አጠቃላይ ፕሮግራም ከጄኤንኤል ፊውዥን ጄኒፈር ኒኮል ሊ

ጄኒፈር ኒኮል ሊ (ጄኒፈር ኒኮል ሊ) ዝነኛ አሜሪካዊ የአካል ብቃት አምሳያ ነች ፣ ስለ ጤናማ አኗኗር ፣ ስለ የሥልጠና መርሃግብሮች ፈጣሪ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች መጻሕፍት ደራሲ ናት ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት እድገቶቻቸው አንዱ ለጠቅላላው ሰውነት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ የጄ.ኤን.ኤል ውህደት ፕሮግራም ነው ፡፡

ጄኒፈር ኒኮል ሊ ከጣሊያን ስደተኞች ቤተሰብ ውስጥ በ 1975 አሜሪካ ውስጥ ተወለደች ፡፡ እራሷ ጄኒፈር እንደምትለው በጭራሽ ቀጫጭን እና ከክብደት ጋር ለመታገል ሞክራ አታውቅም ፣ ግን ሁልጊዜ በተሳካ ሁኔታ አይደለም ፡፡ ክብደቷ ልጅ 90 ኪሎ ግራም ሲደርስ ሁለተኛ ል childን ከወለደች በኋላ ሁኔታው ​​ተባብሷል ፡፡ በዚህ ነጥብ ላይ የክብደት መቀነስ ታሪክ ይጀምራል-ጄኒፈር ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ ብቻ አልወረደም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ የሚል ርዕስ አሸናፊ ሆኗል ፡፡

ስኬታማ የመጥፋት ተሞክሮ ኒኮል በእውነቱ ዝነኛ ሆነች ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2004 ውድድሩን “ሚስ ቢኪኒ አሜሪካን” ካሸነፈች በኋላ የግል አሰልጣኝ ሆና በአካል ብቃት መስክ ማደግ ትጀምራለች ፡፡ ጄኒፈር የልብስ መስመርን በማዘጋጀት ፣ የራሱን ኩባንያ ጄኤንኤልን አቋቋመ ፣ የሥልጠና ፕሮግራሞችን በማዘጋጀት እና በአመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ መጽሐፎችን ያወጣል ፡፡

"እኔ እርስዎ ተንከባካቢ እናት መሆን እና እንዲሁም የፍትወት እና ተፈላጊ መሆን እንደሚችሉ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ፣ “የስኬቷ ምስጢሮች ጄኒፈር ኒኮል ሊ ትላለች ፡፡ ሲቢኤስ ኒውስ እ.ኤ.አ. በ 2012 “እጅግ በጣም ወሲባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናት” መሆኗ ምንም አያስደንቅም ፡፡ እና ለመጽሔቱ ሽፋኖች መደበኛው መተኮስ ክብደትን ለመቀነስ እንደ አነቃቂነት ብቻ አስፈላጊነቱን ያረጋግጣል ፡፡

ፕሮግራም ከጄ.ኤን.ኤል ፊውዥን ጄኒፈር ኒኮል ሊ

JNL Fusion ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ ከጄኒፈር ኒኮል ሊ የተውጣጡ የተለያዩ ስልጠናዎች ውስብስብ ነው ፡፡ መርሃግብሩ ለ 60 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሰውነትን መለወጥ ፣ እፎይታውን ማሻሻል እና የሰውነት ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ስልጠና ~ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ውጤታማ ስራ እንዲኖርዎት በሚያስችል መንገድ የተገነባ ነው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅርፁን በአስደናቂ ሁኔታ ስለቀየረው ጄኒፈር የክብደት መቀነስ ምስጢሯን ትጋራለች ፡፡

ፕሮግራሙ JNL Fusion ፣ ጄኒፈር ኒኮል ሊ ዘዴውን ይጠቀማል ሱፐር ስፒኪንግ. እሱ በየተወሰነ ክፍፍል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው-የ 30 ሰከንድ የኃይል ጭነቶች እና የ 30 ሴኮንድ ካርዲዮ ተለዋጭ። ይህ አካሄድ ቀጭን ቃና ያለው አካል እንዲገነቡ ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማጥበብ ፣ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡

ለጠንካይ ልምምዶች ድብርት ወይም የደረት ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካርዲዮ-ጭነቱ በጣም ውጤታማ የሆነውን ፕዮሜትሪክ ፣ ሩጫ እና ኤሮቢክ ልምምዶችን እና ከ ማርሻል አርት ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ አንዳንድ የካርዲዮ አካላት ገመድ ይፈልጋሉ ፣ ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ፕሮግራሙ

ውስብስብ የጄ.ኤን.ኤል Fusion 13 ኤሮቢክ እና ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል-

