ብስክሌት

ካሎሪዎችን ማቃጠል ቢያስፈልግ ወይም ባይፈልግም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማንኛውም ጥሩ ነው ፡፡ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

የሰውነትዎ ካሎሪ እየነደደ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሰራጨት በጣም ውጤታማ እና ምርታማ መንገድ ነው ፡፡ ረዥም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተከታታይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ወይም በአንጻራዊነት ጥሩ የአካል ቅርፅ ላላቸው ተስማሚ የሆነ የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ለልብ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው; የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እናም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ስብን ለማቃጠል የታቀደ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ዱካው በችግር እና በቁመት አንድ ዓይነት መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ ከፍ ያሉ ተራሮች እና ረጅም ዘሮች አያስፈልጉም ፡፡ የከፍታ ልዩነት የሌለበት ለስላሳ መንገድ ተስማሚ ነው ፡፡ በሚጓዙበት ወቅት ከብስክሌትዎ ላይ የሚወርዱበት ወይም በጤናዎ አደጋ ላይ “በእነሱ ላይ ይዋኙ” የሚሉ ጅረቶች እና ሸለቆዎች መኖር የለባቸውም ፡፡ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያለው ፍጥነት በሰዓት ከ15-20 ኪ.ሜ (ለሴቶች ፣ ለሴት ልጆች) መሆን አለበት ፡፡ በጣም ዝቅተኛ የዝግጅት ደረጃ ካለዎት እና በ 15 ኪ.ሜ. በሰዓት ፍጥነት የልብ ምትዎ ከ 150 ድባብ / ደቂቃ ከፍ ያለ ነው ፣ ከዚያ የልብ ምት መጠን ከ120-150 ምቶች / ውስጥ እንዲገኝ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ይቀንሱ / ደቂቃ በተቃራኒው በ 20 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት እየነዱ ከሆነ እና የልብ ምትዎ / ከ 120 ድባብ / ደቂቃ በታች ከሆነ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፡፡ የሚወስነው ነገር PULSE ነው ፣ የእንቅስቃሴው ፍጥነት አይደለም ፣ ስለሆነም የበለጠ በእሱ ላይ ያተኩሩ ፡፡

የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመወሰን የብስክሌት ኮምፒተር ያስፈልግዎታል እና ከሌለዎት አይጨነቁ ፣ ዋናው ነገር በሁለተኛ እጅ የእጅ ሰዓት መኖሩ ነው ፣ በዚህም የልብ ምትዎን እና የሥልጠና ጊዜዎን ይለካሉ ፡፡ በርቀቱ በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ላለማቆም ይሞክሩ (የልብ ምቱን መለካት ብቻ ከሆነ) ፣ በተጨማሪም የሰውነት አጠቃላይ ጥንካሬን ያዳብራሉ ፣ ስብ በዋናነት በወገብ ላይ ይቃጠላል ፣ ምክንያቱም እዚያ ያሉት ጡንቻዎች በጣም ንቁ ሆነው ያገለግላሉ . በሌሎች ቦታዎች ግልጽ የሆነ የስብ ኦክሳይድ አይኖርም ፡፡ የብስክሌት ጉዞው ከ 90-120 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ እንደዚህ ባለው ረጅም የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ፣ እነዚያ በቅባት ኦክሳይድ (ማቃጠል) የሚከሰቱት የኤሮቢክ ኃይል አቅርቦት ሂደቶች በሥራው ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በቀን 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ወደ 60-90 ደቂቃዎች ይቀነሳል ፡፡ ግን ለእንዲህ ዓይነቱ የትምህርት ጊዜ ቀስ በቀስ መተው አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ ዝግጁነትዎ መጠን በቀን ከ15-30 ደቂቃዎች መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጊዜው በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይታከላል ፡፡ በሆነ ጊዜ ፣ ​​ሌላ አምስት ደቂቃዎችን መጨመር ፣ ለእርስዎ በጣም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት (እግሮች ፣ መገጣጠሚያዎች ተጎድተዋል ፣ የልብ ምት ከመደበኛው ከፍ ያለ ነው) ፣ ከዚያ በቀደመው የትምህርት ጊዜ ለሌላ 2-5 ቀናት ይቆዩ ፡፡ ለአንድ ዓመት (ወይም ከዚያ በላይ) በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ላይ በንቃት ከተሳተፉ እና በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ ከተሰማዎት በ 60 ደቂቃዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ ከምግብ በኋላ እና ከምግብ በፊት ወዲያውኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም።

እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አስደሳች እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ እና በደስታ ይጓዙ!