አመጋገቦች ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ኢዝሄቭስክ ፣ ፈጣን ምግቦች

ሊና 21 ዓመቷ ነው። ሰውነቷን ለማሻሻል በየጊዜው ወደ አመጋገብ መሄድ ትመርጣለች። ልጅቷ ያስጠነቅቃል -አመጋገቧ ጠንካራ እና ጥብቅ ነው።

የአመጋገብ መርህ

ቀን 1

ቁርስ - አንድ ጥቁር ቡና ጽዋ።

ምሳ: 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትልቅ ሰላጣ (ጥሬ ወይም በትንሹ የተቀቀለ ነጭ ጎመን እና የወይራ ወይም የሰሊጥ ዘይት) ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።

እራት-በወይራ ዘይት ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 200-250 ግ።

ቀን 2

ቁርስ - ጥቁር ቡና ፣ አንድ ክሩቶን የሾላ ዳቦ ወይም የብራና ዳቦ።

ምሳ - የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ (ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ዳይከን ራዲሽ ፣ ዕፅዋት ፣ ቲማቲም - አማራጭ) ፣ ጎመን ከአትክልት ዘይት ጋር።

እራት -100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።

ቀን 3

ቁርስ - ጥቁር ቡና ፣ ክሩቶኖች።

ምሳ - 1 ትልቅ ዚኩቺኒ ፣ በአትክልት (የወይራ) ዘይት ውስጥ በተቆራረጡ የተጠበሰ።

እራት -2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።

ቀን 4

ቁርስ: ጥቁር ቡና.

ምሳ: 1 ጥሬ እንቁላል ፣ 3 ትላልቅ የተቀቀለ ካሮት ከአትክልት ዘይት ፣ 15 ግ ጠንካራ አይብ። ልክ እንደዚያ ሁለት ካሮትን መብላት ይችላሉ ፣ እና አንዱን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ከተጠበሰ አይብ ጋር ይቀላቅሉ እና ከወይራ ዘይት ጋር ያፈሱ።

እራት -ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር ማንኛውም ፍሬ ማለት ይቻላል (እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው)።

ቀን 5

ቁርስ - ጥሬ ካሮት ከሎሚ ጭማቂ ጋር። ልክ እንደዚያ መጥረግ ፣ መቀንጠጥ ወይም ግማሹን ካሮት መብላት ይችላሉ።

ምሳ: የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።

እራት - ፍራፍሬዎች ፣ ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር።

ቀን 6

ቁርስ: ጥቁር ቡና.

ምሳ: ግማሽ ትንሽ የተቀቀለ ዶሮ ያለ ቆዳ እና ስብ ፣ ሰላጣ ከአዲስ ጎመን ወይም ካሮት ጋር።

እራት -2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግራም ጥሬ ካሮት ከአትክልት ዘይት ጋር ተቀላቅሏል።

ቀን 7

ቁርስ - ያለ ስኳር አረንጓዴ ወይም ከእፅዋት ሻይ።

ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ጥቂት ፍራፍሬዎች።

እራት - በሦስተኛው ቀን ለእራት የቀረበውን አማራጭ ሳይጨምር ያለፈው ሳምንት ማንኛውም የጃፓን አመጋገብ እራት አማራጮች።

ቀን 8

ቁርስ: ጥቁር ቡና.

ምሳ: ግማሽ ትንሽ የተቀቀለ ዶሮ ያለ ቆዳ እና ስብ ፣ ሰላጣ ከአዲስ ጎመን ወይም ካሮት ጋር።

እራት -2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግራም ጥሬ ካሮት ከአትክልት ዘይት ጋር ተቀላቅሏል።

ቀን 9

ቁርስ - ጥሬ ካሮት ከሎሚ ጭማቂ ጋር።

ምሳ: አንድ ትልቅ ዓሳ (250-300 ግ ገደማ) ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።

እራት -ፍሬ።

ቀን 10

ቁርስ: ጥቁር ቡና.

ምሳ 1 ጥሬ እንቁላል ፣ 3 ትልቅ የተቀቀለ ካሮት ከወይራ ዘይት ፣ 15 ግ ጠንካራ አይብ።

እራት - ፍራፍሬዎች ፣ ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር።

ቀን 11

ቁርስ - ጥቁር ቡና ፣ ክሩቶኖች።

ምሳ: 1 ትልቅ ዚቹቺኒ ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ ተቆርጧል።

እራት -2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።

ቀን 12

ቁርስ - ጥቁር ቡና ፣ ክሩቶኖች

ምሳ: የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጎመን ከወይራ ዘይት ጋር።

እራት -100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።

ቀን 13

ቁርስ: ጥቁር ቡና.

ምሳ: 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከወይራ ዘይት ጋር በትንሹ የተቀቀለ ጎመን ሰላጣ ፣ አንድ የቲማቲም ጭማቂ።

እራት-አንድ ክፍል (250-300 ግ) የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ።

ማስታወሻዎች ከኤሌና

“በእነዚህ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ጨው ፣ ስኳር ፣ ዳቦ እና አልኮል መጠጣት የለባቸውም። ፈጽሞ! ጨው ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይይዛል ፣ ስኳር የሁሉም ክብነት መንስኤ ነው ፣ ፕሪሚየም ነጭ ዱቄትን በመጠቀም ዳቦ ይጋገራል። እና አልኮሆል… አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ እንኳን ሁሉንም ጥረቶች ያጠፋል - ሜታቦሊዝምን ወደ መጥፎ ይለውጣል ፣ መርዛማዎችን ማስወገድን ይከላከላል። "