ለአትሌቶች መልሱ ቀላል ነው- ፍቅርን ውደዱ ፡፡ ውድድር አይደለም ስለዚህ ስፖርት አይደለም። ግን እኛ ግማሽ ማራቶን ለመሮጥ የስፖርት ጫማችንን ለመልበስ ፈቃደኛ ለሌለን ፣ ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ይቻላል?

የዓለም ጤና ድርጅትን (የዓለም ጤና ድርጅት) ለማመን ከፈለግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ፣ በብስክሌት ወይም በእግር ጉዞዎችን… ግን “የጨዋታ እንቅስቃሴዎችን” ያጠቃልላል። በጥሩ ጤንነት ለመቆየት ፣ ተቋሙ በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች በየ 30h1 መጠነኛ የመቋቋም እንቅስቃሴ ወይም 15h10 የከባድ እንቅስቃሴን እኩል ልምምድ እንዲያደርግ ይመክራል።

ያንን ስናውቅአማካይ ሪፖርት 7,3 ደቂቃዎች ይቆያል¹ (ጥናት የተከናወኑ ጥናቶች በእጃቸው) እና ፈረንሳዮች ለእሱ ያደሩ ናቸው በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ትንሽ² (በወር 6 ጊዜ) ፣ እኛ አሁንም ከምልክቱ ርቀናል። ግን ለመሞከር አንድ ነገር አያስከፍልም።

ወሲብ -እንደማንኛውም የካርዲዮ ስልጠና ልምምድ?

ለብዙ ሺህ ዓመታት ያስደሰተንን ልምምድ ለመሳብ ሳይንስ ዘገምተኛ ነው ማለቱ አይቀርም። ልከኛ የሆነው የሥነ ምግባር መጋረጃ እስከ 1956 ድረስ በዩናይትድ ስቴትስ በዶክተር ባርትሌት አልተነሳም³. በተወሰነ የክትትል ስሜት ሳይንቲስቱ ጠቁመዋል “አስደናቂ ትይዩነት” በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት በወንድ እና በሴት የፊዚዮሎጂ ምላሽ መካከል። የሁለቱም ባልደረቦች ልብ በፍጥነት ይመታና እስትንፋሳቸውም በፍጥነት ነበር ፣ በተለይም በብልት ጊዜ። 

ግን የአሜሪካ ተከታታይ አድናቂዎች የወሲብ መምህር (የማሳያ ሰዓት ፣ 2013) የሳይንሳዊ መደምደሚያዎች እዚያ እንደማያቋርጡ ይወቁ። ልብ ወለድ ገጸ -ባህሪዎች ከመሆን ይልቅ የጾታ ቴራፒስቶች ዊሊያም ማስተርስ እና ቨርጂኒያ ጆንሰን በእርግጥ ነበሩ። እ.ኤ.አ. በ 1966 ከ 11 እስከ 700 ዕድሜ ያላቸውን 18 የሚጠጉ ሴቶችን እና ወንዶችን ጨምሮ የ 89 ዓመታት የጥናት ውጤቶችን ሪፖርት አደረጉ።⁴. በእነሱ ምልከታ መሠረት የጾታ ግንኙነት በደቂቃ 40 ዑደቶች እስኪደርስ ድረስ (በመደበኛው መጠን ከ 12 እስከ 20 ዑደቶች / ደቂቃዎች) እና የልብ ምጣኔ በደቂቃ ከ 110 እስከ 180 ምቶች ድረስ ከፍ ሊል እስከሚችል ድረስ በግንኙነት ወቅት ቀስ በቀስ ይጨምራል። በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ከፍተኛ. እዚህ ከስፖርት ጋር የማነፃፀር የመጀመሪያ አካል አለን። ግን ያ በምስጢር ንጥረ ነገር ላይ ሳይቆጠር ነው… ታላቅ ስሜት ! ሁለቱ ተመራማሪዎች ግልፅ ናቸው -የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ጥንካሬ ከ ጋር ተመጣጣኝ ነው የወሲብ ውጥረት ደረጃ።

ምን ያህል የጥንካሬ መጠን ከ ሀ እንጠብቃለን ልብ ? ይህንን ለማወቅ አንድ የምርምር ቡድን 32 በጎ ፈቃደኞችን በውጥረት ፈተና ውስጥ አስገብቷል።⁵. በእቃ ማጓጓዣ ቀበቶ ላይ እንዲወጡ ካደረጓቸው በኋላ ፣ መጋረጃዎቹን እንዲወጡ ነፃ ድጋፍ ሰጧቸው። ውጤቶች - አፍቃሪዎች ከፍተኛውን የልብ አቅም (የልብ ምት እና የደም ግፊት) 75% ያህል እንደሚደርሱ ሊጠብቁ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ወደ 50% ገደማ ናቸው። ሌላው የጥናቱ መደምደሚያ -ለአካላዊ ጥረት የሚደረገው ተቃውሞ የበለጠ ፣ የበለጠ የሪፖርቱ ቆይታ በጣም አስፈላጊ ነው (ከፍተኛ ጥንካሬ በተደረገበት በደቂቃ ስፖርት የተገኘው 2,3 ደቂቃዎች ሙከራዎች)። ስለዚህ አካላዊ ሥልጠና ቀላል አይደለም።

ይልቁንስ ማጥመድ ወይም አጥር መዝለል?

