በአዩርቬዲክ ሐኪም ክላውዲያ ዌልች (ዩኤስኤ) ቀደም ባሉት ሁለት መጣጥፎች (እና) የዲናቻሪያ (የአዩርቬዲክ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ) ምክሮች ጤናን ለመጠበቅ እና ለማደስ በየቀኑ ጠዋት ምን መደረግ እንዳለበት ተወስኗል ። ለቀሪው ቀን እንደዚህ አይነት ዝርዝር ምክሮች የሉም፣ ምክንያቱም የአዩርቬዲክ ጠቢባን አብዛኞቹ ወደ አለም መውጣት እና ወደ ስራ እና ቤተሰባቸው መሄድ እንደሚያስፈልጋቸው ተረድተዋል። ሆኖም ግን፣ ስለ ዕለታዊ ንግድዎ ሲሄዱ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ መርሆዎች አሉ። ዛሬ እናተምቸዋለን።
አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ከዝናብ ወይም ኃይለኛ የፀሐይ ብርሃን ለመከላከል ጃንጥላ ይጠቀሙ. የፀሐይ መጋለጥ ጥቅሞች ቢኖሩም ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ የቆዳ ሁኔታን ሊያስከትል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ይጨምራል.
ቀጥተኛ ነፋስ፣ ጸሀይ፣ አቧራ፣ በረዶ፣ ጤዛ፣ ኃይለኛ ንፋስ እና ከፍተኛ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
በተለይም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት. ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ላምባጎን ወይም ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ተገቢ ባልሆነ ቦታ ላይ ማስነጠስ፣ መቧጨር፣ ሳል፣ መተኛት፣ መብላት ወይም መቀላቀል የለበትም።
መምህራን በተቀደሰ ዛፍ ወይም ሌሎች አማልክቶች በሚኖሩበት ቤተመቅደስ ውስጥ እንዲቆዩ እና ርኩስ እና ጎጂ ነገሮችን እንዳይጠቀሙ አይመከሩም. በተጨማሪም በዛፎች መካከል፣ በሕዝብና በሃይማኖት ቦታዎች እንዳናድር፣ እና ስለ ሌሊት ምን ማለት እንዳለብን - የእርድ ቤቶችን፣ ደኖችን፣ የተጎሳቆሉ ቤቶችንና የመቃብር ቦታዎችን ለመጎብኘት እንኳን እንዳናስብ ይመክሩናል።
ለዘመናችን ሰው ያልተገኙ ፍጥረታት መኖራቸውን ማመን ይከብዳል፣ ከምንም በላይ የሚያሳስበን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበት ቦታ ላይ ነው፣ ነገር ግን ወደ አእምሮአችን እንመራለን እና እንደ ጨለማ፣ የተለከፉ ቦታዎችን ላለመጎብኘት መሞከር እንችላለን። የተበከለ ወይም ወደ ድብርት ይመራል፣ ለዚህ በቂ ምክንያት ከሌለን ብቻ ነው። እንደነዚህ ያሉ ቦታዎች የመቃብር ቦታዎችን, የእርድ ቤቶችን, ቡና ቤቶችን, ጨለማ እና ቆሻሻ መንገዶችን, ወይም ከእነዚህ ባህሪያት ጋር የሚስማማ ኃይልን የሚስብ ሌላ ማንኛውንም ያካትታሉ. አካል የሌላቸው መናፍስት ቢያስቸግሩህም ባይሆኑም፣ ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት አብዛኞቹ ቦታዎች መቆጠብ ብልህነት ነው ምክንያቱም እነሱ ሌቦች፣ ዱላዎች፣ ወይም ለበሽታ ወይም ለመጥፎ ስሜቶች መፈልፈያ ስፍራዎች ስለሆኑ ብዙም አይጠቅምም።
