ካልሲየም በእጽዋት ዓለም ውስጥ በብዛት ይገኛል። በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች አንዳንድ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን)፣ ለውዝ፣ ሰሊጥ ታሂኒ፣ አኩሪ አተር እና የሩዝ ወተት፣ የብርቱካን ጭማቂ እና አንዳንድ የቶፉ አይብ ዓይነቶች ናቸው።
"፣ - የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ዘግቧል፣ -"። ትምህርት ቤቱ የወተት ተዋጽኦን ከአጥንት መከላከል ጋር የሚያገናኘው መረጃ በጣም ጥቂት መሆኑንም ይጠቅሳል። ከዚህም በላይ የሃርቫርድ ትምህርት ቤት ጥናትን በመጥቀስ “ወተት” ለአጥንት መጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ማለትም፣ ካልሲየም ከአጥንት “መታጠብ”። የፀሀይ ብርሀን ከቫይታሚን ዲ ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው።በሞቃታማ ወቅት ቆዳችን በቀን ቢያንስ ከ15-20 ደቂቃ ለፀሀይ ከተጋለጡ የፊትና የፊት ክንዶች በቂ ቪታሚን ያመርታል። በቀዝቃዛ እና ደመናማ የአየር ሁኔታ, በአመጋገብ ውስጥ የቬጀቴሪያን የቫይታሚን ዲ ምንጮች መኖራቸውን ልዩ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ የአኩሪ አተር እና የሩዝ ወተቶች ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ (እንደ ብርቱካን ጭማቂ) ይይዛሉ። ይህ በተለይ በሰሜናዊ ሀገሮች ህዝቦች ውስጥ በዓመት ውስጥ ጥቂት ፀሐያማ ቀናት ሲኖሩ እና የቫይታሚን እጥረትን ማካካስ አስፈላጊ ነው.