ስቲቭ ፓቭሊና፡ የ30 ቀን የቬጀቴሪያን ሙከራ

ታዋቂው አሜሪካዊ ስለ ግላዊ እድገት መጣጥፎች ደራሲ ስቲቭ ፓቭሊና ለራስ-ልማት በጣም ኃይለኛ መሣሪያ የ 30 ቀናት ሙከራ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። ስቲቭ የ30 ቀን ሙከራን ወደ ቬጀቴሪያን ከዚያም ወደ ቪጋን እንዴት እንደተጠቀመ ከራሱ ልምድ ተናግሯል። 

1. በ 1993 የበጋ ወቅት ቬጀቴሪያንነትን ለመሞከር ወሰንኩ. በቀሪው ሕይወቴ ቬጀቴሪያን መሆን አልፈልግም ነበር፣ ነገር ግን ስለ ቬጀቴሪያንነት ትልቅ የጤና ጠቀሜታዎች አንብቤያለሁ፣ ስለዚህ የ30 ቀን ልምድ ለማግኘት ለራሴ ቃል ገባሁ። በዚያን ጊዜ እኔ ቀድሞውኑ በስፖርት ውስጥ እሳተፍ ነበር ፣ ጤንነቴ እና ክብደቴ የተለመደ ነበር ፣ ግን የእኔ ተቋም “አመጋገብ” በቤት ውስጥ እና በመንገድ ላይ ያሉ ሀምበርገርን ብቻ ያቀፈ ነበር። ለ 30 ቀናት ቬጀቴሪያን መሆን ከጠበቅኩት በላይ ቀላል ሆኖልኛል - እንዲያውም በጭራሽ አስቸጋሪ አልነበረም እላለሁ፣ እና የተገለልኩበት ጊዜ ፈጽሞ ተሰምቶኝ አያውቅም። ከሳምንት በኋላ የመስራት አቅሜ እና የማተኮር አቅሜ ሲጨምር ጭንቅላቴ ይበልጥ ግልጽ ሆነ። በ 30 ቀናት መጨረሻ, ለመቀጠል ምንም ጥርጥር አልነበረኝም. ይህ እርምጃ ከእውነታው ይልቅ በጣም ከባድ ሆኖ ታየኝ። 

2. በጥር 1997 "ቪጋን" ለመሆን ለመሞከር ወሰንኩ. ቬጀቴሪያኖች እንቁላል እና ወተት መብላት ሲችሉ ቪጋኖች ምንም አይነት እንስሳ አይበሉም። ቪጋን የመሄድ ፍላጎት አዳብሬ ነበር፣ ግን ያንን እርምጃ መውሰድ እንደምችል አላሰብኩም ነበር። የምወደውን አይብ ኦሜሌት እንዴት እምቢ ማለት እችላለሁ? ይህ አመጋገብ ለእኔ በጣም ገዳቢ ሆኖ ታየኝ - ምን ያህል እንደሆነ መገመት ከባድ ነው። ግን ምን ሊሆን እንደሚችል በጣም ጓጉቼ ነበር። ስለዚህ አንድ ቀን የ30 ቀን ሙከራ ጀመርኩ። በዚያን ጊዜ የሙከራ ጊዜውን ማለፍ እንደምችል አስቤ ነበር, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ለመቀጠል አላሰብኩም. አዎ፣ በመጀመሪያ ሳምንት 4+ ኪሎ ጠፋሁ፣ በአብዛኛው ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄዴ የተነሳ ሁሉንም የወተት ግሉተን በሰውነቴ ውስጥ ትቼ (አሁን ላሞች ለምን 8 ሆድ እንደሚያስፈልጋቸው አውቃለሁ)። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በጭንቀት ተውጬ ነበር፣ ግን ከዚያ የኃይል መጨመር ተጀመረ። ጭጋግ ከአእምሮ የወጣ ይመስል ጭንቅላቱ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ሆነ; ጭንቅላቴ በሲፒዩ እና ራም የተሻሻለ መስሎ ተሰማኝ። ሆኖም፣ እኔ ያስተዋልኩት ትልቁ ለውጥ በጉልበቴ ላይ ነው። ከዚያ በኋላ የምኖረው በሎስ አንጀለስ ከተማ ዳርቻ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በባህር ዳርቻ ላይ እሮጥ ነበር። ከ 15 ኪ.ሜ ሩጫ በኋላ እንዳልደከመኝ አስተዋልኩ እና ርቀቱን ወደ 42k, 30k መጨመር ጀመርኩ እና በመጨረሻም ማራቶን (XNUMXk) ከጥቂት አመታት በኋላ ሮጥኩ. የጥንካሬ መጨመሩ የቴኳንዶ ጥንካሬዬን እንዳሻሽል ረድቶኛል። ድምር ውጤቱ በጣም አስፈላጊ ስለነበር እምቢ ያልኩት ምግብ እኔን መሳብ አቆመ። እንደገና፣ ከ XNUMX ቀናት በላይ ለመቀጠል አላሰብኩም፣ ግን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ቪጋን ሆኛለሁ። በእርግጠኝነት የማልጠብቀው ነገር ይህን አመጋገብ ከተጠቀምኩ በኋላ የምበላው የእንስሳት ምግብ ለእኔ ምንም አይነት ምግብ አይመስለኝም, ስለዚህ ምንም አይነት እጦት አይሰማኝም. 