ተፈጥሯዊ መሻት – ማሳል፣ ማስነጠስ፣ ማስታወክ፣ የዘር ፈሳሽ መፍሰስ፣ የሆድ መነፋት፣ ቆሻሻ አወጋገድ፣ ሳቅ ወይም ማልቀስ ነፃውን ፍሰት እንዳያስተጓጉል በሚደረግ ጥረት መታፈንም ሆነ ያለጊዜው መጀመር የለበትም። የእነዚህ ግፊቶች መጨናነቅ ወደ መጨናነቅ ወይም ወደ ተፈጥሯዊ ባልሆነ አቅጣጫ እንዲፈስ የሚገደድ ሊሆን ይችላል. ይህ የተሳሳተ ሀሳብ ነው፣ ምክንያቱም ፕራና ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ የሚሄድ ከሆነ አለመግባባት እና በመጨረሻም በሽታ መከሰቱ የማይቀር ነው። ለምሳሌ, ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ የሚገፋፋ ፍላጎት የሆድ ድርቀት, ዳይቨርቲኩሎሲስ, የምግብ አለመንሸራሸር እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
አዩርቬዳ ማፈንን ባይመክርም ሲያስሉ፣ ሲስቁ ወይም ሲያዛጉ አፍዎን እንዲሸፍኑ ይመክራል። አላስተዋሉትም ይሆናል፣ ነገር ግን እናትህ እንዲሁ አድርግ ስትልህ Ayurveda እየተለማመደች ነበር። በአከባቢው ውስጥ ማይክሮቦች መስፋፋት በሽታን ለማስቀጠል ጥሩ መንገድ ነው. በተለይ ስንታመም ወይም በአካባቢያችን ያሉ ሰዎች ሲታመሙ እጃችንን አዘውትረን መታጠብ ጥሩ እንደሆነ ልንጨምር እንችላለን።
እጅን መታጠብ፣ መዳፍዎን በሙቅ ውሃ ስር ለ20 ሰከንድ አንድ ላይ ማሻሸት ጀርሞችን እንዳይስፋፉ ከሚያደርጉት ምርጥ ዘዴዎች አንዱ ነው። ማበድ እና triclosan ፀረ-ባክቴሪያ ሳሙና በየአምስት ደቂቃው መጠቀም የለብዎትም። ለአካባቢ መጋለጣችን ተፈጥሯዊ ነው ነገርግን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ፈተናዎቹን ይቋቋማል።
ተረከዝዎ ላይ ረጅም ጊዜ አይቀመጡ (ቃል በቃል) ፣ አስቀያሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና አፍንጫዎን በኃይል ወይም ሳያስፈልግ አይንፉ። እሱ አስደሳች መመሪያ ነው ፣ ግን ጠቃሚ ነው። ተረከዝዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለሳይቲክ ነርቭ እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋል። "አስቀያሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎች" ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና መንቀጥቀጥዎች ናቸው, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ይመራሉ. ለምሳሌ፣ አንዲት እህቴ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በመደበኛ የበረዶ ሸርተቴ ላይ ስትነሳ፣ እጆቿንና እግሮቿን በአስቂኝ ሁኔታ እያወዛወዘች፣ ሁላችንም በሳቅ ተንከባለልን፣ እና በማግስቱ ማለዳ በታችኛው ጀርባዋ ላይ በጣም ህመም ስላላት መንቀሳቀስ አትችልም።
አንድ ሰው አፍንጫውን በኃይል ወይም ሳያስፈልግ እንዲነፍስ ምን እንደሚያነሳሳው አላውቅም፣ ግን መጥፎ ሀሳብ ነው። ኃይለኛ የአፍንጫ መተንፈስ የአካባቢያዊ የደም ሥሮች መሰባበር, የደም መፍሰስን ያበረታታል እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ለስላሳ ፍሰት ይረብሸዋል.
