ራያን አንድሪውስ
የጥርስ ጤና ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ አስፈላጊ ነው። እና አመጋገብ በዚህ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጥርስዎን እና ድድዎን ጠንካራ ለማድረግ ምን እንደሚበሉ እያሰቡ ነው? ጥርሶቻችን በጣም ትንሽ ናቸው, ነገር ግን ያለ ጥርስ ማኘክ አንችልም. ከአሁን በኋላ የተበጣጠሱ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ መብላት እንደማትችል አስብ!
አልሚ ምግቦችን ለመመገብ ጤናማ ጥርስ እና ድድ እንፈልጋለን። ለጥርሶችም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለብን።
ልጅ ሳለን አመጋገባችን በጥርስ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እና እያደግን ስንሄድ አመጋገብ የጥርስ ጤናን በመጠበቅ ረገድ ሚናውን ይቀጥላል።
የጥርስ ችግሮች
ለጥርሳችን እና ለድዳችን እንክብካቤ ካላደረግን ለጥርስ መበስበስ ፣ለድድ በሽታ እና ለአጥንት መጥፋት እንጋለጣለን።
ይህ በእንዲህ እንዳለ የጥርሳችን እና የድድችን ሁኔታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ፣ ሴላሊክ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ኢንፌክሽኖች፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ብስጭት አንጀት ሲንድሮም፣ የጨጓራ እጢ መተንፈስ፣ የአልኮል ሱሰኝነት እና ሌሎችንም ሊያመለክት ይችላል። አይናችን የነፍስ መስታወት ከሆነ ጥርሳችን እና ድድችን የሰውነታችን መስኮት ነው።
መያዣዎች
ጉድጓዶች የጥርስ መስተዋት ውስጥ ቀዳዳ ነው. እስከ 90% የሚሆኑ የትምህርት ቤት ልጆች እና አብዛኛዎቹ ጎልማሶች በጥርስ ውስጥ ቢያንስ አንድ ክፍተት አላቸው, በሌላ አነጋገር በጥርስ ውስጥ ቀዳዳ. የጥርስ መበስበስ ብዙውን ጊዜ ባክቴሪያዎችን ያቀፈ ፣ የሚያጣብቅ ፣ ቀጭን ንጥረ ነገር ክምችት ውጤት ነው። ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ በአፍ ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ባክቴሪያዎች አሲድ ይፈጥራሉ, እና እነዚህ አሲዶች ጥርስን ሊሸረሽሩ ይችላሉ. ይህ ወደ ህመም እና እብጠት ይመራል. ስለዚህ ቀዳዳ ካገኙ ሐኪም ከመሄድ አያቆጠቡ.
ከሠላሳ ዓመት በላይ የሆናቸው የአሜሪካ ጎልማሶች ግማሽ ያህሉ በፔሮዶንታል በሽታ ወይም በድድ በሽታ ይሰቃያሉ።
የድድ እብጠት ወይም የድድ ቲሹ እብጠት የችግሩ የመጀመሪያ ደረጃ ነው። በተገቢው እንክብካቤ ሁሉንም ነገር ማስተካከል ይችላሉ. ካላደረጉት ግን ውሎ አድሮ እብጠቱ በጥርሶችዎ መካከል ወዳለው ክፍተት ይሰራጫል።
ተህዋሲያን እነዚህን ክፍተቶች በቅኝ ግዛት ለመያዝ ይወዳሉ, ጥርስን የሚያገናኙትን ሕብረ ሕዋሳት ያለማቋረጥ ያጠፋሉ. የፔሮዶንታል በሽታ ምልክቶች የድድ እብጠት እና ቀለም፣የድድ መድማት፣የጥርሶች ፈት፣ጥርስ መጥፋት እና መጥፎ የአፍ ጠረን ናቸው። ጎጂ ባክቴሪያዎች ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, ይህም ወደ ሌሎች ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ያመራል.
የፔሮዶንታል በሽታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለማዳበር አደገኛ ሁኔታ ነው. ለምን? እኛ በትክክል በእርግጠኝነት አናውቅም ፣ ግን በግልጽ የድድ በሽታ እብጠትን ብቻ አያመለክትም። እብጠትን ይጨምራሉ. እና እብጠት ለልብ ሕመም አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የፔሮዶንታል በሽታ ከቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው. እና በቂ ልዩ ንጥረ ምግቦችን ማግኘት ለስኬታማ ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው.
ለጤናማ ጥርስ እና ድድ ምን ይፈልጋሉ?
