መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 300 kcal |
ፕሮቲኖች | 20.5 ግ |
ስብ | 23 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 2.5 ግ |
ውሃ | 49 Art |
ጭረት | 0 ግ |
ኮሌስትሮል | 66 ሚሊ ግራም |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.5 ግ |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 163 μg | 16% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.02 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.39 ሚሊ ግራም | 22% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 0.6 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን D | ካልሲፌሮል | 0.74 μg | 7% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.4 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 5.7 ሚሊ ግራም | 29% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.6 ሚሊ ግራም | 12% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.1 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 14 mcg | 4% |
ቫይታሚን ኤ | Biotin | 3.6 mcg | 7% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 200 ሚሊ ግራም | 8% |
ካልሲየም | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
ማግኒዥየም | 33 ሚሊ ግራም | 8% |
ፎስፈረስ | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
ሶዲየም | 1050 ሚሊ ግራም | 81% |
ብረት | 0.8 ሚሊ ግራም | 6% |
ዚንክ | 3 ሚሊ ግራም | 25% |
መዳብ | 60 mcg | 6% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