ዕለታዊ የካሎሪ መጠን። ቪዲዮ

የክብደት መቀነስ መርህ ሰውነት ለመደበኛ ስራው ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪዎችን ከምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል። እውነታው ግን ይህ ገደብ ለእያንዳንዱ የዕድሜ ደረጃ የተለየ ነው, ስለዚህ, ምናሌው የካሎሪዎችን ቅነሳ ግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያ መጠናቸው ምን መሆን እንዳለበት በማጣቀስ መመረጥ አለበት. ለዚያም ነው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ፣ እርጉዝ ሴቶችን ፣ የሚያጠቡ ሴቶችን ፣ እንዲሁም ንቁ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩትን የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ የማይቻል ፣ ሰውነት ለማደግ ወይም ሌሎች ተግባሮችን ለማከናወን ብዙ ተጨማሪ ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ።

በአማካይ ከ 18 ዓመታት በኋላ አስፈላጊ ነው-

• ወንዶች 3000 ካሎሪ
• ሴቶች በግምት 2500 ካሎሪ

እነዚህ ቁጥሮች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላልሆኑ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

ከእነዚህ አኃዞች ከ 40 ዓመታት በኋላ ፣ ሜታቦሊዝም መቀነስ ስለሚጀምር ሌላ 200 ካሎሪዎችን በደህና መቀነስ ይችላሉ።

የካሎሪ ይዘትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ, ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ, በፍጥነት የሄዱ ኪሎ ግራም ይመለሳሉ.

በተለምዶ የአመጋገብ ምስረታ መርሃግብር ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ 40% ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ እና 20% ቅባት ብቻ ሊወከል ይችላል።

በኋለኛው መካከል ያለው ጥቅም የአትክልት እና የወተት ተዋጽኦዎች ተሰጥቷል. እና ሁሉም ነገር ከፕሮቲኖች ጋር ቀላል ከሆነ: በእንቁላል ወይም በአመጋገብ ስጋ, በዶሮ እርባታ ወይም በአሳ ውስጥ የሚገኙ ንጹህ መሆን አለባቸው, ከዚያም ካርቦሃይድሬትስ በትክክል መመረጥ አለበት. ምናሌው በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ማካተት አለበት. 1200 ካሎሪዎችን ወደ 3-4 ምግቦች ለመከፋፈል እና በእያንዳንዱ ክፍል የካሎሪ ይዘት መሠረት ምናሌን ለመፍጠር ብቻ ይቀራል ።

እንዲሁም የግለሰብን አመጋገብ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ አንድ አስደሳች ጽሑፍ ያንብቡ.