የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጥበብ ለሚፈልጉ ሰዎች ፒላዎች አስደናቂ ዘዴ ናቸው ያለ ኃይለኛ እና አስደንጋጭ ጭነቶች. ፒላቴስ በተለይ የጀርባ ችግር ላለባቸው እና የአካል አቋም ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ የሰውነትን ጤና እና ጥራት ለማሻሻል “የፒላቴስ ትምህርት ቤት” የተሰኘውን ቪዲዮ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።
የፕሮግራሙ መግለጫ “የፒላቴስ ትምህርት ቤት”
እርስዎን ለማስቻል በቼክ ደራሲያን የተፈጠረ ፕሮግራም “ፒላቴስ” ወጣት ፣ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲሰማዎት. የቴክኒኩ ዓላማ የአእምሮ እና የአካል ንቃተ ህሊና ስምምነት ነው ፡፡ ከቪዲዮ የሚደረጉ መልመጃዎች ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን ፣ የጡንቻን የመለጠጥ እና የመተንፈስ ችሎታን ያዳብራሉ እንዲሁም የኋላ ፣ የደረት ፣ የደስታ ጡንቻን እንደ ትክክለኛ አኳኋን ያሠለጥናል ፡፡ በትክክለኛው መተንፈስ ላይ አፅንዖት በመስጠት ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን በኦክስጂን ያበለጽጋል እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
ፒላቴስ አያደክምም ፣ ይልቁንም ኃይልን ይጨምራል ፡፡ ጡንቻዎችዎን ወደ ድካም የሚገፋፉ ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾች አይኖሩም። በመደበኛ ሥልጠና ውስጥ የማይሳተፉ ጥልቀት ያላቸውን ጨምሮ መርሃግብሩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እየሰራ ነው ፡፡ ደካማ የአካል ልምድን ለማስወገድ የታቀዱ የእንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ እና መላውን ሰውነት እና ትክክለኛው ቦታውን ለማጠናከር የማይረብሽ መንገድ።
ዮጋ ለክብደት መቀነስ-ምርጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች ለቤት
መርሃግብሩ "የፒላቴስ ትምህርት ቤት" ለ 1 ሰዓት ይቆያል። የመጀመሪያው አጋማሽ ቆሟል ፣ ሁለተኛው አጋማሽ መሬት ላይ ነው ፡፡ ቪዲዮው ሙሉ በሙሉ ወደ ሩሲያ ቋንቋ የተተረጎመ ሲሆን ይህ ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለአፈፃፀም ጥራት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ሁሉንም ምክሮች መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም፣ ወለሉ ላይ ምንጣፍ ብቻ። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውስብስቡ መሃል ላይ ለሰውነት የላይኛው ክፍሎች ጥናት ፎጣ ይጠቀሙ ፡፡
ቅርፁን ጠብቆ ለማቆየት እና ጤናን ለማደስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፒላቴስ ቴክኒክ ፡፡ በተለይም ለእነዚያ ጠቃሚ ይሆናል የጀርባ ችግር ፣ የአካል አቀማመጥ እና አከርካሪ ያላቸው. ለስላሳ እና በቀስታ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና ቀጥ ባለ አኳኋን ላይ ይሰራሉ ፡፡ ከጀርባ ቁስሎች ሲድኑ በጣም ብዙ ጊዜ ፒላዎችን ይመክራሉ ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ እንኳን ማድረግ ፣ በጤና ላይ አዎንታዊ ለውጥ እና እንደ ሰውነትዎ ያስተውላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ፒላቴስ ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም እርስዎ የሚያዩዋቸው አዎንታዊ ለውጦች በሆድ ውስጥ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች.
2. በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በሆድዎ ፣ በጀርባዎ ውስጥ ጥልቅ ጡንቻዎችን ይሰራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነሱ ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡
3. ፒላዎች የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላሉ ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ እና የተዘረጋ ይሆናል።
4. ፒላቴስ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ፒላቴቶች እንደ ጥቅም ላይ ይውላሉ ከጀርባ ጉዳት በኋላ የማገገሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.
5. ከፎጣዎች በስተቀር ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
6. ይህ መልመጃ በትክክለኛው ትንፋሽ ጥልቀት ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡
7. ስልጠና ወደ ራሽያ ቋንቋ ተተርጉሟል ፣ ከዚያ ሁሉንም የአሰልጣኙን ምክሮች ይገነዘባሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ፕሌትስ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል ፣ ሆኖም ግን ክብደት መቀነስ ፈጣን እና ውጤታማ ዘዴ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡
2. ይህ ቪዲዮ በ 2004 ስለወጣ ፣ ዲዛይኑ በቂ ዘመናዊ ነው ፡፡
ከቼክ ተከታታይ “ውበት እና ጤና” የተሰኘው ፕሮግራም “የፒላቴስ ትምህርት ቤት” መርሃግብር ጥልቅ ጡንቻዎችን እና ጤናማ አካልን ለማጠናከር የራሳቸውን ጤንነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ይማርካቸዋል ፡፡ ከፒላቴስ ጋር የአካል ብቃት ፍላጎት ካለዎት ለላይ እና ለታች ሰውነት ካቲ ስሚዝ ይሞክሩት ፡፡