የበረዶ መንሸራተት በጣም አስደሳች ተሞክሮ ነው። ለጠቅላላው አካል ጥሩ ነው. ይህ ስፖርት እንደ ቁጣ ሊመደብ ይችላል። የበረዶ መንሸራተቻዎች የልብ ሥራን ያጠናክራሉ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ, ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ያዳብራሉ, የበረዶ መንሸራተት በነርቭ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የበረዶ መንሸራተት በርካታ መንገዶች አሉ። ለእራስዎ ምን ያህል ጊዜ መጫን እንደሚፈልጉ ይወሰናል. ጀማሪዎች በዱላ እየረዱ በዝግታ መራመድ አለባቸው። ትንሽ ቆይቶ, የእግር ጉዞውን ትንሽ ፍጥነት ያፋጥኑ. ከዚያም እንጨቶችን ያስወግዱ. ይህ ጭነቱን መጨመር ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል. ነገር ግን የእንቅስቃሴው ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል, ምክንያቱም ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚያጡ, ነገር ግን የእነሱ አለመኖርን እንደለመዱ, ፍጥነቱ ይመለሳል.
የማስተካከያ መንገዶችም ጠቃሚ ናቸው። የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በመጨመር እና በመቀነስ ሰውነትን በአንድ ጊዜ ሁለት አይነት ጭነት ይሰጣሉ. ፈጣን ፍጥነት የልብ ጡንቻን ስራ ያጠናክራል እና ክብደትዎን ይቀንሳል, ዘገምተኛ ደግሞ የመተንፈሻ አካላትን ያዳብራል እና በነርቮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለአንድ ሰአት የበረዶ መንሸራተት, በእንቅስቃሴው ፍጥነት ላይ በመመስረት, 300-400 kcal ማቃጠል ይችላሉ. ለማነፃፀር: በአንድ ሰአት የበረዶ መንሸራተቻ ውስጥ, 270 kcal ብቻ እናስወግዳለን - አንድ ሦስተኛ ያህል ያነሰ ነው.
አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው (ከ10-15 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ) ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ነው. እንደ ሩጫ፣ መራመድ እና ኤሮቢክስ ሳይሆን እንቅስቃሴው በማንሸራተት ላይ የተመሰረተ ነው፣ እና ለጀማሪም ቀላል ነው። በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ ምንም አይነት አስደንጋጭ ጭነት የለም, እንደ ሩጫ እና ብዙ አይነት ኤሮቢክስ. እና በማንኛውም ትራክ ላይ ዝም ብለው የሚንሸራተቱባቸው ቁልቁለቶች አሉ፣ ስለዚህ ዊሊ-ኒሊ ለመዝናናት ጊዜ ይኖርዎታል።
ለሸርተቴ በጣም ጥሩው ሰዓት በቀን ከ 12 እስከ 16 ይሆናል. በሳምንት ሁለት ጊዜ በቂ ነው. ትላልቅ ሸክሞች በቀላሉ ከንቱ ናቸው, በበረዶ መንሸራተቻ ውስጥ የዓለም ሻምፒዮን መሆን አይፈልጉም, ነገር ግን ለራስዎ ያደርጉታል, ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ, ጤናዎን ያጠናክራሉ እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ. ከ 12 እስከ 16 ያለውን ጊዜ ማቀናበር በዚህ ጊዜ ሁሉ በበረዶ መንሸራተት አለብዎት ማለት አይደለም. አንድ ሰአት በቂ ነው። የበረዶ መንሸራተት በኪሎሜትር ሊለካ ይችላል። 3 ኪ.ሜ ከጭነት አንፃር በጣም የሚስተዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት በጣም ከባድ አይደሉም። በዚህ ሁኔታ, ከክፍለ-ጊዜው ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ. 40 ደቂቃ ወይም 2 ኪሎ ሜትር ሩጫ በሳምንት 1-2 ጊዜ ለህጻናት በቂ ነው። አረጋውያንም በዚህ ማዕቀፍ ሊገደቡ ይችላሉ። በበረዶ መንሸራተት, እንዲሁም በእግር እና በመሮጥ ጊዜ ገደቦች አሉ.
ተቃውሞዎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ያካትታሉ. በዚህ ጊዜ የበረዶ መንሸራተትን ማቆም የተሻለ ነው, ምክንያቱም የበረዶው አየር የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያጠናክራል. በህመም ከተሰቃዩ በኋላ, እራስዎን ትንሽ መንከባከብ ይሻላል. በጠፍጣፋ እግሮች ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሩማቶይድ እብጠት ፣ የተዳከመ መከላከያ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ባሉበት ስኪዎች ላይ መነሳት አይመከርም።