በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

የተረጋገጠ ይዘት

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩት የአመጋገብ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው. በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጤናማ, ትኩስ, ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይምረጡ እና መከላከያዎችን ያስወግዱ. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት እርግዝና ውስጥ እራስዎን በቪታሚኖች እና ማዕድናት በጡባዊዎች መልክ (ከፎሊክ አሲድ በስተቀር) ማሟላት አይመከርም። የተወሰኑ ቪታሚኖች (እንደ ቫይታሚን ኤ ያሉ) መብዛት በማደግ ላይ ላለ ፅንስ እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ካሎሪዎች

በእርግዝና ወቅት, በትንሹ ይቀየራል-በመጀመሪያው ሳይሞላት ውስጥ ከእርግዝና በፊት ተመሳሳይ ነው, እና በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ በቀን በ 300 ኪሎ ግራም ብቻ ይጨምራል, እና እንደ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ተቋም መመዘኛዎች, ወደ 3000 ኪሎ ግራም ይደርሳል. .

አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት መደበኛ የሰውነት ክብደት ቢኖራት ከፍተኛውን 20 በመቶ ክብደት ማግኘት አለባት። ከእርግዝና በፊት ክብደትዎ ጋር በተያያዘ. ነገር ግን ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትዎ ምንም ላይጨምር ይችላል.

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የአመጋገብ ደንቦች

በማደግ ላይ ያለው ፅንስ ተጨማሪ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል, ከእነዚህም መካከል ፕሮቲን, የሕብረ ሕዋሳት መሰረታዊ የግንባታ ክፍል, በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ማካተት አለበት:

1. ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ ሁሉም የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ናቸው። እነዚህ ምርቶች ኃይል, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እንዲሁም ፋይበር ይሰጣሉ;
2. ጠቃሚ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣
3. ስጋ, አሳ, እንቁላል, ለውዝ, ጥራጥሬ, ወተት እና ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ብረት እና ካልሲየም የሚያቀርቡ ምርቶች;
4. የአትክልት ቅባቶች (የወይራ ዘይት, ዘይት), በተለይም በሰላጣ ተጨማሪ መልክ ይመረጣል.

በተጨማሪም የእንስሳት ስብ እና ጣፋጭ ፍጆታ ውስን መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ስብ እና ስኳር የያዙ ምርቶች ክብደትን ይጨምራሉ። እንዲሁም ስለ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማስታወስ አለብዎት, እነሱም በተለይም ብረት, ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ.

በእርግዝና ወቅት, የፅንሱን ትክክለኛ እድገት የሚደግፈውን ፎሊክ አሲድ ማሟያ መጠቀምም ጠቃሚ ነው. 400 mcg ፎሊክ አሲድ በሜዶኔት ገበያ ሊታዘዝ ይችላል።

እርጉዝ አመጋገብ እና የስጋ ፍጆታ

ስጋ ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ማለት ይቻላል መብላት አለበት, ነገር ግን በትንሽ መጠን. ይሁን እንጂ ነጭ ሥጋ (የዶሮ እርባታ) ጤናማ ካልሆነው ቀይ ሥጋ ይመረጣል. ስጋ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ምንጭ ነው በደንብ የተሸከመ ብረት, ለዚህም በእርግዝና ውስጥ ያለው ፍላጎት በእጥፍ ይጨምራል.

መብላት የለብዎትም ጥሬ ሥጋ, ዓሳ, የባህር ምግቦች. ይህ የሆነበት ምክንያት በ toxoplasmosis, Listeriosis ወይም በስጋ እና በአሳ ተውሳኮች የመያዝ አደጋ ነው. በተመሳሳዩ ምክንያት, ፓትስ እና ምልክት የተደረገባቸው ስጋዎች እንዲሁ አይመከሩም. በተጨማሪም ፣ ያጨሱ ዓሦች እና ጉንፋን የካንሰር አመንጪ ጭስ ተዋጽኦዎችን ይዘዋል ።

በእርግዝና እና በስብ ፍጆታ አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት, ብዙ የሰባ ስጋዎችን እና የአሳማ ስብን መተው አለብዎት - ከመጠን በላይ ውፍረት, ኤቲሮስክሌሮሲስስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ያበረታታሉ. በሌላ በኩል የአትክልት ዘይቶች ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ብዙ ቪታሚኖች (ኢ, ኬ, ኤ) እና ያልተሟሉ ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ. የሚመከሩ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የወይራ ዘይት እና አኩሪ አተር, የሱፍ አበባ እና የተደፈሩ ዘይቶች.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና የፍራፍሬ እና የአትክልት አጠቃቀም

በእርግዝና ወቅት, ጉልህ - ከ 50 እስከ 100 በመቶ እንኳን. - ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት የሚያስፈልጉት የቪታሚኖች እና ማዕድናት አስፈላጊነት ይጨምራል (በተለይ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲኖይድ ፣ ፎሌትስ)። ለዚህ ነው ሴት በሰከንድ i እርግዝና ሦስተኛው ወር በግምት 500 ግራም አትክልቶችን እና 400 ግራም ፍራፍሬን በአይነት ልዩነት መመገብ አለበት.