ፕሮቲን, ካልሲየም, ፎስፎረስ, ዚንክ, ፀረ-ንጥረ-ምግቦች, ፎሌት, ብረት, ቫይታሚን ኤ, ሲ, ዲ, ኦሜጋ -3 ቅባቶች. የጥርስ, የአናሜል, የ mucosa, የሴቲቭ ቲሹዎች, የበሽታ መከላከያዎችን መዋቅር በመፍጠር ይሳተፋሉ.
ለመብላት ጥሩ እና እምቢ ማለት ምን የተሻለ ነው
የንጥረ-ምግብ ዝርዝሩ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በግሮሰሪ ውስጥ ሲሆኑ, ምን መግዛት እንዳለቦት በትክክል ማወቅ አለብዎት. እንደ እድል ሆኖ, ምንም ልዩ ነገር ማድረግ የለብዎትም. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እና ትኩስ አትክልቶችን ይመገቡ። በተለይ በቀላል ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ።
በአፍ ጤንነት ላይ ሚና የሚጫወቱ ጥቂት ምግቦች፣ አልሚ ምግቦች እና ተጨማሪዎች እዚህ አሉ።
Probiotics
ፕሮቢዮቲክስ የድድ እብጠትን እና የፕላክ መፈጠርን ለመከላከል ይረዳል; በተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች በአፍ ውስጥ የሚገኙትን በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ሊገቱ ይችላሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ከጥቂቱ የፔሮዶንታል በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. ከማንኛውም ምንጭ የሚመጡ ፕሮባዮቲኮች በተመሳሳይ መንገድ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ክራንቤሪስ
ክራንቤሪ እና ሌሎች አንቶሲያኒን የበለጸጉ የእጽዋት ምግቦች (ለምሳሌ፡ ብሉቤሪ፣ ቀይ ጎመን፣ ኤግፕላንት፣ ጥቁር ሩዝ እና እንጆሪ) በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሆድ ህብረ ህዋሳትን (ጥርስን ጨምሮ) ከማያያዝ እና ከቅኝ ግዛት ሊከላከሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክራንቤሪ የሚወጣው ለአፍ መታጠብ እና የጥርስ ጤናን እንደሚያሻሽል ነው! ይህ ትሑት የቤሪ ፍሬዎች ጤናማ ጥርሶችን ይሰጥዎታል።
አረንጓዴ ሻይ
ፖሊፊኖል በአፍ ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና መርዛማ የባክቴሪያ ምርቶችን እንደሚቀንስ ይታወቃል. ሻይ ለጥርስ ጤንነት በጣም ጠቃሚ በሆነው በፍሎራይድ የበለፀገ ነው።
ማስቲካ ከ pycnogenol ጋር
ከጥድ ቅርፊት ወይም ሳፕ የተሰራ ድድ የፕላስ እና የድድ ደም መፍሰስን ይቀንሳል። የታላቁ አጎቴ መድሀኒት በእውነት ይሰራል!
አኩሪ አተር
አኩሪ አተርን የሚያካትት አመጋገብ የፔሮዶንታል በሽታን ለመቀነስ ይረዳል.
arginine
ይህ ጠቃሚ አሚኖ አሲድ የአፍ ውስጥ አሲድነት ሊለውጥ እና የመቦርቦርን እድል ይቀንሳል.
Echinacea, ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብል እና ጂንሰንግ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ተክሎች በሙከራ ቱቦዎች ውስጥ የፔሮዶንታል በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ለመግታት ይረዳሉ. ነገር ግን የሰው ጥናት አሁንም ይጎድላል.
ሁሉም ምግቦች
የእርስዎን ንጥረ ነገሮች ከሙሉ ምግቦች ለማግኘት ይሞክሩ። (ጉርሻ፡ እርስዎም ለጥርሶችዎ ተጨማሪ ጭነት እየሰጡ ነው!)
ፍሎራይድ
ማዕድን ፍሎራይድ የሰውነታችንን መበስበስን ይከላከላል። በሌላ አገላለጽ, ካልሲየምን በደንብ ለመምጠጥ እና ለመጠቀም ይረዳል. በምራቅ ውስጥ ያለው ፍሎራይድ የኢናሜል ዲሚኒራላይዜሽንን ይከላከላል።
ቅባቶች እና የአፍ ውስጥ ምሰሶ
ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ የአፕቲዝ ቲሹ ብዙውን ጊዜ እንደ ጉበት ባሉ ቦታዎች ላይ ይከማቻል. የጥርስ ጤንነት ከዚህ የተለየ አይደለም.