በጣም እንግዳ ነገር ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ድካም እንደ የባህርይ ድክመት እንቆጥራለን እና ሌሎች የተፈጥሮ ፍላጎቶችን እናከብራለን. ከተራበን እንበላለን. ከተጠማን እንጠጣለን። ግን ከደከመን ወዲያውኑ “ምን ቸገረኝ?” ብለን ማሰብ እንጀምራለን። ወይም ምናልባት ምንም አይደለም. ማረፍ ብቻ አለብን። የAyurvedic ባለሙያዎች ድካም ከመሰማትዎ በፊት ማንኛውንም የአካል፣ የንግግር እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ እንዲያቆሙ ይመክራሉ። ይህ ህይወታችንን ለመጠበቅ እና ጤናማ ለመሆን ይረዳል።
ፀሐይን ለረጅም ጊዜ አይመልከቱ, በጭንቅላቱ ላይ ከባድ ሸክም አይጫኑ, ትናንሽ, የሚያብረቀርቅ, ቆሻሻ ወይም ደስ የማይሉ ነገሮችን አይመለከቱ. በአሁኑ ጊዜ ይህ የኮምፒተር ስክሪን፣ የስማርትፎን ስክሪን፣ አይፖድ ወይም ተመሳሳይ ትናንሽ ስክሪን መሣሪያዎችን ለረጅም ጊዜ መመልከት፣ የቲቪ ፕሮግራሞችን መመልከት ወይም ለረጅም ጊዜ ማንበብንም ይጨምራል። በዓይኖች ውስጥ የስርጥ ስርዓት ወይም የሰርጥ ስርዓት ፣ የአዕምሮው የሰርጥ ስርዓት አስፈላጊ አካል ተደርጎ ይቆጠራል። በአይኖች ላይ ያለው ተጽእኖ በአእምሯችን ውስጥ በተመሳሳይ መልኩ ይንጸባረቃል.
አምስቱ የስሜት አካሎቻችን አይን፣ ጆሮ፣ አፍንጫ፣ ምላስ እና ቆዳ ናቸው። ኤክስፐርቶች ብዙ እንዳይደክሙ ይመክራሉ, ነገር ግን በጣም ሰነፍ እንዲሆኑ አይፍቀዱም. እንደ ዓይኖች ሁሉ, እነሱ ከአእምሮ መስመሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው, ስለዚህ በዚህ መሰረት ተጽእኖ ሊደረግበት ይገባል.
የአመጋገብ ዝርዝሮች ከዚህ ጽሑፍ ወሰን በላይ ናቸው, ስለዚህ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተግባራዊ የሚሆኑ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
የጨጓራውን አቅም ከሶስተኛ እስከ አንድ ግማሽ በመብላት ትክክለኛውን የምግብ መፈጨት ኃይል ይኑርዎት።
- ሩዝ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የሮክ ጨው, አሜላ (በቺያዋንፕራሽ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር) በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው.e, ጤናን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጠበቅ በ Ayurveda በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውለው የእፅዋት መጨናነቅ) ፣ ገብስ ፣ የመጠጥ ውሃ ፣ ወተት ፣ ጋይ እና ማር።
- ጎህ ሲቀድ እና ሲመሽ አትመገብ፣ ወሲብ አትፈፅም፣ አትተኛ ወይም አትማር።
- ያለፈው ምግብ ከተፈጨ ብቻ ይበሉ።
- ዋናው የእለት ምግብ በቀኑ አጋማሽ ላይ, የምግብ መፍጨት አቅሙ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ መሆን አለበት.
- የሚስማማዎትን እና በትንሽ መጠን ብቻ ይበሉ።
- በአጠቃላይ እንዴት እንደሚበሉ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ።
ጠይቅ:
- በብዛት ሙሉ፣ አዲስ የተዘጋጁ ምግቦች፣ የበሰለ እህልን ጨምሮ
- ሞቅ ያለ ፣ የተመጣጠነ ምግብ
- ሙቅ መጠጦችን ይጠጡ
- በተረጋጋ አካባቢ ምግብዎን በደንብ ያኝኩ
- ሌላ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የመጨረሻውን ንክሻ ከዋጡ በኋላ በጥልቀት ይተንፍሱ
- በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ
አይመከርም
- ከተመገባችሁ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች
- በከፍተኛ ሁኔታ የተሰሩ ምግቦች (የቀዘቀዘ፣የታሸገ፣የታሸገ ወይም ፈጣን ምግብ)
- ቀዝቃዛ ምግብ
- ጥሬ ምግብ (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሰላጣ), በተለይም በጠዋት እና ምሽት. እኩለ ቀን ላይ በተለይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ.