አትክልቶች ብዙ ፋይበር እና ቪታሚኖችን ስለሚይዙ በጣም ጥሩ ነው Consumes በጥሬው ይበላቸው. ይሁን እንጂ ጥሬ አትክልቶች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የእንፋሎት አትክልቶች እንዲሁ ይሰራሉ.

በምግብዎ ላይ ምን አይነት የአትክልት እና ሌሎች ምርቶች እንደሚጨምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ? ኤሌክትሮኒካዊ የኩሽና መለኪያ ይጠቀሙ - ምርቱ በሜዶኔት ገበያ አቅርቦት ውስጥ ይገኛል.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና የሰባ የባህር ዓሳ አጠቃቀም

ነፍሰ ጡር ሴት በአመጋገብ ውስጥ ዓሦች ለሰውነት ፕሮቲኖች ስለሚሰጡ በጣም ጠቃሚ ምርት ናቸው ፣ ቫይታሚኖችእና በተለይም ያልተሟላ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ በልጁ አእምሮ እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው እና ምናልባትም ለአለርጂ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በጣም የሚመከሩት ቅባታማ የባህር ዓሳ ናቸው ፣ ከእነዚህም መካከል ሄሪንግ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል (ከባድ ብረቶች አያከማቹም)። በጣም አደገኛ የሆኑት ቱና እና ሳልሞን ናቸው (ባልቲክ እና ኖርዌይ ሳልሞን - ከውቅያኖስ ሳልሞን በተለየ - ብዙ ከባድ ብረቶች አሉት)።

በእርግዝና እና በጉበት ውስጥ አመጋገብ

ምንም እንኳን ጉበት ጠቃሚ የብረት ምንጭ ቢሆንም, አጠቃቀሙ - በተለይም በከፍተኛ መጠን - በእርግዝና ወቅት አይመከርም. በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይዟል, ይህም ህጻን የአካል ጉድለቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም

ጤናማ የሆነ ፕሮቲን በማግኘታቸው፣ በጣም ጥሩው የካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ዕለታዊ አመጋገብ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለብዎት (ሴቲቱ ለእነዚህ አይነት ምርቶች አለርጂ ካልሆነ በስተቀር). ከወተት በተጨማሪ kefir, yogurt ወይም cheese (ነጭ አይብ ትንሽ ካልሲየም ይዟል) መብላት ተገቢ ነው.

ጥሬ ወተት እና ከእሱ የተሰሩ አይብ (ለምሳሌ ኦሪጅናል ኦስሳይፔክ አይብ፣ ሰማያዊ ሰማያዊ አይብ፣ ኮሪሲን አይብ) መብላት የለብዎም ምክንያቱም ለእርግዝና አደገኛ የሆኑ የባክቴሪያ ክምችት ሊሆኑ ይችላሉ። Listeria monocytogenes. ይሁን እንጂ እነዚህ ምርቶች ሊጋገሩ ወይም ሊበስሉ ይችላሉ. በተጨማሪም የፖላንድ ለስላሳ አይብ እንደ ብሬ ወይም ካሜምበርት የሚሠሩት በፓስተር ወይም ማይክሮ ፋይሎሬሽን ሂደት ውስጥ ካለበት ወተት ነው, ስለዚህ የእነሱ ፍጆታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

በእርግዝና እና ፈሳሽ መስፈርቶች ውስጥ አመጋገብ

ከእርግዝና በፊት ካለው ጊዜ ጋር ሲነፃፀር የፈሳሽ ፍላጎት አይጨምርም - እያንዳንዱ ሰው በቀን ከ 2 እስከ 2,5 ሊትር ያህል ያስፈልገዋል.

በእርግዝና ወቅት የካርቦን ውሃ መጠጣት አይከለከልም, ምንም እንኳን በውስጡ ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ እና የልብ ህመም ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ ይገባል.

ቡና በከፍተኛ መጠን መጠጣት የለበትም. እንደ ስፔሻሊስቶች ከሆነ በእርግዝና ወቅት በቀን ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ጥሩ ነው.

የmedTvoiLokony ድህረ ገጽ ይዘት በድር ጣቢያ ተጠቃሚ እና በዶክተራቸው መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል እንጂ ለመተካት አይደለም። ድህረ ገጹ ለመረጃ እና ትምህርታዊ ዓላማዎች ብቻ የታሰበ ነው። በድረ-ገፃችን ላይ የተካተቱትን የልዩ ባለሙያዎችን እውቀት በተለይም የሕክምና ምክሮችን ከመከተልዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. አስተዳዳሪው በድረ-ገጹ ላይ የተካተቱትን መረጃዎች አጠቃቀም ምንም አይነት ውጤት አይሸከምም. የሕክምና ምክክር ወይም የኢ-ሐኪም ማዘዣ ይፈልጋሉ? በመስመር ላይ እርዳታ ወደሚያገኙበት halodoctor.pl ይሂዱ - በፍጥነት፣ በደህና እና ከቤትዎ ሳይወጡ።አሁን በብሔራዊ የጤና ፈንድ ስር ኢ-ምክክርን በነፃ መጠቀም ይችላሉ።