በአየር ውስጥ ያለው የእግር ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እንበል። ከመልካም ማጥመድ ጉዞ ወይም ከ 400 ሜትር መሰናክል ጋር እኩል ነው? በሴቶች መጽሔቶች መሠረት በግጭቱ ወቅት በአማካይ 200 ኪ.ሲ. 400 kcal በጣም ባለጌ።

ነገር ግን በሞንትሪያል ከሚገኘው የኩቤክ ዩኒቨርሲቲ የተመረቀችው አንትሮፖሎጂስት ጁሊ ፍራፒየር መጽሔቶችን ማንበብ ብቻ አይደለም። ሆኖም ፣ እ.ኤ.አ. በ 2012 ፣ በትክክለኛነት የተቋቋሙ ጥቂት ጥናቶች በዱባው ስር ያጠፋው ኃይል. ስለሆነም 21 ወጣት የተቃራኒ ጾታ ባልና ሚስት ከተገናኘ አምባር ጋር ለማስታጠቅ ወሰነች።⁶. መመሪያቸው ግልፅ ነው - በቅድመ -እይታ ወቅት መሣሪያውን በማግበር ለአንድ ሳምንት ያህል ለአንድ ወር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ።  

“400 kcal ወሲብ” እውን ነው? ከጥናቱ ግኝቶች ጋር አይጣጣምም። ያጠፋው ኃይል በአቅራቢያ ቢኖር ይመርጣል ለወንዶች 100 kcal እና ለሴቶች 70 kcal. ወይም ለዘብተኛው 25 ኪ.ቢ ቢራ ፣ እና ለባልደረባው የጭካኔ ሻምፓኝ ብርጭቆ…

እና ከስፖርታዊ እይታ አንፃር እኛ የት እንቆማለን? ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአየር ውስጥ ያለው የእግር ክፍል ሀ መካከለኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴ^*. በንፅፅር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በ 4.8 ኪ.ሜ በሰዓት ከመራመድ በ 8 ኪ.ሜ በሰዓት ከመሮጥ ያነሰ ይሆናል። ስለዚህ እኛ ስለ ጫካው ጥሩ የእግር ጉዞ እየተነጋገርን ነው። 

ለጁሊ ፍራፒየር እና ለሥራ ባልደረቦ, የፍቅር ድርጊቱ እንደ ሀ ሊቆጠር ይችላል ለጤና አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የአሜሪካ የጤና ተቋማትን ምክሮች አጥብቀን የምንይዝ ከሆነ⁷፣ ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በሳምንት 30 ጊዜ መካከለኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ደቂቃ ይወስዳል። የአንድ ጊዜ ቅርበት የኃይል አንድ ሦስተኛውን የኃይል መጠን እና ሁለት ሦስተኛውን ያጠፋል^* የ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ። በጣም አስፈላጊው የጥናቱ ግኝቶች ተሳታፊዎች እንዳሏቸው ያሳያል የበለጠ አስደሳች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ይልቅ በወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ። ይህ ዋናው ነገር አይደለም?

*ቀላል ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ በግለሰብ ካወጡት ካሎሪዎች ብዛት ለማወቅ ሳይንቲስቶች ያሰላሉ የሜታቦሊክ እኩልነት (የተግባር ሜታቦሊክ እኩል ፣ ሜቲ) እና ውጤቱን ከማጣቀሻ ሰንጠረ compareች ጋር ያወዳድሩ። ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን ማየት የ 1 MET (የብርሃን ጥንካሬ) እንቅስቃሴ ነው ፣ ጠጉር 3,4 MET (መጠነኛ ጥንካሬ) እና ግፊት 10 ሜቲ (ኃይለኛ እንቅስቃሴ) ነው። ጁሊ ፍራፒየር እና ባልደረቦ estimated ገምተዋል ለወንዶች በ 6 ሜ.ቲ. እና ለሴቶች 5,6 ሜ.ቲ፣ ወይም የመካከለኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴ። እ.ኤ.አ. በ 2011 821 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሜታቦሊክ እኩልነት ነበራቸው።