- ቀዝቃዛ ወይም ካርቦናዊ መጠጦች
- ከመጠን በላይ የተቀቀለ ምግብ
- የተጣራ ስኳር
- ካፌይን, በተለይም ቡና
- አልኮሆል (የአዩርቬዲክ ዶክተሮች ከወይን ምርት፣ ስርጭት እና አጠቃቀም ጋር ሊዛመዱ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ለማስወገድ ይመክራሉ)
- በጭንቀት ወይም በንዴት ውስጥ መብላት
ለግል ጥቅም ስለሚውሉ ልዩ ምርቶች የበለጠ ዝርዝር ምክር ለማግኘት እባክዎን የ Ayurvedic nutritionist ያነጋግሩ።
Ayurveda የህይወት ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን እና ከከፍተኛ የሞራል ደረጃዎች ጋር የሚጣጣም ሙያ እንዲመርጡ ይመክራል.
የጥንታዊው ሽማግሌ ቻራካ አስተምሮናል የተረጋጋ አእምሮን ለመጠበቅ እና እውቀትን ለማግኘት የሚደረጉ ጥረቶች ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ። የጥቃት አለማድረግ ልምዱ ረጅም ዕድሜ የመኖር አስተማማኝ መንገድ ነው፣ ድፍረትን እና ድፍረትን ማዳበር ጥንካሬን ለማዳበር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው፣ ትምህርት ጥሩ እንክብካቤ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስሜትን መቆጣጠር ደስታን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው ዘዴ ነው ብለዋል ። , የእውነታ እውቀት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ነው. ለደስታ ፣ እና ያለማግባት ከሁሉም መንገዶች በላጭ ነው። ቻራካ ፈላስፋ ብቻ አልነበረም። የዛሬ አንድ ሺህ አመት ገደማ በፊት ከነበሩት የ Ayurveda ዋና ፅሁፎች አንዱን የፃፈ ሲሆን ዛሬም እየተጠቀሰ ይገኛል። ይህ በጣም ተግባራዊ ጽሑፍ ነው። ይህ የቻራኪን ምክር የበለጠ ጉልህ ያደርገዋል ምክንያቱም እሱ ልማድ፣ ምግብ እና አሰራር በሰው ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ በሚገባ ያጠና ሰው ነበር።
በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ, ደስታ ከስሜት ህዋሳችን እርካታ እና በተጨማሪ, ወዲያውኑ ጋር የተያያዘ ነው. ፍላጎታችንን ማርካት ካልቻልን እርካታ አላገኘንም። ቻራካ በተቃራኒው ያስተምራል. የስሜት ህዋሳቶቻችንን እና ከነሱ ጋር የተያያዙ ምኞቶችን ከተቆጣጠርን, ህይወት የተሟላ ይሆናል. ከማግባት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው.
ከመምህሮቼ አንዱ አለማግባት የፍላጎት አስተሳሰቦችን እና ድርጊቶችን መካድ ብቻ ሳይሆን የሁሉም የስሜት ህዋሳት ንፅህና ነው። የጆሮ ንፅህና ሀሜትን ወይም ጨካኝ ቃላትን ከመስማት መራቅን ይጠይቃል። የአይን ንጽሕና ሌሎችን በፍትወት፣ በመጥላት ወይም በክፋት ከመመልከት መቆጠብን ይጨምራል። የአንደበት ንጽህና ከጠብ፣ ሐሜትን ከመናገር፣ ጨካኝ፣ ጭካኔ የተሞላበት ወይም ሐቀኝነት የጎደላቸው ቃላትን ከመናገር እንድንቆጠብ፣ ጠላትነትን፣ አለመግባባትን ወይም ጠብን ከሚፈጥሩ ንግግሮች እንድንርቅ፣ የጥላቻ ዓላማ ካለው ንግግር እንድንርቅ ይጠይቃል። እንደ ሁኔታው መናገር አለብህ, ጥሩ ቃላትን በመጠቀም - እውነት እና አስደሳች. የምግብ መፈጨትን ላለማስከፋት እና አእምሯችንን እንዳናደናገር (ንፁህ እና ሚዛናዊ) ምግብ በመጠን በመመገብ ጣዕማችንን ልንቀጣው እንችላለን። ከመጠን በላይ መሆናችንን በመግታት፣ ከምንፈልገው በታች በመብላት፣ የፈውስ ሽታዎችን በመተንፈስ እና አስፈላጊ የሆነውን በመንካት የመቅመስ እና የመዳሰስ ስሜታችንን መገሠጽ እንችላለን።
አዩርቬዳ ያስተምረናል ጸጥ ያለ በእውቀት ላይ የተመሰረተ ህይወት ከምኞት እና ከፍላጎት ህይወት ይልቅ ወደ ደስታ ሊመራን ይችላል - እንዲህ ያለው ህይወት የነርቭ ስርዓትን ለማሟጠጥ እና አእምሮን ሚዛናዊ ያልሆነ ያደርገዋል.