3. በ 1997 እንደገና ለአንድ አመት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወሰንኩ. ይህ የእኔ የአዲስ ዓመት ውሳኔ ነበር። ምክንያቱ በቀን ቢያንስ ለ25 ደቂቃ ኤሮቢክስ ብሰራ በሳምንት ከ2-3 ቀናት የሚወስድብኝን የቴኳንዶ ትምህርት ከመሄድ እቆጠባለሁ። ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ አካላዊ ሁኔታዬን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ወሰንኩ። በህመም ምክንያት እንኳን አንድ ቀን ማጣት አልፈለኩም። ነገር ግን ለ365 ቀናት ክፍያ ስለመጠየቅ ማሰብ እንደምንም አስፈሪ ነበር። ስለዚህ የ30 ቀን ሙከራ ለመጀመር ወሰንኩ። በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ታወቀ. በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ፣ አዲስ የግል ሪከርድ አዘጋጀሁ፡ 8 ቀናት፣ 10፣ 15፣… ማቋረጥ ከባድ ሆነ… ከ30 ቀናት በኋላ፣ እንዴት በ31ኛው ልቀጥል እና አዲስ የግል ሪከርድ ማስመዝገብ አልቻልኩም? ከ 250 ቀናት በኋላ ተስፋ መቁረጥን መገመት ትችላላችሁ? በጭራሽ። ከመጀመሪያው ወር በኋላ, ልማዱን ያጠናከረው, የቀረው አመት በ inertia አለፈ. በዚያ አመት ሴሚናር ሄጄ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ ቤት እንደመጣሁ አስታውሳለሁ። ጉንፋን ነበረብኝ እና በጣም ደክሞኝ ነበር፣ ግን አሁንም በዝናብ ለመሮጥ ከጠዋቱ 2 ሰአት ላይ ሄድኩ። አንዳንዶች ይህን ሞኝነት ይቆጥሩ ይሆናል፣ ነገር ግን ግቤን ለማሳካት በጣም ቆርጬ ነበር፣ ድካም ወይም ህመም እንዲያቆሙኝ አልፈቀድኩም። አንድ ቀን ሳላመልጥ በዓመቱ መጨረሻ ላይ በተሳካ ሁኔታ ደረስኩ. ለማቆም ከመወሰኔ በፊት ከጥቂት ወራት በኋላ ቀጠልኩ እና ከባድ ውሳኔ ነበር። ለአንድ አመት ያህል ስፖርት መጫወት እፈልግ ነበር, ለኔ ትልቅ ልምድ እንደሚሆን እያወቅኩ እና እንደዚያም ሆነ. 