ከመጠን በላይ መወፈር በአፍ ውስጥ ፣ በከንፈሮች ወይም በጉንጮዎች ፣ በምላስ ፣ በምራቅ እጢዎች ውስጥ በተከማቸ መልክ ከአፕቲዝ ቲሹ ጋር ይዛመዳል።
እብጠት
እብጠትን መቆጣጠር ለአፍ ንጽህና አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው, እና ከመጠን በላይ መወፈር ከእብጠት ጋር የተያያዘ ነው. ለዚህ ነው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለአፍ ውስጥ እብጠት ሁለተኛው ትልቅ አደጋ ነው. ለአፍ ጤንነት ከውፍረት የከፋው ብቸኛው ነገር ማጨስ ነው።
ለምን? ምክንያቱም ከፍተኛ የደም ስኳር፣ የምራቅ ቅንብር ለውጦች እና እብጠት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር አብረው ይመጣሉ። ውጤት? የኦክሳይድ መጠን መጨመር - እነዚህ አስጸያፊ የነጻ radicals የሰውነታችንን ሴሎች ሊጎዱ ይችላሉ።
በተጨማሪም የሰውነት ስብ ሴሎች የሚያቃጥሉ ውህዶችን ይለቃሉ. ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ከፔሮዶንታል እብጠት ጋር የተገናኘ አንድ የተለመደ እብጠት ኦሮሶሙኮይድ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ኦሮሶሙኮይድ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር ተያይዟል። ይገርማል? ምናልባት ላይሆን ይችላል፣ ብዙ ሰዎች ከንጥረ-ምግብ-ድሃ አመጋገብ ስለሚወፈሩ።
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው, እና የስኳር በሽታ በበኩሉ ከአፍ ጤንነት ጉድለት ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ምናልባት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና ከእሱ ጋር በተያያዙ ውጤቶች ምክንያት ነው.
የአፍ ንጽህና እና የአመጋገብ ስርዓት መዛባት
ጤናማ የአመጋገብ ልማድ የምራቅ ስብጥርን በተሻለ ሁኔታ በመለወጥ የአፍ ጤንነትን ያሻሽላል።
ይህ በእንዲህ እንዳለ, ከመጠን በላይ መብላት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለአፍ ጤንነት አደገኛ ናቸው. ከችግሮቹ መካከል የኢናሜል መጎዳት፣ የሕብረ ሕዋሳት መጎዳት፣ ያልተለመደ ምራቅ፣ እብጠት እና ከፍተኛ ስሜታዊነት።
እርጅና እና የአፍ ጤንነት
በዕድሜ እየገፋን በሄድን ጊዜ የፔሮዶንታል በሽታ አደጋ ይጨምራል. ነገር ግን ጥሩ የአፍ ጤንነትን በምንጠብቅበት ጊዜ የህይወት ጥራት የተሻለ ይሆናል። ከእድሜ ጋር በትክክል የአፍ በሽታ መንስኤ ምን እንደሆነ እስካሁን ግልጽ አይደለም. ፅንሰ-ሀሳቦቹ የጥርስ እና የድድ መሰንጠቅ፣ የመድሃኒት አጠቃቀም፣ የገንዘብ ችግር (የመከላከያ ክብካቤ መቀነስ ውጤት)፣ ሌሎች ሥር የሰደደ የአፍ ጤንነት ሁኔታዎች እና የበሽታ መከላከያ ለውጦችን ያካትታሉ። በማንኛውም እድሜ ላይ ለጥርስ እና ለድድችን ጥሩ እንክብካቤ አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው.
ስኳር እና የአፍ ጤንነት
ብዙ ስኳር ይበሉ - ብዙ ክፍተቶችን ያግኙ ፣ አይደል? በትክክል አይደለም. ትገረማለህ? እንዲያውም አንድ ጥናት ከፍተኛ ስኳር የያዙ የቁርስ ጥራጥሬዎችን በመመገብ እና ጉድጓዶችን በማዳበር መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለው አሳይቷል!
ነገር ግን የበለጠ ሊሆን የሚችል ማብራሪያ እዚህ አለ፡ የምንመገበው ከፍተኛ የስኳር መጠን ከስኳር ፍጆታ ድግግሞሽ ይልቅ የጥርስ ጤናን የሚጎዳ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ነው የኃይል መጠጦች በጣም አደገኛ የሆኑት. ጣፋጭ መጠጦችን በመጠጣት በጥርሳችን ላይ ስኳር መኖሩን እናረጋግጣለን. አብዛኛዎቹ የስኳር መጠጦች ከፍተኛ አሲድነት አላቸው, ይህም ማይኒራላይዜሽንን ያበረታታል.