መምህራኑ በምናደርገው ነገር ሁሉ ጽንፈኝነትን በማስወገድ መካከለኛውን መንገድ እንድንከተል ይመክራሉ። በዚህ ውስጥ የታኦይዝም ንክኪ አለ። ምናልባት በህይወት ውስጥ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ጉጉቶች ምንም ቦታ ላይኖር ይችላል ። ሆኖም ፣ በጥንቃቄ ከተመለከትን ፣ የመካከለኛው የሕይወት ጎዳና ባለሙያዎች የበለጠ የማያቋርጥ ግለት እና የበለጠ ረክተዋል ፣ አንድ ሰው ምኞቱን አጥብቆ የሚይዝ ሰው በጭራሽ ሊያረካው አይችልም - ጠንከር ያለ “ከፍ” በሚያስደነግጥ ይተካል ። "ይወድቃል". ምኞቶችን መቆጣጠር የአመፅ፣ ስርቆት፣ ምቀኝነት እና ተገቢ ያልሆነ ወይም ጎጂ ጾታዊ ባህሪን ይቀንሳል።
በመምህራኑ የተጠቆሙትን የስነምግባር ደንቦች ጠቅለል አድርገን ብንጠቅስ ወርቃማውን ህግ ማስታወስ ይሻላል. ነገር ግን የሚከተለውን ሰጥተናል።
“የዋህ አትሁኑ ግን ሁሉንም ሰው መጠርጠር የለብንም ።
ምክንያታዊ የሆኑ ስጦታዎችን ልንሰጥና የተቸገሩ፣ በሕመም ወይም በሐዘን የተሠቃዩ ሰዎችን ለመርዳት የተቻለንን ሁሉ ማድረግ አለብን። ለማኞች ሊታለሉ ወይም ሊሰናከሉ አይገባም።
ሌሎችን የማክበር ጥበብ ጠንቅቀን ማወቅ አለብን።
ጓደኞቻችንን በፍቅር ማገልገል እና ለእነሱ መልካም ስራዎችን ልንሰራላቸው ይገባል.
ከጥሩ ሰዎች ጋር ማለትም ሥነ ምግባራዊ ሕይወት ለመምራት ከሚጥሩ ሰዎች ጋር መቀራረብ አለብን።
ስህተቶችን መፈለግ የለብንም ወይም በግትርነት አለመግባባትን ወይም አለማመንን በአሮጌው ሰዎች፣ በቅዱሳት መጻሕፍት ወይም በሌሎች የጥበብ ምንጮች ያዝ። በተቃራኒው ማምለክ አለባቸው.
እንስሳት, ነፍሳት እና ጉንዳኖች እንኳን እንደ ራሳቸው መታከም አለባቸው
“ጠላቶቻችንን ለመርዳት ዝግጁ ባይሆኑም ልንረዳቸው ይገባል።
- በመልካምም ሆነ በመጥፎ ዕድል ፊት አንድ ሰው የተጠናከረ አእምሮን መጠበቅ አለበት።
- አንድ ሰው በሌሎች ላይ የመልካም ብልጽግና መንስኤን መቅናት አለበት ፣ ግን ውጤቱን አይደለም። ይኸውም አንድ ሰው ክህሎቶችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመማር መጣር አለበት, ነገር ግን ውጤቱን - ለምሳሌ, ሀብትን ወይም ደስታን - ከሌሎች - አይቀናም.