መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 40 kcal |
ፕሮቲኖች | 2.5 ግ |
ስብ | 0.5 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 6.3 Art |
ውሃ | 85.5 ግ |
ጭረት | 2.8 Art |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.1 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 10 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 750 mcg | 75% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.1 ሚሊ ግራም | 6% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 100 ሚሊ ግራም | 143% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 1.7 ሚሊ ግራም | 17% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 1.4 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.25 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.15 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 27 mcg | 7% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 335 ሚሊ ግራም | 13% |
ካልሲየም | 223 ሚሊ ግራም | 22% |
ማግኒዥየም | 70 ሚሊ ግራም | 18% |
ፎስፈረስ | 93 ሚሊ ግራም | 9% |
ሶዲየም | 43 ሚሊ ግራም | 3% |
ብረት | 1.6 ሚሊ ግራም | 11% |
ዚንክ | 0.91 ሚሊ ግራም | 8% |
መዳብ | 146 μg | 15% |
ማንጋኔዝ | 1.26 ሚሊ ግራም | 63% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