ሕይወትዎን የሚቀይሩ የቡና እውነታዎች

የቡና መጠን

የእያንዳንዱ ሰው ለካፊን ያለው ስሜታዊነት የተለየ ነው ፣ ስለሆነም በቀን ጥሩው የቡና መጠን ለሁሉም ሰው የግለሰብ ይሆናል።

እንደ አውስትራሊያው ገለጻ ምርመራአብዛኛው ካፌይን በኤስፕሬሶ ውስጥ ይገኛል -ድርብ አገልግሎት (60 ሚሊ ሊትር) መጠጡ እስከ 252 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። በተጣራ ቡና (ፓውሮቨር) በ 175 ሚሊ ሊትር አገልግሎት በግምት 250 mg ፣ እና በቡና ውስጥ ከጂይሰር ቡና አምራች-68 mg ብቻ (ስለ አንድ አገልግሎት የምንናገር ከሆነ ፣ ማለትም ከ30-33 ሚሊ ሊትር ቡና)።

የካፌይን ይዘት በማብሰያው ደረጃ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መታወስ አለበት (በጨለማ በተጠበሰ ቡና ውስጥ ያለው የካፌይን ትኩረት ከፍ ያለ ይሆናል) ፣ የልዩነት ዝርዝሮች (ለምሳሌ ፣ የአረብካ ዓይነት - ላውሪን - ግማሽ ያህል ይይዛል) ልክ እንደ ሌሎች የአረብካ ዝርያዎች ካፌይን ፣ ስለሆነም “ተፈጥሯዊ ዴካፍ”) ፣ እንዲሁም በቡናው ውስጥ ያለው የቡና መጠን እና የማብሰያ ጊዜ። በካፌይን ይዘት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች ስላሉ ፣ በእርስዎ ኩባያ ውስጥ ምን ያህል ካፌይን እንደሚጨርስ በትክክል መናገር ከባድ ነው።

ለማንኛውም በካፌይን ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ካልፈለጉ ፣ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ በቂ ይሆናል ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች

መደበኛነትዎን ለመወሰን እና ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ ምልክቶችአንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ ከ10-20 ደቂቃዎች በኋላ ሊታይ ይችላል-

• መንቀጥቀጥ;

• ካርዲዮፓልመስ;

• ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት;

• መፍዘዝ.

ሌሎች ምልክቶች ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን ከካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፣

• ማቅለሽለሽ;

• የጨጓራና የአንጀት ችግር;

• እንቅልፍ ማጣት;

• ላብ መጨመር;

• መንቀጥቀጥ።

ከመጠን በላይ ከሆነ ምን መደረግ አለበት

ከሚገባው በላይ ቡና ከጠጡ እና የማይመችዎት መሆኑን ካስተዋሉ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት።

1. ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ ድርቀትን ለመከላከል እና ሜታቦሊዝምዎን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

2. ትንሽ አየር ያግኙ። በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ከሆኑ ፣ ከእሱ ለመውጣት እና ለተወሰነ ጊዜ ውጭ ለመሆን ይሞክሩ።

3. በሉ። የቡና ባለሙያዎች ሙዝ እንዲመገቡ ይመክራሉ - እነዚህ ፍራፍሬዎች መንቀጥቀጥ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ይህ ውጤት በሙዝ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ምክንያት ነው ተብሏል ፣ ግን ለዚህ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ ፣ በተለይም በፕሮቲን የበለፀገ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

4. የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ሆድ ከተረበሸ ፣ የነቃ ከሰል መጠጣት ይችላሉ።

አስፈላጊ - ይህ ሁሉ ካልረዳዎት እና የከፋ ስሜት ከተሰማዎት አምቡላንስ ይደውሉ ወይም ሐኪም ያማክሩ። እና በማንኛውም ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ካዩ በኋላ ካፌይን ከሰውነት እንዲወገድ በ 14 ሰዓታት ውስጥ ካፌይን የያዘ ማንኛውንም ነገር አይጠጡ።

ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

• ምን ያህል ቡና እንደሚጠጡ ይከታተሉ እና በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በላይ ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ። አስፈላጊ: እነዚህ መጠጦች በሚዘጋጁበት መሠረት ካፕቺኖ እና ማኪያቶ ከእስፕሬሶው ያነሰ ካፌይን እንደያዙ አይርሱ።

• ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ግምት ውስጥ ያስገቡ -ሻይ ፣ ኮላ ፣ የኃይል መጠጦች። በሆነ ቀን ከወትሮው የበለጠ ቡና ከጠጡ ፣ ለንጹህ እና ንጹህ ውሃ ምርጫ ይስጡ።

• በትክክል ሲፈልጉ ብቻ ቡና ይጠጡ። አሁን ቡና የመጠጣት አስፈላጊነት ካልተሰማዎት ሁል ጊዜ ቡና ያልሆነ አማራጭን መምረጥ ይችላሉ።

• ምሽት ላይ ከካፊን የተያዙ መጠጦችን ይምረጡ።