በተጣራ እና በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ወደ መቦርቦር እና የድድ በሽታ ሊያመራ ይችላል. የዓለም ጤና ድርጅት ከጠቅላላው የኢነርጂ ፍጆታ ከ 10% በላይ የሚሆነው ከተጨመረው ስኳር ሊመጣ እንደማይችል ይጠቁማል. ስለዚህ በቀን 2000 ካሎሪ ከበላህ 200 ካሎሪ ከተጨመረው ስኳር መምጣት አለበት ይህ 50 ግራም ነው። ይህ የሚያሳየው የእነዚህ የሊበራል ምክሮች ደራሲዎች በዊሊ ዎንካ ቸኮሌት ፋብሪካ ውስጥ ድርሻ እንዳላቸው ነው።
ሌሎች ጣፋጮች
እንደ sucralose እና aspartame ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የፔሮዶንታል በሽታን እና መቦርቦርን የሚያበረታቱ አይመስሉም። እንደ xylitol ወይም erythritol ያሉ የስኳር አልኮሎች የአፍ ጤንነትን የሚጎዱ አይመስሉም። እንዲያውም ከምግብ በኋላ xylitol የያዘ ማስቲካ ማኘክ የመቦርቦርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
ስለ ስቴቪያ, በአፍ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያለው አይመስልም. ግን በእርግጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ምክሮች
የአፍ ንጽህናን ይጠብቁ። ከምር። አሁንም ክር እየፈቱ ነው? በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ? ካልሆነ ከዚያ ይጀምሩ።
ጥርስዎን በጥርስ ሳሙና ብቻ ሳይሆን በቤኪንግ ሶዳም ይቦርሹ። ቤኪንግ ሶዳ በአፍ ላይ የአልካላይን ተጽእኖ ስላለው የካሪስ ስጋትን ይቀንሳል.
ማጨስን ያስወግዱ. ማጨስ ለድድ እና ለጥርስ መበስበስ ይዳርጋል።
አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እብጠትን በመቀነስ የጥርስ እና የድድ ጤናን ያሻሽላል ፣አፍዎን የበለጠ አልካላይን ያደርጋል ፣መጥፎ ባክቴሪያዎችን እድገት ይከላከላል ፣ጥርስ መጥፋትን ይከላከላል ፣የአፍ ካንሰርን እድገት ያቀዘቅዛል እና ጠረን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን በመግደል ትንፋሽን ያድሳል። . ብሊሚ! አረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ ይረዳል.
ከምግብ በኋላ xylitol ማስቲካ ማኘክ። Xylitol የምራቅ ምርትን ይጨምራል እና አሲድ የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን በአፍ ውስጥ መቦርቦርን ይከላከላል። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ምክንያቱም የስኳር አልኮሎች ጥርስዎን ባይጎዱም, ጋዝ እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በቂ ካልሺየም፣ ፎስፎረስ፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ኬ (በተለይ K2) እና ቫይታሚን ዲ የሚያቀርቡ ሙሉ፣ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። . ኦህ፣ እና በቂ የፀሐይ ብርሃን እንዳገኘህ አረጋግጥ።
በየቀኑ ጥሬ፣ ክሪሚሊ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ። ጥሬ ምግቦች ጥርሶችን በደንብ ያጸዳሉ (ፖም, ካሮት, ጣፋጭ በርበሬ, ወዘተ). ከእራት በኋላ ፖም እንደ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ፕላስተር ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም ፖም ተፈጥሯዊ xylitol ይዟል.
የስኳር መጠንዎን ይገድቡ በምግብ እና መጠጦች ውስጥ ይገኛሉ - የፍራፍሬ ጭማቂዎች, የኃይል መጠጦች, ከረሜላ, ወዘተ. የኢነርጂ መጠጦች በተለይ ስኳር ስላላቸው እና ኦክሳይድ ስለሚያደርጉ ጎጂ ናቸው. አመጋገብዎ በሃይል ባር እና በሃይል መጠጦች ዙሪያ የተገነባ ከሆነ ምናልባት በ 45 ኛ ልደትዎ ላይ ምንም ጥርስ አይኖርዎትም.
ጤናማ የሰውነት ክብደትን ይጠብቁ. ከመጠን በላይ ስብ ለአፍ ንፅህና አለመጠበቅን ጨምሮ ለጤና መጓደል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የ arginine መጠን ይጨምሩ። ብዙ ስፒናች፣ ምስር፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህል እና አኩሪ አተር ይበሉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፔሮዶንታል በሽታን ይከላከላል።