4. እንደገና አመጋገብ… ቪጋን ከሆንኩ ከጥቂት አመታት በኋላ፣ ሌሎች የቪጋን አመጋገብ ልዩነቶችን ለመሞከር ወሰንኩ። ለማክሮባዮቲክ አመጋገብ እና ለጥሬ ምግብ አመጋገብ የ 30 ቀናት ሙከራ አደረግሁ።አስደሳች ነበር እና የተወሰነ ግንዛቤ ሰጠኝ ፣ ግን በእነዚህ አመጋገቦች ላለመቀጠል ወሰንኩ ። በመካከላቸው ምንም ልዩነት አልተሰማኝም። ምንም እንኳን የጥሬ ምግብ አመጋገብ ትንሽ ጉልበት ቢሰጠኝም, በጣም ከባድ እንደሆነ አስተውያለሁ: ምግብ በማዘጋጀት እና በመግዛት ብዙ ጊዜ አሳለፍኩ. እርግጥ ነው, ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን አስደሳች ምግቦችን ለማብሰል ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. የራሴ የግል ሼፍ ቢኖረኝ ምናልባት ይህን አመጋገብ እከተል ነበር ምክንያቱም ጥቅሞቹ ስለሚሰማኝ ነው። ሌላ የ45 ቀን የጥሬ ምግብ ሙከራ ሞከርኩ፣ ነገር ግን ግኝቶቼ ተመሳሳይ ነበሩ። እንደ ካንሰር ያለ ከባድ በሽታ እንዳለብኝ ከታወቀኝ፣ ይህ ለጤና ጥሩ አመጋገብ እንደሆነ አምናለሁ፣ ጥሬ “የቀጥታ” ምግብ ወዳለው አመጋገብ በአስቸኳይ እቀይራለሁ። ጥሬ ምግብ ከበላሁበት ጊዜ የበለጠ ምርታማነት ተሰምቶኝ አያውቅም። ነገር ግን በተግባር ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ተገኝቷል. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ማክሮባዮቲክ እና ጥሬ የምግብ ሃሳቦችን ጨምሬያለሁ. በላስ ቬጋስ ውስጥ ሁለት ጥሬ ምግብ ቤቶች አሉ፣ እና እኔ እወዳቸዋለሁ ምክንያቱም ሌላ ሰው ሁሉንም ነገር ያበስልልኛል። ስለዚህ፣ እነዚህ የ30 ቀናት ሙከራዎች ስኬታማ ነበሩ እና አዲስ እይታ ሰጡኝ፣ ምንም እንኳን በሁለቱም ሁኔታዎች ሆን ብዬ አዲሱን ልማድ ትቼዋለሁ። የሙከራው 30 ቀናት ሁሉ ለአዲስ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት እና አሮጌውን ልማድ ለማሸነፍ ስለሚውሉ እስከ ሦስተኛው ሳምንት ድረስ ሙሉውን ምስል ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. አመጋገብን ከ30 ቀናት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከሞከሩት አይረዱትም ብዬ አስባለሁ። እያንዳንዱ አመጋገብ በተፈጥሮ ውስጥ የተለየ ነው, እና የተለየ ውጤት አለው. 

ይህ የ30 ቀን ሙከራ ለዕለታዊ ልማዶች በትክክል የሚሰራ ይመስላል። በሳምንት በየ 3-4 ቀናት የሚደጋገም ልማድ ለማዳበር ልጠቀምበት አልቻልኩም። ነገር ግን ይህ አካሄድ በየቀኑ የ30 ቀን ሙከራ ከጀመርክ እና በሳምንት ውስጥ የድግግሞሽ ብዛት ብትቀንስ ሊሰራ ይችላል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ስጀምር የማደርገው ይህንኑ ነው። የዕለት ተዕለት ልማዶች ለማዳበር በጣም ቀላል ናቸው. 