• መሠረታውያን (9 ደቂቃዎች): ስለ ስልጠና መሰረታዊ ነገሮች መረጃ ፣ ከመጀመርዎ በፊት ማሰስዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ጠቅላላ የሰውነት ትራንስፎርመር (30 ደቂቃዎች): በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፎጣ ፣ ገመድ መዝለል)
• የላይኛው አካል ትራንስፎርመር (35 ደቂቃዎች): ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዱምብል ፣ ዝላይ ገመድ) ፡፡
• Fusion የታችኛው አካል (30 ደቂቃዎች): ለዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (ዲምብልብልስ) ፡፡
• እብድ የወረዳ Cardio (30 ደቂቃዎች): - ለጠቅላላው ሰውነት ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና (ድብርት ፣ ዝላይ ገመድ) ፡፡
• የቲኮ ስብ ፍንዳታ (30 ደቂቃዎች): ማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ገመድ ይዝለሉ) ፡፡
• የትከሻ ሸርተቴ (30 ደቂቃዎች): ለትከሻዎች እና ለሶስትዮሽ (ዱምብል ፣ ዝላይ ገመድ) ፡፡
• ቢስፕስ ገንቢ (30 ደቂቃዎች): ለቢስፕስ (ዱምብልብል ፣ ገመድ መዝለል) ፡፡
• ዘንበል ያሉ እግሮች (30 ደቂቃዎች): ለስላሳ እግሮች (ዱምብል ፣ ዝላይ ገመድ) ፡፡
• የባላስቲክ ጀርባዎች (40 ደቂቃዎች): ለጀርባ እና ለጎጆዎች (ደደቦች ፣ ዝላይ ገመድ) ፡፡
• ፍጥነት እና ፍጥነት (20 ደቂቃዎች): የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ (ያለ ክምችት)።
• ዘረጋ (25 ደቂቃዎች): - ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ዘና ያለ ማራዘሚያ (ፎጣ)።
• 10 ደቂቃ ጠቅላላ አካል (10 ደቂቃዎች): ከካርዲዮ (dumbbell) አካላት ጋር አጭር የኃይል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• የኔን ሆድ ይስሙ (5 ደቂቃዎች): ለሆድ (ፎጣ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ፕሮግራሙ ለ 60 ቀናት ይቆያል ፡፡ በተጠናቀቀው የቀን መቁጠሪያ ላይ በሳምንት ለ 6 ቀናት ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ ውስብስቡ ቀደም ሲል የቤት ብቃት ያለው እና የ vysokogorny ጭነት የማይፈራ ከመካከለኛ ደረጃ በላይ ለመስራት የተቀየሰ ነው ፡፡ የጉልበት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብዙ ድራጊዎችን ለመውሰድ አትፍሩ-የላይኛው አካልን ለማሠልጠን ቢያንስ 2 ኪ.ግ እና ዝቅተኛውን አካል ለማሠልጠን ከ 3-4 ኪ.ግ.

ዋና መለያ ጸባያት

የተለያዩ የቤት ውስጥ ሥራዎች ቢኖሩም ፣ ውስብስብ የ ‹JNL› ውህደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገበያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና ተፈላጊ ሆኗል ፡፡ ከፕሮግራሙ ማስታወሻ ጥቅሞች መካከል

1. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለት ይቻላል ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፣ ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
2. ስልጠና በትክክል ክብደትን እና ካርዲዮን ያጣምራል የስብ እና የጡንቻን ቃጠሎ ያቃጥላል ፡፡
3. መርሃግብሩ ለሙሉ ሰውነት ውስብስብ ጭነት ያካተተ ሲሆን የቀን መቁጠሪያውን ለ 2 ወራት ያዘጋጃል ፡፡
4. አነስተኛ ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል-ደደቢት ወይም የደረት ማስፋፊያ ፡፡ በላዩ ላይ መዝለልን ለመምሰል ገመድ የግድ በቂ አይሆንም ፡፡
5. ሥልጠናው እንዲሁ ቀለል ያሉ የማሻሻያ ልምዶችን ያሳያል ፡፡
6. ፕሮግራሙ በሚመች ሁኔታ በተናጠል ለጡንቻ ቡድኖች በቪዲዮዎች ተከፍሏል-አጠቃላይ ሕንፃውን ለመውሰድ ካላሰቡ የግለሰቡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለራሴ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
7. ሁሉም ክፍሎች ማለት ይቻላል የካርዲዮ እንቅስቃሴን ያጠቃልላሉ ስለሆነም በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
8. ውስብስብ 13 (!) ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል - እያንዳንዱ ውስብስብ እንዲህ ያሉ የተለያዩ ክፍሎችን መኩራራት አይችልም ፡፡

ፕሮግራም ከጄ.ኤን.ኤል ፊውዥን ጄኒፈር ኒኮል ሊ ቪሶኮጎርናያ ፣ ስለዚህ ጤናማ መገጣጠሚያዎች እና በጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ላይ ችግር የሌለባቸውን ሰዎች ብቻ የሚመጥን ይሆናል ፡፡ ከስልጠናው ጉዳቶች መካከል የብዙ አጫጭር የቪዲዮ ትምህርቶች ባህሪ የሆነውን ደካማ ማሞቂያ እና መጣጥን ማስተዋል ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ የሥልጠና ብዝሃነት እና ውጤታማነት ለዚህ ውስብስብ የ ‹JNL› ውህደት አነስተኛ ጉዳት ይከፍላል ፡፡

ስለ ውበታቸው ይንከባከቡ እና ገላጭ የሆነ ፊት ፣ ለስላሳ ቆዳ ፣ ቀጭን ቅርፅ እና ባለቀለም ቅርፅ ማግኘት ይፈልጋሉ? የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሕልምዎን ለማሳካት ይረዳዎታል! ዘመናዊ ቴክኖሎጂ የመዋቢያ ቀዶ ጥገናን በአጭር ጊዜ ውስጥ ተፈላጊ ገጽታዎችን ለማግኘት ተወዳጅ እና ተመጣጣኝ ዘዴ አድርጎታል ፡፡