አመጋገብ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት

የሚወፈሩበት ምክንያቶች

1. ውርስ ኃይል ከአቶም የበለጠ አስፈሪ ነው። ጂኖች ለሰውነት አይነት እና ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ 70% ተጠያቂ ናቸው። ወላጆችህን በቅርበት ተመልከት፣ እና ከመካከላቸው የትኛው ካምፕህ እንደሚመስል በማያሻማ ሁኔታ ትወስናለህ። ሁለቱም ወላጆች ወፍራም ከሆኑ, የእርስዎ ቁጥር በቅርቡ "ተንሳፋፊ" የመሆን እድሉ በእጥፍ ይጨምራል. ለምሳሌ እናትህ ከ 40 አመት በኋላ ወፍራም ከሆነ, ምናልባት እርስዎ, ምናልባትም, ተመሳሳይ እጣ ፈንታ ይገጥማችኋል. ነገር ግን እነዚህ እውነታዎች ዘና ለማለት እና በየቀኑ "ተፈጥሮን መርገጥ አይችሉም" በሚሉት ቃላት ለመዝናናት ምክንያት አይደሉም. በተቃራኒው ተዋጉ! አመጋገብን በትንሹ በትንሹ ይቀንሱ, ዱቄት እና ጣፋጭ እንደ ጠላት መሳሪያ ይያዙ.

2. ሜታቦሊዝም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በዚህ መሠረት ለስብ ክምችት ተጠያቂ ነው. ሁሉም በተመሳሳይ ውርስ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ስብን ያቃጥላሉ። ይሁን እንጂ ሜታቦሊዝም በምን እና በምንበላው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምናደርግ, እድሜያችን ስንት እንደሆነ ይወሰናል. አስታውስ፣ በእድሜ በገፋን ቁጥር ሜታቦሊዝምን “ይቀዘቅዛል”። ከ 25 አመታት በኋላ በቀን ከ 200-400 ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላል ከበፊቱ የበለጠ! ይህ ማለት እነሱን እራስዎ ማጥፋት ብቻ ያስፈልግዎታል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከወጣትነት የበለጠ ክፍሎችን ለመጫን አይሞክሩ ።

3. ሃይፖዲናሚያ ይሄ ነው፡- ጠዋት ላይ የምድር ውስጥ ባቡር ወይም በመኪና ወደ ስራ ገብተህ ቀኑን ሙሉ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠህ ምሽት ላይ በተመሳሳይ መንገድ በመሬት ውስጥ ባቡር ወይም በመኪና ወደ ቤትህ ትመለሳለህ፡ ደክሞህ በምትወደው ሶፋ ላይ በመፅሃፍ ወድቀሃል ወይም ቲቪ. ነገር ግን በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ስብ እንደሚታሰር ታውቃላችሁ, ለምሳሌ ከመኪናው ጎማ ጀርባ ከመቀመጥ, ሆዱ ተዘርግቶ ጎኖቹ ተንጠልጥለው ይጀምራሉ. በየቀኑ ከቤት ወደ ሥራ ብዙ ፌርማታዎችን ይራመዱ ፣ ስለ ሊፍት ይረሳሉ ፣ ሶፋው ላይ ተኝተው ይንቀሳቀሱ ፣ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ የበርች ዛፍ እና ሌሎች እጅግ በጣም ጠቃሚ መልመጃዎችን ያድርጉ ።

4. ውጥረት እና ስሜታዊ ጭንቀት ሴቶች ከኬክ ጋር መክሰስ የመብላት ልምድ አላቸው, እና ወንዶች ደግሞ ቢራ የማፍሰስ ልማድ አላቸው. እርግጥ ነው፣ ልክ ነህ፡ ጣፋጮች በተለይም ቸኮሌት የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳሉ፣ እና አልኮሆል እንኳን አንድን ሰው ምንም ሳያስብ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። ሁሉም በግራም ውስጥ ስላለው የድምፅ መጠን ነው. አንድ ቸኮሌት መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ ቢራ መጠጣት እንኳን ደህና መጣችሁ፣ ነገር ግን ጥቂት ሰዎች እራሳቸውን በእነዚህ መጠኖች ብቻ ይገድባሉ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መዝናናት እፈልጋለሁ ፣ ይህ ማለት ያለማቋረጥ ዱቄት ፣ ጣፋጮች እበላለሁ እና በአረፋ መጠጥ እገዛ ደስታን አሳካለሁ ማለት ነው። መቼ ማቆም እንዳለብዎት ይወቁ!

5. ጋብቻ በሴት ወገብ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ይጥላል፣ እንግሊዛዊው የስነ ምግብ ተመራማሪ ዴቪድ ሃስሌም በዚህ እርግጠኛ ናቸው። ወይዛዝርት ባሎቻቸውን ያስተካክላሉ, እና ስለዚህ ብዙ የፕሮቲን ምርቶችን, ድንች እና ጥራጥሬዎችን, እና አነስተኛ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መግዛት ይጀምራሉ. ከባለቤቷ ጋር እራት በመመገብ እና የሚወዱትን ሰው ሲመለከቱ, ከሴት ልጅነት የበለጠ ኃይለኛ ክፍሎችን ይይዛሉ. በተጨማሪም ባልየው የማያቋርጥ ትኩረት ያስፈልገዋል, እና ሚስቶቹ ለአካል ብቃት ክፍሎች ብዙ ጊዜ አይኖራቸውም. ከጊዜ በኋላ ሴቶቹ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ, ወገቡን መመልከት ያቁሙ: ወንድን ማደን አልቋል. ባጠቃላይ፣ የብሪታኒያ ሳይንቲስት በበኩሉ፡- ወንዶች በሴቶች ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ አላቸው። ለስፖርት የበለጠ ትኩረት ይስጡ እና የወንዶች ክፍሎችን አያሳድዱ.

6. የምግብ ጥራትወደ እራሳችን "የምንወረውረው" በአያዎአዊ ሁኔታ, የኑሮ ደረጃ መጨመር የተሻለ አይሆንም. ፈጣን ምግብ ዓለምን አሸንፏል. በስራ ቦታ፣ ብስኩቶች፣ ዳቦዎች፣ ፒዛ ወይም ሀምበርገር መክሰስ፣ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ቺፖችን እና ቡና ቤቶችን እናኝካለን፣ እና ለእራት በችኮላ የተጠበሰ ዶሮ እንገዛለን እና ሁሉንም በጣፋጭ ፊዝ እናጥባለን። ካሎሪዎች በደስታ ይዝለሉ! እና በነገራችን ላይ በካሎሪ ውስጥ ያለው ትንሹ የቺፕ ፓኬት ሙሉ እራት ከሙቀት ፣ ከጎን ምግብ እና ሰላጣ ጋር እኩል ነው! ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን አያስተውሉ! ለመሥራት ሰላጣ, ፖም, ሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ.

7. ምግቦች ለብዙ ታታሪ ሰራተኞች ፣የአመጋገብ ባለሙያዎች ትእዛዝ በቀጥታ ተቃራኒ ነው-ቁርስ ተዘልሏል ፣ ምሳ ፈጣን የምግብ መክሰስ ያካትታል ፣ ግን ምሽት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የጎርሜት ምግብ። እዚህ ስብ ነው እና በመላ ሰውነት ውስጥ ይቀመጣል. ያስታውሱ: በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል, የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ አፍዎ ሊላክ ይችላል.

ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎ 7 ምክንያቶች