ለ30-ቀን ሙከራዎች አንዳንድ ተጨማሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ፡ 

• ቲቪን ተው። የሚወዷቸውን ፕሮግራሞች ይቅረጹ እና እስከ ጊዜው መጨረሻ ድረስ ያቆዩዋቸው. አንድ ቀን መላው ቤተሰቤ ይህንን አደረጉ፣ እና ብዙ ነገሮችን ፈነጠቀ።

 • የውይይት መድረኮችን ያስወግዱ፣ በተለይም ለእነሱ ሱስ ከተሰማዎት። ይህ ልማዱን ለማጥፋት ይረዳል እና በእነሱ ውስጥ ለመሳተፍ ምን እንደሚሰጥ ግልጽ ግንዛቤ ይሰጥዎታል (ምንም ቢሆን)። ሁልጊዜ ከ 30 ቀናት በኋላ መቀጠል ይችላሉ. 

• በየቀኑ አዲስ ሰው ያግኙ። ከማያውቁት ሰው ጋር ውይይት ይጀምሩ።

• በእያንዳንዱ ምሽት ለእግር ጉዞ ይውጡ። በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ አዲስ ቦታ ይሂዱ እና ይዝናኑ - ይህን ወር በህይወት ዘመን ያስታውሳሉ! 

• ቤትዎን ወይም ቢሮዎን በቀን 30 ደቂቃዎችን ያፀዱ። 15 ሰአት ብቻ ነው።

 • ቀድሞውኑ ከባድ ግንኙነት ካለዎት - በየቀኑ ለባልደረባዎ መታሸት ይስጡት። ወይም እርስ በርስ መታሸት ያዘጋጁ: እያንዳንዳቸው 15 ጊዜ.

 • ሲጋራ፣ ሶዳ፣ አላስፈላጊ ምግብ፣ ቡና ወይም ሌሎች መጥፎ ልማዶችን መተው። 

• በማለዳ ተነሱ

• የግል ማስታወሻ ደብተርዎን በየቀኑ ያስቀምጡ

• በየቀኑ ወደ ሌላ ዘመድ፣ ጓደኛ ወይም የንግድ አጋር ይደውሉ።

• በየቀኑ ወደ ብሎግዎ ይጻፉ 

• እርስዎን በሚስብ ርዕስ ላይ በቀን ለአንድ ሰአት ያንብቡ።

 • በየቀኑ አሰላስል

 • በቀን አንድ የውጭ ቃል ይማሩ።

 • በየቀኑ ለእግር ጉዞ ይሂዱ። 

እንደገና፣ ከ30 ቀናት በኋላ ከእነዚህ ልማዶች አንዱንም መቀጠል ያለብህ አይመስለኝም። ከእነዚህ 30 ቀናት ብቻ ምን ውጤት እንደሚኖረው አስቡ. በቃሉ ማብቂያ ላይ ያገኙትን ልምድ እና ውጤቱን መገምገም ይችላሉ. እና እርስዎ ላለመቀጠል ቢወስኑም እነሱ ያደርጋሉ። የዚህ አቀራረብ ጥንካሬ ቀላልነቱ ነው. 

አንድን የተወሰነ እንቅስቃሴ በቀን እና በእለት መድገም ውስብስብ የሆነ መርሃ ግብር ከመከተል ያነሰ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም (የጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ምሳሌ ነው፣ ምክንያቱም በቂ እረፍት ስለሚፈልግ) ከእለት ተእለት ልማድ ጋር የመቀጠል እድሉ ሰፊ ነው። አንድን ነገር ያለ እረፍት ቀን ከሌት ስትደግሙ አንድ ቀን መዝለልን ወይም መርሐግብርህን በመቀየር እራስህን በኋላ ለማድረግ ቃል መግባት አትችልም። 

ሞክረው.