክብደት ለመቀነስ ይህ ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ፍጥነትን በተመለከተ በመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ብዙ የሚረብሹ ኪሎግራሞች ካሉዎት ፣ እንደዚህ ባለው አመጋገባዊ ምግብ ውስጥ በአንድ ሳምንት ውስጥ ፣ የምናሌው ጥንቅር ዘመናዊ ባይሆንም እንኳ ወደ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለ ታዲያ በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ፈጣን ፍጥነት አይሄድም።

ነገር ግን በትንሽ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለጤና ጥሩ አይደለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለቁጥር ጥሩ አይደለም ፡፡ ቆዳው በቀላሉ ይሰምጥ ይሆናል። ስለዚህ አባባሉ ለራስዎ ይድገሙ ፣ የበለጠ በፀጥታ ይነዳሉ - ይቀጥላሉ እና የዚህን ስርዓት ህጎች በማስታወስ በደስታ ይለወጣሉ። እናም ውጤቱ በተሻሻለ ምስል መልክ በርዎን በእርግጠኝነት ያንኳኳል።

የምግብ ምናሌ 5 ማንኪያዎች

በመጀመሪያ የአመጋገብ ምክሮችን ማክበሩ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ እና የትኛውን ምናሌ መምረጥ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ፣ አመጋገብዎ ከተገቢ አመጋገብ እጅግ የራቀ ስለሆነ ፣ ከዚህ በታች ያለው አማራጭ ይረዳዎታል ፡፡

ዘግይተው ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ብርጭቆ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ እርጎ መብላት ይችላሉ።

የሙጥኝነቶች አመጋገብ 5 ማንኪያዎች

ሁሉም ነገር በአንጻራዊነት ከሰውነትዎ ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ ፣ በእርግጠኝነት ይህ አመጋገብ ብቻ ይጠቅማል ፡፡ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የጨጓራና ትራክት አንዳንድ ዓይነት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

በተፈጥሮ ፣ የተወሰነ ምግብን ማክበርን ጨምሮ ልዩ ምግብ ለሚፈልጉ ህመሞች ሁሉ የአመጋገብ ስርዓትን ማክበሩ ዋጋ የለውም ፡፡

የ 5 ቱን ማንኪያ አመጋገብ ጥቅሞች

የ 5 ማንኪያ አመጋገብ ጉዳቶች

ለዚህ አመጋገብ ግልፅ ጉዳቶች አልነበሩም ፡፡ በእርግጥ ፣ በጣም ብዙ ምግብ መብላት የለመዱ ሰዎች ፣ በምግብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት (እንደ ደንቡ ፣ ስለ 3-4 ቀናት እየተናገርን ነው) አምስት የሾርባ ማንኪያ ምግብ ሳይመገቡ የተራቡ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ በቃ ትንሽ ታጋሽ መሆን እና ከስርዓቱ መርሆዎች ላለመራቅ ብቻ ነው ያለብዎት። በእርግጥ በቅርብ ጊዜ ከአዲሶቹ ጥራዞች ጋር ትለምዳለህ ፣ እናም ሆዱ እና ቁጥሩ ያመሰግኑዎታል ፡፡

እንደገና መመገብ

በሰላማዊ መንገድ ይህ የምግብ መርሃ ግብር ለህይወት መደበኛ እንዲሆን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ወደ ሐሰተኛ ሕይወት ከገቡ በኋላ እርስዎን ከተተውዎት ኪሎግራም ጋር እንደገና ላለመገናኘት ያስችልዎታል ፡፡

በቀላል ፣ ቀድሞውኑ በቂ ክብደት ከቀነሱ እና ይህንን ሂደት ለማቆም ከፈለጉ ፣ የሚመገቡትን ምግብ የካሎሪ ይዘት በትንሹ ይጨምሩ ፡፡ ነገር ግን የአመጋገብ ገንቢዎች መጠኑን እንዳይነኩ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ አለበለዚያ ፣ በቀላሉ ሆድዎን እንደገና ማራዘም እና በዚህም ምክንያት ብዙ እና ብዙ ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ (ከዚህ በእውነቱ ወደዚህ ስርዓት እየሮጥን ነው) ፡፡